Höfer hat geschrieben: 30. Mai 2025, 08:10 Aus meiner Erfahrung kosten Intensive Laufeinheiten richtig Körner. An erster Stelle mental und natürlich physisch. Wenn man dann noch viel Trainings- Volumen hat, potenziert sich dies extrem.
Ist aus meiner Sicht auch ein Grund, warum viele Freizeitsportler stagnieren.

Das will man hier nicht lesen. Und wenn Gym mangels Regeneration nicht läuft, haut man halt läuferisch mit der Intervallkeule drauf. Demnächst dann die dringend benötigte (Zwangs-)Ruhewoche infolge Krankheit.

husefak hat geschrieben: 30. Mai 2025, 13:37

Höfer hat geschrieben: 30. Mai 2025, 08:10 Aus meiner Erfahrung kosten Intensive Laufeinheiten richtig Körner. An erster Stelle mental und natürlich physisch. Wenn man dann noch viel Trainings- Volumen hat, potenziert sich dies extrem.
Ist aus meiner Sicht auch ein Grund, warum viele Freizeitsportler stagnieren.

Das will man hier nicht lesen. Und wenn Gym mangels Regeneration nicht läuft, haut man halt läuferisch mit der Intervallkeule drauf. Demnächst dann die dringend benötigte (Zwangs-)Ruhewoche infolge Krankheit.

Interessante Interpretation des heutigen Tages.
Ich glaube absolut das mich der 10er Körner gekostet hat, ist aber auch schon über ne Woche her.

Das ich heute Intervalle gelaufen bin hatte absolut nichts mit dem kurzen Gym Besuch zu tun.
Schon bevor ich im Gym war, war klar das ich heute dort (bewusst) nicht viel mache, aber später noch laufe.

Brustpump war gut, aber aufgrund der Performance dafür entschieden den 4. Satz zu streichen.

Die Entscheidung fiel dann nur, was für eine Einheit ich laufe und nicht ob.

Sei's drum.
Hab gerade 20min genappt und werde jetzt, verrückt wie ich bin, noch ne Runde spazieren gehen.

Vllt war die Intervalleinheit heute sogar gut so wie sie ist.
Fühl mich zumindest mal nicht so kaputt hinterher und der Puls ist auch fast wieder im Ruhemodus.
Ob das jetzt gut oder schlecht ist kann ich noch nicht beurteilen.

Ist ja klar, dass dich der 10er etwas mitgenommen hat.
Du läufst sonst fast nur ein für dich gemütliches Tempo.
Sonst halt die Intervalle, aber das sind immer nur ein paar Minuten mit höherer Belastung.
Wenn man sich an solche längeren, harten Belastungen gewöhnen will, muss man mMn auch mal sowas trainieren.
Ob das jetzt 2x12, 3x10, 1x20 oder was auch immer ist.

Find ich jetzt echt nicht ungewöhnlich, dass du bissl im Arsch danach warst/bist.

Bist Du denn überhaupt "oft" krank / verletzt / platt? War gar nicht mein Eindruck. Einige tun hier gerne so, als wärst Du schwer sportsüchtig und würdest dauernd am Rad drehen und Dich fertig machen, würde mich interessieren woher diese Wahrnehmung kommt .

Maxim hat geschrieben: 30. Mai 2025, 14:57 Bist Du denn überhaupt "oft" krank / verletzt / platt? War gar nicht mein Eindruck. Einige tun hier gerne so, als wärst Du schwer sportsüchtig und würdest dauernd am Rad drehen und Dich fertig machen, würde mich interessieren woher diese Wahrnehmung kommt .

Du folgst ihm scheinbar nicht auf Garmin

Das kann jeder für sich selbst entscheiden.
Ich empfinde Krankheitsfrequenz nicht (mehr) als übermäßig.
War 1x krank dieses Jahr, dafür halt 3,5Wochen.

Verletzt und platt schon ab und an, aber noch nie was schwerwiegendes.

Ändert sich ja jetzt vllt. mit dem Ellenbogen.
Geht mir zumindest gehörig auf die Nerven das er mich bei Pull einschränkt.
Kann nach längerer Googelei immernoch nicht genau sagen wo das Problem liegt.
Ggf. Bizepssehnenansatz am Ellenbogen.
Unsicher..

@Zotto
Was gibts denn diesbezüglich bei Garmin zu sehen?

Maxim hat geschrieben: 30. Mai 2025, 14:57 Bist Du denn überhaupt "oft" krank / verletzt / platt? War gar nicht mein Eindruck. Einige tun hier gerne so, als wärst Du schwer sportsüchtig und würdest dauernd am Rad drehen und Dich fertig machen, würde mich interessieren woher diese Wahrnehmung kommt .

