Netzokhul hat geschrieben: 8. Jun 2025, 15:33 Ich finds ja gut das du helfen willst, aber dann sag doch wofür das sinnig ist...
Es ist mir jetzt nicht wichtig dicke Unterarme zu bekommen.
Das Ziel ist ja nur die Ellenbogenprobleme in den Griff kriegen.

Entweder verstehe ich dich nicht oder du mich nicht
Ich hatte gleichzeitig Tennis-, Golferellbogen und eine angerissene Trizepssehne. Dann habe ich die Übungen aus dem Reell wie folgt gemacht:
- isometrisch um die Sehne wieder an Belastung nach Abklingen der Entzündung zu gewöhnen
- heavy and slow um die Sehnen im Unterarm zu stärken

Mir hat das geholfen, du wirst aber wieder was wissen warum es dir nicht hilft..

Flocki hat geschrieben: 8. Jun 2025, 15:34 ach witzig, hab genau sowas heute bei den Wrist Cable Curls mit der SZ gemacht

Gibt nichts Geileres als Frank McGrath Unterarme

Da gibt's auch einiges auf dem Rehab Science Channel. Die Schultersachen sind schonmal sehr gut, Ellenbogen fang ich jetzt an.
Das ist der Author von dem Buch vom Biber.

https://m.youtube.com/@RehabScience/videos

@h_d
Das ist doch gut zu wissen.
Danke.
Wenn jemand schreibt "Du musst..." oder "Du darfst nicht..."
Stellt sich mir immer die Frage nach der Begründung dahinter.
In dem Reel ging es ja nur darum dicke Unterarme zu bekommen und ich kenne deine Krankengeschichte eben nicht.

Einfach immer das machen was ich schreibe

Wird in diesem Leben wohl nicht mehr passieren das ich "fremden" Personen blind vertraue.

H_D hat geschrieben: 8. Jun 2025, 15:24

Netzokhul hat geschrieben: 8. Jun 2025, 14:15

H_D hat geschrieben: 8. Jun 2025, 12:31 Du darfst nicht nur die Unterarme trainieren sondern auch die Fingerbeuger und -strecker

Das wäre vermutlich sinnig, aber nur die Unterarme zu trainieren ist zumindest sinniger als nichts zu machen oder?
Mir fällt jedenfalls keine angenehme Methode ein das umzusetzen, ausser mir vllt nen Eimer Reis hinzustelle.

Ach Bub...

Muss mir auch mal einen Coaching-Insta-Account erstellen

ABBC3_SPOILER_SHOW

Oder was gerade für dich sinnvoll wäre: Hol dir einen Antistressball

Warum sollte Palmarflexion den Flexor digitorum profundus nicht effektiv trainieren
Ist nicht das Thema, aber finde das manchmal lustig

09.06.25
- kg

---

Back is back.
Klar, ich kann (noch) nicht so wie vorher richtig ans Versagen trainieren, aber es geht wieder was.
Sogar Curls waren okay.

---

Eben noch im "Park" laufen gewesen.
Ist schon was anderes, wenn ich die Wege mal laufe, die ich sonst nur spaziere.
Der Anfang war eklig weil mir vom Training vorher noch permanent die Unterarme gekrampft haben.

War ein ganz stabiler Tag.
Hätte ich bei meiner morgendlichen Motivation nicht so erwartet.

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Training

Biceps Isometric Holds
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 30 kg × 14 reps
Set 2: 32.5 kg × 10 reps
Set 3: 32.5 kg × 9 reps
Set 4: 30 kg × 10 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6 reps
Set 2: 35 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 8 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 7 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 9 reps
Set 2: 8.75 kg × 7 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Set 4: 6.25 kg × 10 reps

SZ Curl
Set 1: 31 kg × 10 reps
Set 2: 31 kg × 10 reps
Set 3: 31 kg × 10 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 5 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 10 kg × 11 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
Set 3: 8.75 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5 kg × 17 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 9 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 13.75 kg × 14 reps

Habs echt nicht vermisst.
Gerade bei unseren Laufbändern ohne Ventilator fühlt es sich mehr wie Heattraining an.

Kann nicht gesund sein sowas

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jun 2025, 16:43 Habs echt nicht vermisst.
Gerade bei unseren Laufbändern ohne Ventilator fühlt es sich mehr wie Heattraining an.



IMG-20250610-WA0005.jpg

Seitdem ich gesehen habe wie Kilian mit der Heizung aufgedreht und 40°+ 2h auf dem Laufband macht: Stell dich nicht so an.

Lauch hat geschrieben: 10. Jun 2025, 16:54

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jun 2025, 16:43 Habs echt nicht vermisst.
Gerade bei unseren Laufbändern ohne Ventilator fühlt es sich mehr wie Heattraining an.



IMG-20250610-WA0005.jpg

Seitdem ich gesehen habe wie Kilian mit der Heizung aufgedreht und 40°+ 2h auf dem Laufband macht: Stell dich nicht so an.

Genau, reiß dich mal zusammen, wenn der weltbeste ultra Läufer und Vollzeit athlet Kilian jornet das kann dann geht das ja easy

Gibt auch leute die in der 100 Grad Sauna nen Crosstrainer aufstellen und Ofenhandschuhe anziehen weil das Metall zu heiß ist aber die machen das eher um Leuten in Podcasts zu erzählen wie hart sie sind, als aus Notwendigkeit

Wenn sie so hart wären würden sie keine Ofenhandschuhe anziehen.

Letzten beiden Wochen ordentlich durchgezogen.
Diese Woche wird es gezwungenermaßen eher ruhiger - Vllt. gar nicht so verkehrt.
Heute keine Zeit.
Do. und oder Fr. vermutlich Kraft.
Fr, Sa, So bei Familie; wird sich spontan zeigen ob sich was sportliches reinpasst.

Dann 1 Woche Urlaub zuhause wo ich mich nochmal brutal kaputtgetrainieren kann wie 1 Maschine.

Anschließend 1 Woche DK mit Kumpel.
Diesmal mit Klitmøller eine Ecke die ich noch nicht so kenne.
Hab noch nicht geguckt ob Gym in der Nähe ist,
aber Laufen wird sicher stattfinden.

Uff, fast drei Stunden Krafttraining. Nicht schlecht - könnten den Fokus gar nicht so lange halten.

Asmodäus hat geschrieben: 11. Jun 2025, 12:49 Uff, fast drei Stunden Krafttraining. Nicht schlecht - könnten den Fokus gar nicht so lange halten.

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