Leucko hat geschrieben: ↑28. Mär 2026, 13:38 Training am 28.03.2026:
Intervalle am Laufband
16% Steigung
- 6x4min @8,2kmh (7:20min/km)
- 2:30min trabing Rest
Screenshot_20260328_130429_Garmin Connect.jpg
Erste Intervall mit 8,0kmh bisschen zu lasch. Ab Runde 2 auf 8,2kmh erhöht das hat von der Intensität perfekt gepasst.
Laufband verglichen mit Airbike deutlich weniger Pain für den gleichen Puls. Aber Bahn bleibt goatet.

RIP in Wadenmuskelkater

Training am 16.03.2026:
Gewicht 89,5kg

- Frontsquat: 102,5kgx4, 107,5kgx3, 112,5kgx1, 112,5gx5, 110kgx5, 1075kgx5 - KH Schrägbank 20° 40kg: 6x, 6x, 6x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 92kg: 9x, 8x
Einstand mit den 40er etwas enttäuschend.
Aber gut diese in der "lightwoche" schonmal kennen zu lernen.
Dann geht hoffentlich in den nächsten Woche etwas mehr.

- B-Stance RDL 60kg: 10x, 9x (je 1x re/li)

- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 10x, 8x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 11x, 10x
- Facepulls lila+rot: 18x, 16x

- TRX Plank +20kg: 55s, 50s
im Supersatz mit
- Sideplank +10kg: 45s, 40s (je 1x re/li)
- Biceps Kabelzug 38kg: 12x

Reduzierte Intensität hat gepasst.
Sagt auch Garmin: 34 Stunden Erholung anstellen von sonst 48-52 Stunden.

Heute intuitiv kein Lauf.
Körper hat gestern Signale gesendet.
Finde es morgens immer sehr schwer objektiv zu berteilen aber mal sehen wie es über den Tag entwickelt.
Best Case wäre das ich mich Mittags ärger die Laufsachen nicht wenigstens mitgenommen zu haben.

Kann aber eigentlich nichts sein denn Garmin schlägt Körpergefühl.
HRV, Ruhepuls und Schlaf weiterhin sehr gut.

Körpergefühl > Alles
Außer man belügt sich selber

D58 hat geschrieben: ↑31. Mär 2026, 13:18 Körpergefühl > Alles
Außer man belügt sich selber

Keine Sorge, es handelt sich nur um einen nicht kennzeichnungspflichtigen Scherz.

Training am 01.04.2026:
Gewicht: 89,9kg

- Schulterdrücken 62,5kg: 7x, 6x, 5x

- Deadlift: 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx5, 130kgx5

- Sealrow KH 37,5kg: 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit:
- Dips +30kg: 10x, 9x

- BSS +58kg: 10x, 9x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 12x, 11x

- Bizeps Kabelzug 38kg: 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Überzüge 40kg: 11x

- Situps quer auf Bank +12,5kg: 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Triceps KH 32,5kg: 10x

Wie am Montag zwar kein Deload aber deutlich reduzierte Intensität.

Training am 03.04.2026:
Gewicht 88,8kg

- Backsquat: 105kgx3, 115kgx2, 125kgx1, 125kgx5, 122,5kgx5, 120kgx5 - Schulterdrücken sitzend 62,5kg: 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 10x, 8x, 6x

- RDL 107,5kg: 10x, 8x

- Schrägbank 35°, 37,5kg: 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Wadenheben +35kg: 10x, 9x, 8x (je 1x re/li)

- Bizeps am Kabelzug 38kg: 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 32,5kg: 10x, 8x

- Hollowhold: 75x, 70s

Training war heute etwas zäh. Danach war ich bisschen auf Arbeit hatte noch zutun (nächste Woche Ü-Audit iso9001) zusätzlich Matschküche (Geburtstagsgeschenk) aufbauen. War witzig die zusammen zubauen während neben mir der Kollege 10mm Edelstahlplatten zusammen schweißt.

Als ich halb zehn heim kam war ich irgendwie komplett fertig und antriebslos. Auf der Couch sitzend mehrmals weggeknackt trotz lautem Spiel und Spaß im Wohnzimmer. Mittagsruhe mit Junge später nochmal bisschen gedöst. Jetzt fühlt es sich wieder halbwegs normal an.

War zwar einen Tick zu früh wach heute morgen aber insgesamt glaube ich mein Körper trollt mich.
Werde vermutlich Samstag und Sonntag komplett Pause machen in der Hoffnung das Montag wieder normal geht.

Noch nie das Wort Matschküche gehört.

Wenn du krank wirst und ich vorbeikommen muss wird zusätzlich eine Kilometerpauschale in Rechnung gestellt.

Leucko hat geschrieben: ↑3. Apr 2026, 18:18 nächste Woche Ü-Audit iso9001

Mein Beileid.

Bringt dir die Zertifizierung was?
Ich bin ja auch dafür verantwortlich und bisher bringts wenig außer viel Aufwand und Kosten

Erstmal 9,5 Stunden geschlafen. Garminwerte weiterhin stabil. Mal sehen wie es weitergeht.

H_D hat geschrieben: ↑3. Apr 2026, 20:32 Bringt dir die Zertifizierung was?
Ich bin ja auch dafür verantwortlich und bisher bringts wenig außer viel Aufwand und Kosten

Ist Bedingung um Aufträge aus Saudi Arabien zu bekommen. Will auf diese Aufträge gern mittelfristig verzichten können und dann auch mit dem ISO Quatsch aufhören.

Da wir keine komplette Chaotenfirma sind ist der Aufwand dankbarer Weise sehr begrenzt.
Mache das schon immer komplett allein und benötige jedes Jahr weniger Zeit. Diese Jahr waren das netto keine 10 Stunden.

Solange alle Dokumente auf Stand sind, Aufträge von vorn bis hinten nachvollziehbar sind und man alles sofort findet ist der Prüfer doch eh zufrieden. Aus Pronzip schreibt er natürlich dennoch immer ein paar kleine Punkte auf.
Aber Kleinstunternehmen ist das sicher auch deutlich einfacher.

Gibt es deutsche Kunden, die das oft verlangen?
Ich muss mich da immer mit drei Auditoren für 2-3 Tage rumschlagen. Und wenn es dann um Lebensmittel geht kommt ein Auditor für einen Tag..

H_D hat geschrieben: ↑4. Apr 2026, 07:50 Gibt es deutsche Kunden, die das oft verlangen?
Ich muss mich da immer mit drei Auditoren für 2-3 Tage rumschlagen. Und wenn es dann um Lebensmittel geht kommt ein Auditor für einen Tag..

Nö, neben den Saudis hat sich noch nie jemand dafür interessiert.
Ein Auditor 9-16 Uhr reicht. Könnte ehrlicherweise auch schneller gehen aber der zieht das aus Prinzip in die Länge
80% der Zeit sitzt man eh nur am PC und zeigt Dokumente.
Dann noch Begehung Fertigung und Lager. Da textet den unser Meister mit irgendwas zu bis er keine Lust mehr hat.