Was ist denn aktuell dein Trainingssplit?

Barbellmonkey hat geschrieben: 24. Mai 2025, 14:14 Was ist denn aktuell dein Trainingssplit?

Intuitiv.

Der 10k PR von Mittwoch steckt mir noch in den Beinen, das Beintraining von Donnerstag ebenso und die Blase unterm Fuß tut ihr übriges.

Aber genug gejammert.
War schon okay.

Hubee hat geschrieben: 24. Mai 2025, 14:07 Ich frage mich wirklich, wie man in unserem Alter 30+ Sätze vertragen kann.

Weil wir keinen Angst vor Calcium Ionen und harter Arbeit haben

Grade bei Isos kann man doch ordentlich Volumen ballern

Piotr hat geschrieben: 24. Mai 2025, 17:54

Hubee hat geschrieben: 24. Mai 2025, 14:07 Ich frage mich wirklich, wie man in unserem Alter 30+ Sätze vertragen kann.

Weil wir keinen Angst vor Calcium Ionen und harter Arbeit haben

Dann bin dann irgendwie eigen, weil ich danach wie ein Zombie wäre.

Searching hat geschrieben: 24. Mai 2025, 18:41 Grade bei Isos kann man doch ordentlich Volumen ballern

Gibt Leute die müssen auf die Intensivstation wenn sie mehr als 4 Sätze pro Muskel in einer Session machen
Oder mehr als 12-14 Sätze insgesamt
Damit ist nicht zu spaßen

Muss man halt schauen wann es für einen zu viel wird und Performance abfällt oder aber Progress ausbleibt.
Aber wenn man isoliert arbeitet beeinflusst sich das wie du sagst eigentlich wenig.

25.05.25
- kg

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Würde sagen gut gepennt, aber trotzdem müde.
Lag glaube ich tatsächlich am Wetter.
An so grauen Regentagen werde ich manchmal schwer wach.

Beinbeuger lief auch echt noch grottig.
Dachte ich klapp ab nachm aufstehen.

Beinpresse, RDL's liefen okay, aber 2 Sätze waren ausreichend.
Danach war ich einigermaßen warm für den restlichen "Spielkram".

Rest des Tages jetzt wohl in der Bude gammeln und bisschen Oblivion zocken bei dem Wetter.

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Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 15 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 65 kg × 9 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 12 reps
Set 2: 100 kg × 9 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 250 kg × 17 reps
Set 2: 250 kg × 16 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Glute/Technik Fokus
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 120 kg × 7 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Knee Raise (Captain's Chair)
Leg Raise
Set 1: 20 reps
Set 2: 19 reps

Step Up
Set 1: +16 kg × 6 reps
Set 2: +8 kg × 11 reps
Set 3: +0 kg × 15 reps

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 26 kg × 12 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 135 kg × 10 reps
Set 3: 125 kg × 11 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 0 kg × 20 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 8 kg × 13 reps
Set 2: 12 kg × 8 reps
Set 3: 8 kg × 11 reps

Netzokhul hat geschrieben: 25. Mai 2025, 12:08
Rest des Tages jetzt wohl in der Bude gammeln und bisschen Oblivion zocken lesen bei dem Wetter.

Früher auch Oblivion gespielt. Fand Morrowind aber besser.

beingboredsucks hat geschrieben: 25. Mai 2025, 12:14

Netzokhul hat geschrieben: 25. Mai 2025, 12:08
Rest des Tages jetzt wohl in der Bude gammeln und bisschen Oblivion zocken lesen bei dem Wetter.

Früher auch Oblivion gespielt. Fand Morrowind aber besser.

Beste einfach, dieses TES 3

Lauch hat geschrieben: 25. Mai 2025, 12:33

beingboredsucks hat geschrieben: 25. Mai 2025, 12:14

Netzokhul hat geschrieben: 25. Mai 2025, 12:08
Rest des Tages jetzt wohl in der Bude gammeln und bisschen Oblivion zocken lesen bei dem Wetter.

Früher auch Oblivion gespielt. Fand Morrowind aber besser.

Beste einfach, dieses TES 3

Gewesen.
Könnte mich heute nichtmehr dazu comitten und Grafik natürlich Augenkrebs.
Allein die ganzen Reiserouten wieder auswednig zu kennen oder in einer Karte einzutragen.
1200 Seite im Tagebuch durchblätter um 1 Quest zu machen etcpp.

Fand Morrowind auch am besten, aber da war ich andererseits auch genau im "richtigen" Alter. Merke dass ich da komplett raus bin, konnte schon in Skyrim nicht mehr so viel rein stecken.

Hole mir das 6er aber sehr sicher trotzdem wenn es kommt, brauche dann halt 10 Jahre lol

Und wieder der Moment, wenn man keine Ahnung hat um was es geht

Hab mein hrv die Woche geschrottet

Weil ich die Schlafenzeiten in der uhr nicht angepasst hab (Nachtschicht)

Von 65~ hoch auf 82

Aber immernoch innerhalb der range die hat sie mitgezogen

Dafür mein Ruhepuls "tagsüber" auf 42 gesunken hahaha

26.05.25
- kg

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Hätte schlechter laufen können.
Es nervt mich aber das mich der Ellenbogen nervt.

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 4: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 9 reps
Set 4: 80 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
D: 10 kg × 7 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
D: 8 kg × 7 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
D: 8 kg × 7 reps
Set 4: 12 kg × 15 reps
D: 6 kg × 7 reps

Single Arm Row
Set 1: 37.5 kg × 10 reps
Set 2: 42.5 kg × 5 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Triceps Pushdown Arsch am Turm
Set 1: 40 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 37.5 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps
Set 4: 15 kg × 9 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 16 kg × 9 reps
Set 2: 16 kg × 8 reps
Set 3: 14 kg × 8 reps
Set 4: 14 kg × 6 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps