18.05.25
- kg

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Danke @Höfer.
Habs mir angeschaut. Wird sich zeigen ob ich was draus machen kann.

Kraft:
Puh.
War anstrengend.
Das Alter macht sich bemerkbar.

---

Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 23 reps
Set 2: 290 kg × 12 reps [PR]
Set 3: 250 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Glute/Technik Fokus
Set 1: 105 kg × 12 reps
Set 2: 125 kg × 8 reps
Set 3: 115 kg × 10 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 95 kg × 10 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps
Set 3: 95 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 8 reps
Set 2: 135 kg × 10 reps
Set 3: 125 kg × 12 reps
D: 95 kg × 5 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 75 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 15 reps [PR]
Set 2: 24 kg × 14 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 7 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Set 4: 10 kg × 12 reps

Knee Raise (Captain's Chair)
Set 1: 19 reps
Set 2: 17 reps

Step-up
Set 1: 15 reps [PR]
Set 2: 13 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 8 reps
Set 2: 8 kg × 10 reps

Hast jetzt eine 3 vorne oder?

Rip

Alles Gute Zum Geburtstag! Mai bester Monat hehe

husefak hat geschrieben: 18. Mai 2025, 10:17 Heut darfst du höchst offiziell auch mal ein bisschen shaiz machen...

War scheiße.
Dachte 1 Shake mit Milch, handvoll Haribo, 1 Schokocroissant, 1 Banane und 3,5h Pause nach Krafttraining reichen um einen sehr lockeren 6/7km Lauf machen zu können.

Das war nicht der Fall.
Anfangs noch alles fine, dann aber
Bisschen lighthead, Schwächegefühl und leicht zittrige Beine bekommen.
Der Puls wollte dann auch hoch schießen, was für die Geschwindigkeit unverhältnismäßig war, also habe ich abgebrochen und geh jetzt zurück.

Früher wäre ich vllt einfach trotzdem weitergelaufen.
Die Weisheit des Alters.

Edit:
Vllt. auch einfach Elektrolyt/Salz gefehlt.
Hatte beim Krafttraining schon geschwitzt wie Schwein.

1 Jahr älter aber sicher 10 Jahre dümmer

Ich vermute das was im ersten Schritt was bringt ist darauf zu achten sich etwas nach vorne zu lehnen. Dazu eben versuchen es frei rollen zu lassen.
Aber habe sehr wenig Erfahrung das ich (schnelle) Bergabpassagen bisher wenn irgendmöglich meide.

Hauptfaktor zum besser werde ist dann sicher einfach entsprechende Kilometer sammeln.

Netzokhul hat geschrieben: 18. Mai 2025, 14:57

husefak hat geschrieben: 18. Mai 2025, 10:17 Heut darfst du höchst offiziell auch mal ein bisschen shaiz machen...

War scheiße.
Dachte 1 Shake mit Milch, handvoll Haribo, 1 Schokocroissant, 1 Banane und 3,5h Pause nach Krafttraining reichen um einen sehr lockeren 6/7km Lauf machen zu können.

Das war nicht der Fall.
Anfangs noch alles fine, dann aber
Bisschen lighthead, Schwächegefühl und leicht zittrige Beine bekommen.
Der Puls wollte dann auch hoch schießen, was für die Geschwindigkeit unverhältnismäßig war, also habe ich abgebrochen und geh jetzt zurück.

Früher wäre ich vllt einfach trotzdem weitergelaufen.
Die Weisheit des Alters.

Edit:
Vllt. auch einfach Elektrolyt/Salz gefehlt.
Hatte beim Krafttraining schon geschwitzt wie Schwein.


IMG-20250518-WA0004.jpg

Wsl. hat von allem was gefehlt. KHs, Elektrolyte, Flüssigkeit.
Naja, man lernt dazu. Hoffentlich.

