Lifters Lounge

Aso

Joggen 25 min

Würde zzm einen vermutlich eh kein Frontheben machen und zum anderen sollst du nix machen was Schmerzen verursacht oder?

Würde da nochmal den Physio zu befragen.

Netzokhul hat geschrieben: 29. Apr 2023, 18:52 Würde zzm einen vermutlich eh kein Frontheben machen und zum anderen sollst du nix machen was Schmerzen verursacht oder?

Würde da nochmal den Physio zu befragen.

Stümmt… war ein Versuch und wird angesprochen am Dienstag. Tatsächlich hab ich fast allem mit dem Expander und beim Drücken schmerzen. Sehne hängt dann irgendwie da soll ich trotzdem mit weitermachen

Den heutigen Tag mit rausschreiben der Muskeln und Erstellung eines Planes verbracht .

Plan ist:
Montags pull
Rotatioren, Schulter und Rücken mit Bizeps

Mittwochs push
Brust und Trizeps
Und Cardio

Freitags
Beine

Sonntags
Rotatoren, Brust und Cardio also eher nach Lust und Laune .

Was mich gedanklich killt ist, dass die überall Gewicht runtergenommen hat und viel mehr Wiederholungen rein. Mal schauen ob mein Kopf damit klar kommt.

Rotatoren, hintere Schulter und oberer Rücken muss aufgebaut werden. Hier ist wohl eine dysbalance.
Wir werden sehen, ich geh da mal mit und schaue wie es sich entwickelt.

Angeblich limitiere ich mich selbst. Also versuche ich jetzt diesen Weg und warte ab was passiert

Da morgen der neue Plan startet hab Ich heute fürs gewissen nur ein bisschen was gemacht. Da morgen pull startet gab es heute nur ein kleines bisschen leichte Beine.

Kniebeuge HighBar
5 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Wer ist denn "die"?

Kasimir hat geschrieben: 30. Apr 2023, 21:53 Wer ist denn "die"?

Vermutlich ihre Tochter oder die Kräuterhexe aus Buxtehude.

Richtig! Die Tochter!
Sie saß gestern mit ihrem Buch neben mir, hat alles an Muskelgruppen rausgeschrieben und entsprechend zusammengestellt.
Hab sie mal machen lassen.

Das lustige ist, der Plan deckt sich mit dem DZA 3er Split hab ich im Nachhinein bemerkt.
Hat sie gut hinbekommen. Zusätzlich dann halt die Rotatoren .

Training 01.05.2023

Neuen Plan angefangen. Für das Ego schwierig aber gut was soll’s . War tatsächlich trotzdem sehr anstrengend.

Rotatoren am Kabel
Alle 3 Übungen je Arm
3 x 15 x 2,5 kg

Rudern LH Obergriff Gestreckte Beine langsam ausgeführt
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
16 x 30 kg

Bizepscurls LH
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Latzug enger Obergriff sehr langsam ausgeführt
12 x 33 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg

Rudern Kabel sitzend enger v-Griff langsam ausgeführt
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg

Butterfly Reverse Maschine
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
11 x 21 kg

Klimmzüge Maschine mit 47 kg Gegengewicht sehr langsam ausgeführt
15 x
15 x
15 x
15 x

Laufband auf 7.0 Geschwindigkeiten eingestellt
15 min

Jetzt muss ich gucken wo ich was erhöhe , ob es Sinn macht oder ob ich erstmal 2-3 Wochen mit dem Gewicht arbeite. Wie gesagt es war schon trotz der echt um einiges leichteren Gewicht durch die mehr Wiederholungen fordern. Mal schauen was mein Rücken mir morgen sagt.

Gruß an der Tochter für diesen Plan.
Sehr löblich

MK kommt safe

Kasimir hat geschrieben: 1. Mai 2023, 17:58 Gruß an der Tochter für diesen Plan.
Sehr löblich

MK kommt safe

Mach ich ja schauen wir mal wegen Muskelkater.
Wollte ja nie splitten aber ich geb dem ganzen mal Zeit
Bin gespannt auf die nächsten Wochen

Einen schönen Plan hat deine Tochter dir da erstellt

Manchmal denke ich auch darüber nach, mal wieder weniger Gewicht und dafür WDH rauf zu setzten.
Habe eine Zeit lang mal so trainiert und fand’s gar nicht schlecht.

Warum bin ich auf 3x8 zurück?
Zeitgründe. 3x8 ist halt schneller als 3x15 oder 20.

Mein 3x8 ist ja sowieso falsch , weil ich zu viele RIRs habe.

C43 hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:08 Einen schönen Plan hat deine Tochter dir da erstellt

Manchmal denke ich auch darüber nach, mal wieder weniger Gewicht und dafür WDH rauf zu setzten.
Habe eine Zeit lang mal so trainiert und fand’s gar nicht schlecht.

Warum bin ich auf 3x8 zurück?
Zeitgründe. 3x8 ist halt schneller als 3x15 oder 20.

Mein 3x8 ist ja sowieso falsch , weil ich zu viele RIRs habe.

Ich bin mal gespannt wie es wirken wird. War definitiv anstrengend heute. Mittwoch ist Push und auch das liest sich anstrengend. Sie will halt, dass ich kontrolliert und sauber arbeite. Deshalb mehr wdh und weniger Gewicht.

Siebst der Meinung ich trainiere eher unsauber und zu viel aufeinmal.
Sie möchte, dass ich mehr für einzelne Gruppen mache und das dann in kontrolliert damit ich körperlich gesund bleibe.

Schauen wir mal wie es wird bin aber tatsächlich geschrottet und merke mein ZNS

So ist der Plan

Weiger mich Kniebeuge mit 40 kg zu machen

KiCat hat geschrieben: 1. Mai 2023, 21:28 Weiger mich Kniebeuge mit 40 kg zu machen

Gut, dann nur mit 20 kg.