19.12.2025 W3 D4
OHP 55kg 5/5/5/6
Goblet Squat 57,5kg 5/5/5/14
Back ex. 8kg 12/12/12
Skullcrusher 27,5kg 12x negativ 15x schräg 13x neutral
Seitheben 15kg 12/13
Bauch

Aufgrund fehlerhafte Planung beim Überkopfdrücken 5er statt 3er Sätze gemacht.

21.12.2025 W4 D1
Beugen 87,5kg 5/5/5/8
Larsen Press 75kg 7/7/7/15
RDL 80kg 7/7/7/14
Latzug 65kg 10 / 70kg 6/6
SZ Curls 35kg 9/8/8
Face Pull 40kg 12/13

RDL - kaum macht man es richtig, gehts.
Ausführung war deutlich besser.

Jetzt noch 1,5 Tage arbeiten und dann ist endlich Feierabend.
2026 wird so richtig was abgefackelt.

23.12. letzte Einheit vor Weihnachten.
Am 24. dann für 1-2 Tage starken Schnupfen bekommen und anschließend (mal wieder) die Nebenhöhlen zu.

Nach der Woche ohne Training, ohne 6-9h sitzen am Tag und deutlich besserem Schlaf habe ich erstmal realisiert was für Rückenschmerzen ich seit Monaten einfach als gegeben akzeptiert habe.

Mein Vater war mit Ende 30 arbeitsunfähig, weil seine Wirbelsäule versteinert.

Gestern aber wieder geballert.
Am 07.01. kommt dann (nach 5 Wochen statt 5 Tagen) auch endlich die Belt Squat Maschine.
Sobald ich wieder auf der Arbeit bin, wird wieder geloggt.

2025 war der Hammer.
26 wird noch besser.

Guten Rutsch euch allen.

Also Rücken jetzt wieder besser?

Ewig sitzen aber auch nicht so geil oder?

Arjen hat geschrieben: 31. Dez 2025, 07:30 Also Rücken jetzt wieder besser?

Ewig sitzen aber auch nicht so geil oder?

Ja, bin komplett beschwerdefrei.

Sitzen und schlechter Schlaf sind für mich vermutlich noch bescheidener wie das falsche Training.

Konnte zuletzt auch max 40-50 Sekunden im Fersensitz aushalten. Da ist auch irgendwas verkürzt bzw eingeschränkt.

Edit: Ich meinte, dass ich aktuell kaum sitze. Die 6-9h sind an Arbeitstagen.

Mirin Fersensitz
Not Mirin Rücken

Knie macht bei mir sonst keine Probleme mehr, aber Fersensitz geht nicht.

Wodurch genau kam das bei deinem Alten und was heißt "versteinert"?
Schmerzen seit Monaten als gegeben hinzunehmen macht halt einfach keinen Sinn. Nofront.
Würde mir in der Hinsicht definitiv mal Gedanken machen in Hinsicht Trainingsplanung und Alltag.

Gibt immer Alternativen zum Heben und Beugen wenn diese wirklich schmerzhaft sein sollten.
Aber was wirklich das Problem ist kannst du nur selbst beurteilen.
Schmerzen über Monate sind aber nie Normal.

Stimme dir zu.

Der bekommt den Rücken überhaupt nicht mehr rund und hat seit 20 Jahren starke Schmerzen. Ewig ohne wirkliche Erfolge behandelt worden.
Kam durch die Arbeit, vielleicht aber auch irgendwie krankheitsbedingt. Kein Bock, den zu fragen.

Ich hatte es auch schon bevor ich dieses Jahr mit intensiverem Heben angefangen habe.

Vermutlich kann ich mit ein paar Optimierungen im Alltag schon viel in den Griff bekommen.

Wünsche dir alles erdenklich gute. Hoffentlich wirst du deinen Männerschnupfen los und das dein Rücken besser wird und bleibt. Komm gut ins neue Jahr

Rhovan hat geschrieben: 31. Dez 2025, 08:00 Wünsche dir alles erdenklich gute. Hoffentlich wirst du deinen Männerschnupfen los und das dein Rücken besser wird und bleibt. Komm gut ins neue Jahr

Danke! Wünsche ich dir auch.

