hab auch ne weile die überkopf varianten trainiert, man fühlt den langen kopf gut, aber gebracht hat es praktisch nix.
das einzige das ihn bei mir merklich zum wachsen bringt ist pin press mit engem griff mit 6-8 wh. und da spür ich ihn fast gar nicht.
bin dann später über ein video von meadows gestolpert der genau das empfohlen hat
am kabel mach ich gar nix mehr für den trizeps
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 2. Apr 2026, 14:30
von Primate
OHP92 hat geschrieben: 2. Apr 2026, 13:06
hab auch ne weile die überkopf varianten trainiert, man fühlt den langen kopf gut, aber gebracht hat es praktisch nix.
das einzige das ihn bei mir merklich zum wachsen bringt ist pin press mit engem griff mit 6-8 wh. und da spür ich ihn fast gar nicht.
bin dann später über ein video von meadows gestolpert der genau das empfohlen hat
am kabel mach ich gar nix mehr für den trizeps
Pin Press quasi als enges Bankdrücken und nur den oberen Teil der Bewegung?
Das was @PRaXX sagt, hab ich mir auch schon oft gedacht bzgl. des langen Trizepskopfes.
Mein Brot-und-Butter-Trizepstraining war immer überkopf-Strecken plus enges Bankdrücken. Werde jetzt mal wieder dahin zurückkehren, nachdem ich enges BD lange weggelassen hab. Mal sehen wann ich Roelly Winklaar in den Schatten stelle
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 2. Apr 2026, 14:36
von MattDemon_Biohacking
PRaXX hat geschrieben: 2. Apr 2026, 12:50
H_D ärger dich nicht. Aber Du hast in 24 Jahren nicht sonderlich viel gelernt (vielleicht auch nur Zumba-Kurs gemacht), dass merkt man auch an den Aussagen im anderen Thread.
Es hat sich in soweit bewährt, dass die riesigsten Trizepse der Welt mit einer guten Mischung aus Trizepsübungen aufgebaut wurden und dass gerade die Schulterstellung bei Über-/Hinterkopfübungen den langen Trizepskopf ansprechen lassen.
Die Erfahrung hab ich selbst gemacht + Athleten in meinem Umfeld + sehr bekannte Profis von den 70s bis Heute schwören darauf. Und alle die einen Fantastischen langen Kopf hatten haben das so gemacht.
Es mag sein dass es Trainierende gibt die mit einer Übung gleichmäßig alle Muskelköpfe entwickeln können. Das ist aber eher die Ausnahme.
Jetzt zu behaupten man "brauche" nur diese 1 Übung aus dem Video (Die nicht schlecht ist), ist trotzdem lächerlich.
mein Langer Kopf laggt auch, ich mache Katana Exntensions dafür reicht das oder wie kann man die verbessern / auf was bei der ausführung achten?
OHP92 hat geschrieben: 2. Apr 2026, 13:06
hab auch ne weile die überkopf varianten trainiert, man fühlt den langen kopf gut, aber gebracht hat es praktisch nix.
das einzige das ihn bei mir merklich zum wachsen bringt ist pin press mit engem griff mit 6-8 wh. und da spür ich ihn fast gar nicht.
bin dann später über ein video von meadows gestolpert der genau das empfohlen hat
am kabel mach ich gar nix mehr für den trizeps
Pin Press quasi als enges Bankdrücken und nur den oberen Teil der Bewegung?
PRaXX hat geschrieben: 2. Apr 2026, 12:50
H_D ärger dich nicht. Aber Du hast in 24 Jahren nicht sonderlich viel gelernt (vielleicht auch nur Zumba-Kurs gemacht), dass merkt man auch an den Aussagen im anderen Thread.
Es hat sich in soweit bewährt, dass die riesigsten Trizepse der Welt mit einer guten Mischung aus Trizepsübungen aufgebaut wurden und dass gerade die Schulterstellung bei Über-/Hinterkopfübungen den langen Trizepskopf ansprechen lassen.
Die Erfahrung hab ich selbst gemacht + Athleten in meinem Umfeld + sehr bekannte Profis von den 70s bis Heute schwören darauf. Und alle die einen Fantastischen langen Kopf hatten haben das so gemacht.
Es mag sein dass es Trainierende gibt die mit einer Übung gleichmäßig alle Muskelköpfe entwickeln können. Das ist aber eher die Ausnahme.
Jetzt zu behaupten man "brauche" nur diese 1 Übung aus dem Video (Die nicht schlecht ist), ist trotzdem lächerlich.
mein Langer Kopf laggt auch, ich mache Katana Exntensions dafür reicht das oder wie kann man die verbessern / auf was bei der ausführung achten?
Zu Katana kann ich nichts sagen ich habs bisher mit 2 Händen am Seil hinterm Kopf gemacht. Aber was wichtig ist, dass man den Stretch gut mitnimmt im unteren Teil der Bewegung. Auch die Stellung des Oberkörpers, ich bleibe dabei sehr aufrecht. Manche lehnen sich etwas nach vorne. Das ist Geschmackssache muss man ausprobieren.
