stark.

Danke

Herne-Parcels liefert die Gewichte , auch After h0urs.

DerAllerBeste hat geschrieben: 18. Feb 2025, 15:43 Herne-Parcels liefert die Gewichte , auch After h0urs.

Pull

Klimmzüge
Wat weiß ich paar Stück

Warmup Sätze nicht berücksichtigt

LH-Rudern
100kg 3x10

Rudern Mag-Griff eng
68kg 3x10

Latzug Mag-Griff eng
58kg 3x12

Facepulls, Reverse Flys, SZ Curls 26kg, Leg Curls mein Gott liest sich doch eh keiner durch außer ihr braucht ein Coaching von mir, dann PN bitte

Essen heute
4 Eier
3 Tassen Kaffee


Später
Tasse Knochenbrühe
4 Eier
120g Clearwhey
300g Hähnchen

Training heute: Nix ... chillen und ganzen Tag zoggn ...


https://www.youtube.com/watch?v=U2SNwtE-0Us

[mention]Gewichtsgauner[/mention]: Zwuschel, wie nennt man eine Schlange, die 3,14m lang ist?

Logeintrag: Renncrosser geputzt, neue Contis drauf und Edelöl auf die Kette gespritzt + kleine Proberunde... morgen erste Seerunde des Jahres.

DerAllerBeste hat geschrieben: 19. Feb 2025, 22:19 @Gewichtsgauner: Zwuschel, wie nennt man eine Schlange, die 3,14m lang ist?

Logeintrag: Renncrosser geputzt, neue Contis drauf und Edelöl auf die Kette gespritzt + kleine Proberunde... morgen erste Seerunde des Jahres.

Mein herzlichst geehrter Rennrad-Gassifahrer, wie war die erste Seerunde des Jahres?

gestern push
gewicht 105,4 kg
gut im saft

Brustpresse flach 135x7, 112,5
Pec Dec 85x6, 67,5
Schulterpresse 90x7, 75
Seitheben 3x pumpchill
Triz Strecken kh hinter kopf 4x pumpchill
Kniebeugen 147,5, 130
Beinstrecker 3x pumpchill
Unterarmcurls 3x pumpchill

rir immer mindestens -1
dauer 75 min
geil wie immer

https://www.youtube.com/watch?v=B1JOlfzTSMo

pull
gewicht 105,5

Latzug eng ug 90x9, 72,5
Bankziehen 95x7, 77,5
Shrugs mit khs 35, 30
Butterfly reverse 3x pumpchill
Face Pulls 2x pumpchill
Preacher Curls 5x pumpchill
Beinbeuger stzend 5x pumpchill
Wadenheben 4xrpe 999

dauer 80 min
geil wie immer

https://www.youtube.com/watch?v=6FEDrU85FLE

Wie ist dein Set Up beim bankziehen?

Hab ne recht hohe Bank da. Da zieh ich die lh liegend einfach hoch, also 90 grad. Arme sind unten fast ganz gestreckt.

Gut.

Danke man.

mahlzeit ,
hatte bissl zu tun wegen umzug (zieh 1.4. wieder nach bielefeld) und hatte auch frau am start ...
training läuft aber , habe mein volumen vor ein paar wochen deutlich erhöht , zum ersten mal seit ewigkeiten ....mache jetzt 4-5 arbeitssätze statt wie sonst 2 ....ich glaube das ich das echt gebraucht habe da meine rergeneration BESSER geworden ist....
hoffe bei euch auch alles fit....
poste später noch rücken train....
https://youtu.be/oIEXghsqIvA?si=ALGk6_0D2E8NLxSM
....