Nebenhöhlen sind wieder frei.
Im schlimmsten Fall hilft nur die Geheimwaffe:

https://youtu.be/T09BSxvBtvw?si=80eIfYMZLbawXLWL

Auch nach dem gestrigen Heben ist der Rücken tipptopp. Darf jetzt nur nicht wieder schlechter werden

Harun hat geschrieben: 31. Dez 2025, 08:11
Im schlimmsten Fall hilft nur die Geheimwaffe:

https://youtu.be/T09BSxvBtvw?si=80eIfYMZLbawXLWL

D4 01.01.2026 0:59h
BTNP 10x30kg/10x35kg/10x40kg
BSS 10x30kg/10x32kg/10x32kg
Rudern Kabel 10x35kg/10x40kg
Triceps PD 12x45kg/10x50kg
Face Pulls 12x30kg/15x30kg

Kurze Einheit, da wenig Zeit und ich am 01.01. immer einen sentimentalen habe.

Die BSS waren noch sehr wackelig. Den ersten Satz hatte ich noch mit der Langhantel probiert. Das war nix.

Youtube Videos gehen erstaunlich gut mit dem Handy. Kein Plan, wieso ich es mir immer so umständlich gemacht habe.

Neuer 2026 „Ballern Forever“ Startpost kommt am Montag.

Bin auch echt froh, dass ich mir die Jammer Arms gekauft habe. Hatte sie in den zwei Monaten schon zweimal im Einsatz.

Wo Kuchen

Leute, schlechte Neuigkeiten:
Hier gehts auch 2026 weiter. Werdet mich noch ein wenig ertragen müssen

Arbeit, Arbeit, Arbeit, schreiende Kinder, Pennen & von vorne: Der wichtige Teil:
(einfach frei Schnauze, ohne bestimmte Reihenfolge)

Diät:
Läuft. Aktuell bin ich viel im Auto unterwegs und esse dann mal auswärts, bin aber trotzdem im Soll. Die 75kg Ende März sollten ohne zu viel Aufwand sitzen.
Demnächst werden meine Älteste 9 und meine Frau 30, da gibts dann auch endlich mal wieder Kuchen Bin schon auf Entzug.

Rücken:
Beschwerden sind besser. Lediglich nach einer Nacht, in der mein Sohn unruhig zwischen uns lag, habe ich noch Schmerzen.
Viel sitzen im Büro & Auto gepaart mit schlechtem Schlaf ist halt einfach mies.

Training:
4 Tage Stronger By Science Reps To Failure Low Frequency - UK/OK Split mit Rücken jede Einheit und bisschen Assistance.

Home Gym:
Die Belt Squat Maschine war ein richtig guter Kauf. Ich liebe das Teil jetzt schon.
Anfang Januar habe ich mir im Angebot noch zwei Kurzhanteln von Eisenlink gekauft. Die sind auch gut. Denke, das wars dann jetzt erstmal für 2026.

Cardio:
12k Schritte, wie gehabt, und ca. 2h “hoffentlich nicht mit 40 am Herzinfarkt sterben” aufm Rad sitzen.

TRT:
Noch nicht wieder aufgenommen. Ich warte noch kurz und mache nochmal ein Blutbild. Mal schauen, wie sich mein SHBG Wert entwickelt hat. Würde mich allerdings stark wundern, wenn es dieses Mal anders wäre.

Gesundheit:
Bin jetzt schon wieder ein paar Monate rauchfrei. Lief super easy. Habe überhaupt kein Verlangen mehr. Das letzte Jahr habe ich auch nur max. 5-10 Bier getrunken. Ernährung passt zu 95%. Dadurch habe ich kaum noch Magenprobleme.

2026:
Ich behalte die vier Tage Training bei und schaue, wie es sich entwickelt.
Im Frühjahr/Sommer werde ich auch wieder abends trainieren, wenn die Kinder im Bett sind. So kann ich dann hoffentlich das Pensum beibehalten (oder vllt auch mal erhöhen). Ggf. versuche ich nach den 21 Wochen SBS mal einen anderen Plan mit mehreren kürzeren Einheiten.

Eigentlich hatte ich mir fest vorgenommen, wieder regelmäßig zum Boxen und/oder Luta Livre zu gehen, aber die festen Trainingszeiten passen nur schwer in meinen Alltag und Sport, bei dem irgendwie andere Menschen involviert sind, nervt mich aktuell.

Ich weiß noch nicht, wie ich Zeit fürs loggen finde. Vielleicht trage ich im Urlaub mal meine handschriftlichen Notizen nach.
Lange Rede, kurzer Sinn: ENDE 2026 230KG TRAP BAR DL!

Herzlichen Glückwunsch und vor allem der Dame eine ruhige und angenehme Schwangerschaft

Verstehe den Part mit Fernseher und Gejuckel nicht