Leucko hat geschrieben: 18. Mai 2025, 15:20 Ich vermute das was im ersten Schritt was bringt ist darauf zu achten sich etwas nach vorne zu lehnen. Dazu eben versuchen es frei rollen zu lassen.
Aber habe sehr wenig Erfahrung das ich (schnelle) Bergabpassagen bisher wenn irgendmöglich meide.

Hauptfaktor zum besser werde ist dann sicher einfach entsprechende Kilometer sammeln.

Achso....
War auch einer der Tipps aus den Videos.
Ja,das konnte ich zumindest kurz probieren.
Sich etwas nach vorne zu lehnen hat schon dafür gesorgt das es sich wesentlich runder anfühlt.

@Husefak
Vllt mit Flüssigkeit sogar zu gut gemeint und das Elektrolytproblem damit verstärkt.

Auf was man alles achten muss... gut, dass du safe nach Hause gekommen bist

Gerne, kommt sehr stark auf das Gelände und deine Pace an.
Wenn du es gezielt trainieren willst, dann mit frischen Beinen, sonst wird es eh scheiße.

Netzokhul hat geschrieben: 18. Mai 2025, 11:44 Hat jemand Quellen und Tipps zum effizienteren Bergab laufen?

P.S:
Alles Gute!

Netzokhul hat geschrieben: 18. Mai 2025, 14:57

husefak hat geschrieben: 18. Mai 2025, 10:17 Heut darfst du höchst offiziell auch mal ein bisschen shaiz machen...

War scheiße.
Dachte 1 Shake mit Milch, handvoll Haribo, 1 Schokocroissant, 1 Banane und 3,5h Pause nach Krafttraining reichen um einen sehr lockeren 6/7km Lauf machen zu können.

Das war nicht der Fall.
Anfangs noch alles fine, dann aber
Bisschen lighthead, Schwächegefühl und leicht zittrige Beine bekommen.
Der Puls wollte dann auch hoch schießen, was für die Geschwindigkeit unverhältnismäßig war, also habe ich abgebrochen und geh jetzt zurück.

Früher wäre ich vllt einfach trotzdem weitergelaufen.
Die Weisheit des Alters.

Edit:
Vllt. auch einfach Elektrolyt/Salz gefehlt.
Hatte beim Krafttraining schon geschwitzt wie Schwein.


IMG-20250518-WA0004.jpg

Kaum 30 hat er kein Durchhaltevermögen mehr
smh

HungrigerBiber hat geschrieben: 19. Mai 2025, 00:18

Netzokhul hat geschrieben: 18. Mai 2025, 14:57

husefak hat geschrieben: 18. Mai 2025, 10:17 Heut darfst du höchst offiziell auch mal ein bisschen shaiz machen...

War scheiße.
Dachte 1 Shake mit Milch, handvoll Haribo, 1 Schokocroissant, 1 Banane und 3,5h Pause nach Krafttraining reichen um einen sehr lockeren 6/7km Lauf machen zu können.

Das war nicht der Fall.
Anfangs noch alles fine, dann aber
Bisschen lighthead, Schwächegefühl und leicht zittrige Beine bekommen.
Der Puls wollte dann auch hoch schießen, was für die Geschwindigkeit unverhältnismäßig war, also habe ich abgebrochen und geh jetzt zurück.

Früher wäre ich vllt einfach trotzdem weitergelaufen.
Die Weisheit des Alters.

Edit:
Vllt. auch einfach Elektrolyt/Salz gefehlt.
Hatte beim Krafttraining schon geschwitzt wie Schwein.


IMG-20250518-WA0004.jpg

Kaum 30 hat er kein Durchhaltevermögen mehr
smh

*31

Auch ordentlich mies gepennt und heftiger Muskelkater.
Dementsprechend wird hier heute nichts passieren.

Alles Gute nachträglich!

In Anbetracht deines Alters ist deine Leistung nun noch respektabler.

KenTakel hat geschrieben: 19. Mai 2025, 08:39 Alles Gute nachträglich!

In Anbetracht deines Alters ist deine Leistung nun noch respektabler.

Weil so jung und darauß resultierend wenig trainingsjahre?