FitNotes Workout - Donnerstag 29th August 2024

** BJJ **
- 1:30:00

Thema heute Single Leg Takedown > Pass > Lapel Choke

FitNotes Workout - Freitag 30th August 2024

** Hang Muscle Snatch **
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps [PR]

** 2ct Pause Front Squat **
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps

** Flat FB Bench Press **
- 10.0 kgs x 10 reps [Eng]
- 50.0 kgs x 4 reps [Abbruch Schulter]

** Kb OHP **
- 12.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 20.0 kgs x 10 reps [Untergriff]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Abdominal BJJ **
- 12.0 kgs x 8 reps [PR]
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Running (Outdoor) **
- 5.16 km - 34:48 [mit Kinderwagen; 06:45 /km, 138 bpm]

Tag ging bescheiden um 4 Uhr los und ganze Zeit auf den Beinen gewesen. Nach dem Mittagessen direkt ins Homegym und lief nur so naja. 1,5 Stunden später laufen gewesen und hat sich einfach richtig langsam angefühlt, aber für mehr war dann auch keine Kraft da. Am Ende aber ungefähr Pace und Puls wie immer. So kann man sich täuschen.

FitNotes Workout - Samstag 31st August 2024

** BJJ **
- 1:35:00

Open Mat. Müssten insgesamt 14 Runden (davon 5 im Gi) je 5-6 Minuten gewesen sein.

Wie läuft laufen?
Soon Marathon?

Netzokhul hat geschrieben: 31. Aug 2024, 17:36 Wie läuft laufen?
Soon Marathon?

Das sind alle Läufe der letzten 4 Wochen. Pace immer zwischen 6:30 und 6:45, Puls im Schnitt bei 138-148 bpm.
Weiter als die 8,4km wird eigentlich nicht gelaufen. Die 9,1 waren mal eine Ausnahme. Marathon oder Halbmarathon wird es also nicht geben.

Klingt eigentlich ganz gut.
Was macht so ein Kinderwagen beim Laufen aus?

Netzokhul hat geschrieben: 31. Aug 2024, 18:49 Klingt eigentlich ganz gut.
Was macht so ein Kinderwagen beim Laufen aus?

Hast eine Hand an der Karre und schiebst die vor dir her. Also weniger Armeinsatz, dazu lenken und auch Mal beide Hände am Wagen. Was das jetzt in Pace und Puls ausmacht keine Ahnung.

FitNotes Workout - Montag 2nd September 2024

** 2ct Pause Front Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep

** Jerk From The Rack **
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep

** Snatch Grip RDL **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Cossack Squat **
- 16.0 kgs x 10 reps [PR] [Supersatz Bottom Up Press]
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Kb Bottom Up Press **
- 8.0 kgs x 10 reps [PR] [Supersatz Cossack Squat]
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

Wenig Schlaf gehabt, deswegen nichts anstrengendes.

FitNotes Workout - Dienstag 3rd September 2024

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

Dienstags gibt's jetzt 2 Classes. Erst No Gi und im direkten Anschluss Gi. Werde versuchen immer beide mitzunehmen.
Thema war bei beiden Knee Cut Pass.

FitNotes Workout - Mittwoch 4th September 2024

** Upright Row **
- 60.0 kgs x 12 reps [Supersatz BSS]
- 60.0 kgs x 12 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 24.0 kgs x 10 reps [Supersatz Upright Row]
- 24.0 kgs x 10 reps

** Black Band Fly **
- 18 reps [Supersatz KB Row]
- 18 reps

** Kettlebell Row **
- 28.0 kgs x 12 reps [Supersatz Black Band Flys]
- 28.0 kgs x 12 reps

** FB Skullcrusher **
- 30.0 kgs x 8 reps [PR] [Supersatz Curls]
- 30.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps [Supersatz Skullcrusher]
- 30.0 kgs x 12 reps

Kurze Einheit am Abend

FitNotes Workout - Donnerstag 5th September 2024

** BJJ **
- 1:30:00

FitNotes Workout - Sonntag 8th September 2024

** Front Squat **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep

** Klokov Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Inverted Row **
- 14 reps [Supersatz KB Halo]
- 14 reps
- 14 reps

** Halo **
- 12.0 kgs x 20 reps [Supersatz Inverted Row]
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

** Nordic Hamstring Eccentrics **
- 8 reps [Supersatz KB Curls]
- 8 reps
- 8 reps

** KB Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 8 reps [PR] [Supersatz Nordic Curls]
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Running (Outdoor) **
- 6.39 km - 45:36 [06:49 /km, 142 bpm]

Gestern auf einer Hochzeit gewesen, bisschen Alk und wenig Schlaf. Dementsprechend fehlte heute die Energie.

FitNotes Workout - Dienstag 10th September 2024

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

Seit gestern wieder am arbeiten. 4,5 Monaten Elternzeit einfach um. Zeitplan jetzt ziemlich straff. Gucken wie viel Sport ich da noch untergebracht kriege.

Nachtrag von Donnerstag
Heute:

FitNotes Workout - Samstag 14th September 2024

** BJJ **
- 1:00:00

Paar lockeren Runden bei der Open Mat.

Nachdem es Donnerstag gut lief, war heute nur naja. Nächste Woche dann Turnier. Gucken wie das laufen wird.

Gestern dann das Turnier gewesen.

Kampf 1 Gi verloren: gegen einen Teamkollegen (gegen den ich jede Woche Rolle und nie eine Chance hab), hatten abgeklärt nicht 100% zu geben und es als warmrollen zu nutzen

Kampf 2 Gi verloren: Gegner hatte sich nach ~1 Minute am Knie verletzt und Ref mir schon den Sieg zugesprochen. Gegner meinte dann er will unbedingt weiter kämpfen. Hab dem zugestimmt und extra nicht das verletze Knie attackiert. Dann leider nach Punkten verloren, weil am Ende nicht genug Biss gehabt mir noch die Mount zu holen.

Kampf 3 Gi verloren: Gegner einfach deutlich besser und Kimura kassiert

Kampf 1 No Gi verloren: fast 5 Minuten lang in seiner Close Guard gewesen, ohne daß er wirklich was gemacht hat. Am Ende durch Ref Decision verloren.

Kampf 2 No Gi verloren: keine Chance gegen den gehabt, hat am Ende auch Bronze geholt

Kampf 3 No Gi gewonnen: Gegner ist wegen Verletzung nicht angetreten

Kampf 4 No Gi verloren: in einer lockeren Mount Triangle gelandet, dann hat er so am Kopf rum gerissen, dass ich lieber getappt hab

Lief alles andere als erfolgreich und wie erhofft. Dafür viel an Erfahrung gewonnen und leider paar Verletzungen mitgenommen. Vermute Kapselriss am kleinen Fingergrundgelenk.und rechter Fuß auf durch Mattenbrand