Hab diesen Eindruck auch nicht
Ich persönlich finde das Pensum aus Sicht eines Bodybuilders zu hoch

Netzo ist ja auf einem deutlich höheren Niveau unterwegs als die Ausdauersportler hier.
Da spielt dann Fatigue Management schon eine nicht unerhebliche Rolle.
Auch wenn man davor keine Angst haben muss.

Geh zum Physio
Danach meldest dich was es ist und wie behandeln es

In den meisten Fällen wohl:
Abklingen lassen
Belastungstoleranz wiederherstellen & dehnen
Sehnentraining & Dehnen

Und schauen ob Trainingspensum zu hoch ist

Habe auch gute Erfahrungen damit gemacht, einen vertrauenswürdigen Physio aufzusuchen.
Mein Ellenbogen ist wieder komplett hergestellt. Selbst wenn man vom Fach kommt ist da manchmal der ein oder andere Reiz von außen sehr empfehlenswert.

Ja...
Wär natürlich cool einen guten (Sport)Physio in der Nähe zu haben, aber die Hoffnung habe ich aufgegeben.
Wohn halt nicht in einer Großstadt und 4 der Physios in der Nähe hab ich durch.


Da sich das aber jetzt schon 10 Tage zieht, werde ich mal strikter und streiche alles was mehr als 3/10 Schmerz verursacht.

RIP Rücken, Bizeps und seitliche Schulter

Hab im letzten Training schon ein bisschen mit Handgelenksmanschetten rumgespielt, das hilft auch ein wenig
Glaube einer der Auslöser war auch ungewohnte Arbeit auf Arbeit...

Immerhin die Arbeitsbelastung fällt noch bis 10.6. weg.

Dehnst Du denn dies das?

Maxim hat geschrieben: 30. Mai 2025, 15:46 Dehnst Du denn dies das?

Seit ein paar Tagen immer mal wenn es mir in den Sinn kommt, also mehrmals täglich die Unterarme.

Bei mir war es das letzte Mal eher Ellenbogenaußenseite (also "Tennis"), da haben neben der Dehnerei diese Reverse Wrist Curls gut geholfen. Sehr langsame exzentrische.

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mai 2025, 13:55

husefak hat geschrieben: 30. Mai 2025, 13:37

Höfer hat geschrieben: 30. Mai 2025, 08:10 Aus meiner Erfahrung kosten Intensive Laufeinheiten richtig Körner. An erster Stelle mental und natürlich physisch. Wenn man dann noch viel Trainings- Volumen hat, potenziert sich dies extrem.
Ist aus meiner Sicht auch ein Grund, warum viele Freizeitsportler stagnieren.

Das will man hier nicht lesen. Und wenn Gym mangels Regeneration nicht läuft, haut man halt läuferisch mit der Intervallkeule drauf. Demnächst dann die dringend benötigte (Zwangs-)Ruhewoche infolge Krankheit.

Interessante Interpretation des heutigen Tages.
Ich glaube absolut das mich der 10er Körner gekostet hat, ist aber auch schon über ne Woche her.

Das ich heute Intervalle gelaufen bin hatte absolut nichts mit dem kurzen Gym Besuch zu tun.
Schon bevor ich im Gym war, war klar das ich heute dort (bewusst) nicht viel mache, aber später noch laufe.

Brustpump war gut, aber aufgrund der Performance dafür entschieden den 4. Satz zu streichen.

Die Entscheidung fiel dann nur, was für eine Einheit ich laufe und nicht ob.

Sei's drum.
Hab gerade 20min genappt und werde jetzt, verrückt wie ich bin, noch ne Runde spazieren gehen.

Ja, war bissi überspitzt als Weckruf gemeint.

Du verursachst in den höheren Belastungsbereichen viel mehr Ermüdung und diese akkumuliert halt ganz gut mit sämtlichen anderen harten Belastungen. Für manche ist dann körperliche Arbeit schon (zu) belastend, geschweige denn hartes Training.

Und im Gegensatz zum Gym, wo man dann einfach mal bissi mehr Koffein vorher kippt kannst du fehlende Ausdauer-Regeneration meiner Erfahrung nach nicht mit wieder fordernden Einheiten wegtrainieren, allenfalls mit leichten Rekom Einheiten unterstützen. Aber solche Belastungsbereiche sind dir glaub höchstens vom Schlafen bekannt.

Und ja, man kann sich auch daran gewöhnen, aber die Holzhammer Methode führt im Ausdauersport ganz gerne mal zu einem Zwangsreset. Man kennt es.