danke , aber mein programm wird von ausgebildeten trainern im all inclusive fitness erstellt.....
Hier das Programm wonach du gefragt hattest:
ABBC3_SPOILER_SHOW
ABBC3_SPOILER_SHOW
Montags
Power Clean -> 1Rm max out
Back Squats -> 1 RM max out
Front Squat -> 5x10
Lunges -> 5x50
Overhead Press -> 1RM max out
Deadlifts -> 5x3 @90%
Fliegende -> 5x12
Seitheben -> 5x16
Biceps Curls -> 5x20
Triceps Extension -> 5x20
Dienstags:
Snatch -> 3x3 @90%
Deadlifts -> 1RM max out
Bench Press -> 10x10
Rudern -> 10x10
100 Pull Ups
Trizeps am Kabelzug -> 10x10
Biceps am Kabelzug -> 10x10
1000 Sit Ups
15km Laufen
Mittwoch:
Wie Montag aber Deadlifts max out 1RM
Donnerstag:
5km Schwimmen
20km Laufen
100km Biken
Freitag:
Wie Dienstag aber Bench Press 10x1RM max out
Samstag:
Power Clean -> 10x3
Back Squats -> 10x10
Back Squats -> 1RM max out
Front Squats -> 10x10
Front Squats -> 1RM max out
Db overhead press -> 10x10
Fliegende -> 10x10
Seitheben -> 10x20
Rudern -> 10x10
Kreuzheben -> 1RM max out
danke , aber mein programm wird von ausgebildeten trainern im all inclusive fitness erstellt.....
Hier das Programm wonach du gefragt hattest:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Montags
Power Clean -> 1Rm max out
Back Squats -> 1 RM max out
Front Squat -> 5x10
Lunges -> 5x50
Overhead Press -> 1RM max out
Deadlifts -> 5x3 @90%
Fliegende -> 5x12
Seitheben -> 5x16
Biceps Curls -> 5x20
Triceps Extension -> 5x20
Dienstags:
Snatch -> 3x3 @90%
Deadlifts -> 1RM max out
Bench Press -> 10x10
Rudern -> 10x10
100 Pull Ups
Trizeps am Kabelzug -> 10x10
Biceps am Kabelzug -> 10x10
1000 Sit Ups
15km Laufen
Mittwoch:
Wie Montag aber Deadlifts max out 1RM
Donnerstag:
5km Schwimmen
20km Laufen
100km Biken
Freitag:
Wie Dienstag aber Bench Press 10x1RM max out
Samstag:
Power Clean -> 10x3
Back Squats -> 10x10
Back Squats -> 1RM max out
Front Squats -> 10x10
Front Squats -> 1RM max out
Db overhead press -> 10x10
Fliegende -> 10x10
Seitheben -> 10x20
Rudern -> 10x10
Kreuzheben -> 1RM max out
Sonntag:
Easy Day
40km Laufen
glaub damit würd ich ZU KRASS werden....
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Dez 2024, 18:26
von Brick
Mit den richtigen „supplements“ wird alles krass..
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Dez 2024, 18:26
von Searching
Brick hat geschrieben: 2. Dez 2024, 18:26
Mit den richtigen „supplements“ wird alles krass..
Wie steht duo zu cannabis?
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Dez 2024, 18:46
von -Lümmler-
geringfùgig .....in der hierarchie auf platz 3 nach pepsi und alohol ....
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Dez 2024, 19:11
von Tinker
Alkohol auf die 1, wie bei allen siegertypen.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Dez 2024, 19:14
von DerAllerBeste
Tinker hat geschrieben: 2. Dez 2024, 19:11
Alkohol auf die 1, wie bei allen siegertypen.
Wußte doch mir fehlt was. Du dagegen zehrst bis heute vom Oktober fest.
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Dez 2024, 19:18
von -Lümmler-
Tinker hat geschrieben: 2. Dez 2024, 19:11
Alkohol auf die 1, wie bei allen siegertypen.
NEIN! ....AUF DIE 2 ! ....
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Dez 2024, 19:20
von -Lümmler-
Brick hat geschrieben: 2. Dez 2024, 18:26
Mit den richtigen „supplements“ wird alles krass..
wie siehts mit deinrm supp-stack aus ? ....
wirkt ? ...
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Dez 2024, 19:25
von DerAllerBeste
Er wurde hart wie ein ZiehGel... wenn es nur die Boyz im Kluckklubb zu schätzen wüßten...
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 2. Dez 2024, 20:05
von -Lümmler-
DerAllerBeste hat geschrieben: 2. Dez 2024, 19:25
Er wurde hart wie ein ZiehGel... wenn es nur die Boyz im Kluckklubb zu schätzen wüßten...
glaub damit würd ich ZU KRASS werden....