• Post-OP: Jenny läuft wieder (langsam)

Wie beim Meditieren. Läuft gut bis zu dem Monent in dem man denkt wie Geil man hier gerade beim Meditieren abliefert

Kettlebell Tag B #16

7. Mai 2024

Kettlebell Swing
14x10 8 Runden

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x5 Wdh. je Arm, 8 Runden

Kettlebell Suitcase Carry
14x30 Schritte je Seite, 10 Runden

Gestern Abend miese Kopfschmerzen bekommen und auch nachts aufgestanden, um eine Tablette zu nehmen. Nach dem morgendlichen Kaffee war es dann zum Glück besser und die Einheit problemlos möglich. Bin aktuell schon am überlegen, wie ich danach weitermache. Evtl. tausche ich einfach ein paar Übungen aus und beginne von vorne. Gibt aber noch einen anderen TP von Sebastian, der mir auch gefallen könnte. Mal schauen

Außerdem würde ich doch ganz gerne mal wieder laufen. Das aber erst, wenn ich min. 3 Kg zugenommen habe.

beingboredsucks hat geschrieben: 7. Mai 2024, 08:15 Kettlebell Tag B #16

7. Mai 2024

Kettlebell Swing
14x10 8 Runden

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x5 Wdh. je Arm, 8 Runden

Kettlebell Suitcase Carry
14x30 Schritte je Seite, 10 Runden

Gestern Abend miese Kopfschmerzen bekommen und auch nachts aufgestanden, um eine Tablette zu nehmen. Nach dem morgendlichen Kaffee war es dann zum Glück besser und die Einheit problemlos möglich. Bin aktuell schon am überlegen, wie ich danach weitermache. Evtl. tausche ich einfach ein paar Übungen aus und beginne von vorne. Gibt aber noch einen anderen TP von Sebastian, der mir auch gefallen könnte. Mal schauen Außerdem würde ich doch ganz gerne mal wieder laufen. Das aber erst, wenn ich min. 3 Kg zugenommen habe.

Burger King soll helfen

Jck hat geschrieben: 7. Mai 2024, 14:48
beingboredsucks hat geschrieben: 7. Mai 2024, 08:15 Kettlebell Tag B #16

7. Mai 2024

Kettlebell Swing
14x10 8 Runden

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x5 Wdh. je Arm, 8 Runden

Kettlebell Suitcase Carry
14x30 Schritte je Seite, 10 Runden

Gestern Abend miese Kopfschmerzen bekommen und auch nachts aufgestanden, um eine Tablette zu nehmen. Nach dem morgendlichen Kaffee war es dann zum Glück besser und die Einheit problemlos möglich. Bin aktuell schon am überlegen, wie ich danach weitermache. Evtl. tausche ich einfach ein paar Übungen aus und beginne von vorne. Gibt aber noch einen anderen TP von Sebastian, der mir auch gefallen könnte. Mal schauen Außerdem würde ich doch ganz gerne mal wieder laufen. Das aber erst, wenn ich min. 3 Kg zugenommen habe.
Burger King soll helfen

Mein Darm würde sich bedanken

Da ich gerade Zeit habe (gut, wenn man fürs Weiterarbeiten auf Rückmeldungen von Anderen angewiesen ist

), habe ich mich den wichtigen Dingen gewidmet und nach einem neuen TP gesucht. Bin bei dem aktuellen Plan ja schon in Woche 6 von 8

Halte mich wieder an Sebastian Müller, in einer PDF findet sich folgender Plan:

20 Minuten – 3 x die Woche - Muskelaufbau

Tag 1:
1. Erwärmung (5 Minuten)
Flow
2. Kraftteil (10 Minuten)
A1: Einbeiniges Kreuzheben 5-8 je Seite
A2: Liegestütz 8-12
A3: Dog Complex (Cobra into Downward Dog)
3. Core/Assistenz (5 Minuten)
B1: Beinheben 5-8
B2: Suitcase Carry 15-30m je Seite

Tag 2:
1. Erwärmung (5 Minuten)
Flow
2. Kraftteil (10 Minuten)
A1: Goblet Squat 8-12
A2: Turkish Get Up bis Ellenbogen 3 je Seite
A3: Rainbow
3. Core/Assistenz (5 Minuten)
B1: Seitstütz 30 Sek.
B2: Vorgeb Rudern 5-8 je Seite

Tag 3:
1. Erwärmung (5 Minuten) Flow
2. Power/Kraftteil (10 Minuten)
A1: Swing einarmig 8-12 je Seite
A2: Press 5-8 je Seite
A3: Halos 5 je Seite
3. Core/Assistenz (5 Minuten)
B1:
Klimmzug 5-8

Habe richtig Bock!

Finds v. a. super, dass auch Bodyweightzeugs dabei ist

beingboredsucks hat geschrieben: 8. Mai 2024, 11:58
Habe richtig Bock!

Bester Vorraussetzungen. feelsokman

ABBC3_SPOILER_SHOW

Klingt doch nach nem soliden Plan

Netzokhul hat geschrieben: 8. Mai 2024, 20:59 Bester Vorraussetzungen.

