Lifters Lounge

C43 hat geschrieben: 29. Aug 2023, 09:07 Der Muskel, den du meinst, ist der Trapez/Trapezius.

Sieht echt gut aus! Vorne wie hinten!
Die schwindende Sommenbräune ist echt ärgerlich. Bin auch schon wieder ganz käsig - für meine normalen Sommerfarbenverhältnisse….

genau, der quasi die illusion erzeugt, ich hätte da ein Loch im Nacken.

Vielen Dank - bin auch aktuell immer noch sehr happy.

Käsig muss man bei dir schon relativieren , du hast doch immer ein richtig hohes level an grundbräune. Leider gibt der Sommer aktuell wenig her Sonnenbank fühle ich nicht.

nieto6 hat geschrieben: 29. Aug 2023, 08:56
Werde mich die nächsten Tage mal gut erholen, glaube ich. Ich neige dazu meine regen-fähigkeiten zu überschätzen.

Hast du feste Deloads eingeplant?

Berliner hat geschrieben: 29. Aug 2023, 16:02

nieto6 hat geschrieben: 29. Aug 2023, 08:56
Werde mich die nächsten Tage mal gut erholen, glaube ich. Ich neige dazu meine regen-fähigkeiten zu überschätzen.

Hast du feste Deloads eingeplant?

aktuell habe ich gar nicht geplant und trainiere ausschließlich just 4 fun. Wollte das ab September ändern. Muss mir noch überlegen, wie ich das genau mache.
Aber dann sollten auch feste Deloads Bestandteil des Ganzen sein.

Wie machst du es denn? Nach Gefühl? Alle X-Wochen? Du verfolgst ja, soweit ich weiß, kein festen Periodisierungsschema.

nieto6 hat geschrieben: 29. Aug 2023, 16:07

Berliner hat geschrieben: 29. Aug 2023, 16:02

nieto6 hat geschrieben: 29. Aug 2023, 08:56
Werde mich die nächsten Tage mal gut erholen, glaube ich. Ich neige dazu meine regen-fähigkeiten zu überschätzen.

Hast du feste Deloads eingeplant?

aktuell habe ich gar nicht geplant und trainiere ausschließlich just 4 fun. Wollte das ab September ändern. Muss mir noch überlegen, wie ich das genau mache.
Aber dann sollten auch feste Deloads Bestandteil des Ganzen sein.

Wie machst du es denn? Nach Gefühl? Alle X-Wochen? Du verfolgst ja, soweit ich weiß, kein festen Periodisierungsschema.

Ich arbeite schon in Zyklen und eigentlich auch mit Periodisierungsschemata. Das Problem war, dass meine gesundheitliche Verfassung das in den letzten Zyklen kaum hergegeben hat.

Ich wollte darauf hinaus, dass dir das vermutlich gut tun würde, mit festen Pausen zu arbeiten, wenn du den Regenerationsbedarf eher unter- als überschätzt.
Ich pausiere alle 8 Wochen für eine Woche, das ist ein guter individueller Standard. Der kann bei dir natürlich abweichen

Werde auch nicht vor dem 4. oder .5. September trainieren (Klimmzug PR-Versuch würde nicht zählen )

Bis dahin überlege ich mir, wie ich den kommenden Aufbau bis zum Frühjahr 24 gestalten möchte.
Dafür muss ich aber erstmal in mich gehen, was ich genau möchte. Die Umsetzung in einen TP wäre dann Schritt II

Ich neige auch dazu zu viel zu machen. Ich habe jetzt vor einigen Monaten angefangen in sieben Wochen Zyklen zu trainieren und mache nach sechs Wochen eine Woche mit reduziertem Volumen und weniger Gewicht und ohne Muskelversagen.
Geschadet hat es bisher nicht.

nieto6 hat geschrieben: 29. Aug 2023, 09:51 genau, der quasi die illusion erzeugt, ich hätte da ein Loch im Nacken.

Vielen Dank - bin auch aktuell immer noch sehr happy.

Käsig muss man bei dir schon relativieren , du hast doch immer ein richtig hohes level an grundbräune. Leider gibt der Sommer aktuell wenig her Sonnenbank fühle ich nicht.

[mention]C43[/mention]
noch 3 Wochen und ich hab den Farbton Käsekuchen
(vor dem Backen )

Sonnenbank ist auch so gar nicht meins.

Bb.adept hat geschrieben: 29. Aug 2023, 16:17 Ich neige auch dazu zu viel zu machen. Ich habe jetzt vor einigen Monaten angefangen in sieben Wochen Zyklen zu trainieren und mache nach sechs Wochen eine Woche mit reduziertem Volumen und weniger Gewicht und ohne Muskelversagen.
Geschadet hat es bisher nicht.

ja so in etwa werde ich es auch handhaben.

[smention u=100]Bina[/smention] , das war übrigens der 666. Beitrag von dir hier im log :bohoo:


Kann mir vorstellen, im Aufbau wieder zu einem 2er GK-Split zurück zukehren. Dann wird der Beintag aufgelöst, die Übungen auf Push, bzw. Pull verteilt. Arme trainiere ich aktuell sowieso kaum und habe ich auch nicht vor.

/e müsste mich mal mit dem Thema Periodierung befassen.

Wendet man das auf alle Übungen an, oder eher auf die Mainlifts?

"Der Mann der keine dicken Arme wollte"

Arjen hat geschrieben: 29. Aug 2023, 17:17 "Der Mann der keine dicken Arme wollte"

finde zu dicke Arme ausgesprochen unästhetisch. Zumindest in dem Kontext, in dem ich mich sehe.

nieto6 hat geschrieben: 29. Aug 2023, 17:11
/e müsste mich mal mit dem Thema Periodierung befassen.

Wendet man das auf alle Übungen an, oder eher auf die Mainlifts?

das wollte ich nach der TE auch schreiben: so hat man irgendwie früher trainiert - "ich fühl mich gut, also mach ich mal maximales Gewicht drauf"

Könntest da sicher mit sinnvoller Planung viel mehr rausholen

H_D hat geschrieben: 29. Aug 2023, 21:34

nieto6 hat geschrieben: 29. Aug 2023, 17:11
/e müsste mich mal mit dem Thema Periodierung befassen.

Wendet man das auf alle Übungen an, oder eher auf die Mainlifts?

das wollte ich nach der TE auch schreiben: so hat man irgendwie früher trainiert - "ich fühl mich gut, also mach ich mal maximales Gewicht drauf"

Könntest da sicher mit sinnvoller Planung viel mehr rausholen

und mehr rausholen wollen wir.

Hat denn jemand ein Excel-Tool zur Hand, dass mir einen entsprechenden Plan berechnen würde, wenn ich die 1 RMs eingebe?

So,

ich habe mir mal ein Grundgerüst (als Draft) an TP für den Pushtag gebastelt, welches der wellenförmigen Periodisierung unterliegen soll.
Das Tool hat mir automatisch, nach Eingabe einiger individueller Parameter die Gewicht für die jeweilige Woche in jeder Übung vorgeschlagen.

Allerdings soll ich Satz- und Wdhzahl selbst eintragen (wie dumm?)

Woran könnte man sich hier orientieren Friends? /e Draft mit Zahlen - kann man damit arbeiten oder ist das dogshit?

Muss doch so ein Calculator for free online geben.


Brauche das auch.


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