Es ist so

Jck hat geschrieben: 9. Mai 2024, 08:47 Klingt doch nach nem soliden Plan

#thisgonnabegood

Aber erstmal geht es mit dem "alten" Plan weiter:

Kettlebell Tag A #17

9. Mai 2024

Kettlebell Deadlift
14x11 6 Runden

im Supersatz mit

Turkish Get Up
3x3 bis Aufsitzen, 6 Runden

Kettlebell Goblet Squat
8x8 7 Runden

im Supersatz mit

Single Arm Kettlebell Row
8x7 7 Runden

Kettlebell Glute Bridge
14x12
14x12

im Supersatz mit

Hollow Body Hold
0 min 55 sek
0 min 40 sek

Habe die Atmung bei den Hollow Holds gut verkackt und auch einige der TGU (nicht alle - glaube ich), aber trotzdem gut

Jetzt vier Tage frei, nachher Sushi, Samstag inshallah wandern gehen, Sonne scheint... könnte schlechter sein.

Aktuelle Musik beim Training, habe Kendrick Lamar wieder für mich entdeckt:

https://www.youtube.com/watch?v=B5YNiCfWC3A

Finde TGU's immer noch unentspannt, jedesmal wenn mein Coach die auf den Plan haut bekomm ich das gruseln

Jck hat geschrieben: 10. Mai 2024, 08:44 Finde TGU's immer noch unentspannt, jedesmal wenn mein Coach die auf den Plan haut bekomm ich das gruseln

Ich bin mittlerweile schon froh, dass ich das richtige Bein ausstrecke und das richtige Bein anwinkele - selbst das habe ich zu Beginn nicht hinbekommen

Und den schwierigsten Part, also das Aufstehen, mache ich ja nicht einmal.

_____________________________

Kettlebell Tag B #18

10. Mai 2024

Kettlebell Swing
14x11 7 Runden

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x6 Wdh. je Arm, 7 Runden

Kettlebell Suitcase Carry
14x35 Schritte je Seite, 9 Runden

Kettlebell Hack Squat
16x6
16x6
16x6

im Supersatz mit

Kettlebell Halo
8x6
8x6
8x6

Leg Raises
15
15

Bisschen mehr heute, da Zeit und Bock

beingboredsucks hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:01
Jck hat geschrieben: 10. Mai 2024, 08:44 Finde TGU's immer noch unentspannt, jedesmal wenn mein Coach die auf den Plan haut bekomm ich das gruseln
Ich bin mittlerweile schon froh, dass ich das richtige Bein ausstrecke und das richtige Bein anwinkele - selbst das habe ich zu Beginn nicht hinbekommen Und den schwierigsten Part, also das Aufstehen, mache ich ja nicht einmal.

Wir werden alt

Jck hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:05
beingboredsucks hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:01
Jck hat geschrieben: 10. Mai 2024, 08:44 Finde TGU's immer noch unentspannt, jedesmal wenn mein Coach die auf den Plan haut bekomm ich das gruseln
Ich bin mittlerweile schon froh, dass ich das richtige Bein ausstrecke und das richtige Bein anwinkele - selbst das habe ich zu Beginn nicht hinbekommen Und den schwierigsten Part, also das Aufstehen, mache ich ja nicht einmal.

Wir werden alt

Zum Glück nur laut Ausweis

Dachte früher immer, mit Mitte 30 hätte man sein Leben voll im Griff. Aber irgendwie wurschtele ich mich immer nur so durch. Scheint aber nicht nur mir so zu gehen, zumindest laut Feedback aus meinem Freundeskreis.

beingboredsucks hat geschrieben: 10. Mai 2024, 16:24
Jck hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:05
beingboredsucks hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:01

Ich bin mittlerweile schon froh, dass ich das richtige Bein ausstrecke und das richtige Bein anwinkele - selbst das habe ich zu Beginn nicht hinbekommen Und den schwierigsten Part, also das Aufstehen, mache ich ja nicht einmal.

Wir werden alt
Zum Glück nur laut Ausweis Dachte früher immer, mit Mitte 30 hätte man sein Leben voll im Griff. Aber irgendwie wurschtele ich mich immer nur so durch. Scheint aber nicht nur mir so zu gehen, zumindest laut Feedback aus meinem Freundeskreis.

Keine Sorge ich werde bald 37 und bin auch eher son Lebenskuenstler, von daher alles easy .
Du machst schon alles richtig

Gestern leider ziemlich Bauchschmerzen gehabt, aber trotzdem das Beste aus dem Tag gemacht:

11. Mai 2024

Yoga
15 min 0 sek

Nachmittags dann etwas im Harz gewesen, hatten leider nicht viel Zeit, wäre gerne länger geblieben. Aber schön war es trotzdem!

IMG_7023.jpg

IMG_7029.jpg

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Kettlebell Tag A #19

12. Mai 2024

Kettlebell Deadlift
14x12 6 Runden

im Supersatz mit

Turkish Get Up
3x3 bis Aufsitzen, 6 Runden

Kettlebell Goblet Squat
8x9 7 Runden

im Supersatz mit

Single Arm Kettlebell Row
8x8 7 Runden

Hollow Body Hold
1 min 0 sek
0 min 35 sek

Muss das Aufwärmen wirklich mal ernster nehmen, habe mir bei den TGU beim Rollen auf die rechte Schulter irgendwie (wieder) wehgetan. Ziemlich ekelig, vielleicht ein eingeklemmter Nerv zwischen Schulter und Nacken/Hals (?). Aber wird schon, nächstes Mal einfach besser vorbereiten. Sonst gut

Schöne Fotos. Da würde ich öfters spazieren/wandern

Post-OP: Jenny läuft wieder (langsam)

Re: Kettlebelltraining für Anfänger - Jennys Log

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