Finde auch Teilwiederholungen bei der Übung sehr gut. Erst ein paar über vollen Bewegungsradius dann zwischendrin mal paar nur im Unteren Drittel der Bewegung und dann mal paar im oberen Drittel.
Grundsätzlich würd ich die Übung mit relativ moderatem Gewicht machen.
Für schweres Gebolze eignet sich die Übung von meinem Vorredner besser.
PRaXX hat geschrieben: 2. Apr 2026, 12:50
H_D ärger dich nicht. Aber Du hast in 24 Jahren nicht sonderlich viel gelernt (vielleicht auch nur Zumba-Kurs gemacht), dass merkt man auch an den Aussagen im anderen Thread.
Es hat sich in soweit bewährt, dass die riesigsten Trizepse der Welt mit einer guten Mischung aus Trizepsübungen aufgebaut wurden und dass gerade die Schulterstellung bei Über-/Hinterkopfübungen den langen Trizepskopf ansprechen lassen.
Die Erfahrung hab ich selbst gemacht + Athleten in meinem Umfeld + sehr bekannte Profis von den 70s bis Heute schwören darauf. Und alle die einen Fantastischen langen Kopf hatten haben das so gemacht.
Es mag sein dass es Trainierende gibt die mit einer Übung gleichmäßig alle Muskelköpfe entwickeln können. Das ist aber eher die Ausnahme.
Jetzt zu behaupten man "brauche" nur diese 1 Übung aus dem Video (Die nicht schlecht ist), ist trotzdem lächerlich.
mein Langer Kopf laggt auch, ich mache Katana Exntensions dafür reicht das oder wie kann man die verbessern / auf was bei der ausführung achten?
Schau mal hier, gleich die erste Übung Trizeps liegend, hat mir sehr gut mit dem langen Kopf geholfen:
Mache Katanas und beidhändig Überkopf.
Bin mit langem Kopf zufrieden, der Rest ist scheiße.
Andere Trizepsübungen halt noch Pushdowns nach unten, enge Bank und so eine Dipmaschine.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 2. Apr 2026, 20:37
von H_D
PRaXX hat geschrieben: 2. Apr 2026, 12:50
H_D ärger dich nicht. Aber Du hast in 24 Jahren nicht sonderlich viel gelernt (vielleicht auch nur Zumba-Kurs gemacht), dass merkt man auch an den Aussagen im anderen Thread.
Es hat sich in soweit bewährt, dass die riesigsten Trizepse der Welt mit einer guten Mischung aus Trizepsübungen aufgebaut wurden und dass gerade die Schulterstellung bei Über-/Hinterkopfübungen den langen Trizepskopf ansprechen lassen.
Die Erfahrung hab ich selbst gemacht + Athleten in meinem Umfeld + sehr bekannte Profis von den 70s bis Heute schwören darauf. Und alle die einen Fantastischen langen Kopf hatten haben das so gemacht.
Es mag sein dass es Trainierende gibt die mit einer Übung gleichmäßig alle Muskelköpfe entwickeln können. Das ist aber eher die Ausnahme.
Jetzt zu behaupten man "brauche" nur diese 1 Übung aus dem Video (Die nicht schlecht ist), ist trotzdem lächerlich.
Auf die Kacke hauen will und es kommt wieder nur Bullshit
Haben du und deine Athleten in der Zeit ausschließlich Überkopftrizepsübungen gemacht?
Ansonsten empfehle ich mal ein Buch zur Biomechanik in die Hand zu nehmen, wenn das dein Athletendasein zulässt
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 2. Apr 2026, 21:24
von PRaXX
Natürlich wurde nicht ausschließlich Überkopfübungen ausgeführt. Sondern wie oben beschrieben eine gesunde Mischung aus Übungen
Bei den meisten bei denen der lange Kopf hintergehinkt hat, konnte dieser durch oben genannte Übungen signifikant verbessert werden.
Ich hatte bisher nicht so viel Zeit Biomechanik-Bücher zu lesen, weil ich damit beschäftigt war einen massiven Trizeps aufzubauen.
Würde mich aber über eine Buchempfehlung von Dir freuen.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 2. Apr 2026, 21:33
von Piotr
"Fleisch und Maschine" hat coole Bildchen
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 2. Apr 2026, 23:37
von Jenz
Werdet einfach stark bei einer Isolationsübung für den Trizeps.
Bist du der neue leuchtende Stern am Fitness/Bodybuilding Coaching Horizont?
Rudiiiiii. Schau dir die Beiträge davor an. Es wird die ultimative Trizepsübung gesucht. Ich wollte es nur kurzfassen.
Aber du willst ja nur Frech werden.
Ja, du schaffst es nicht aber trotzdem schätze ich mal grob, dass du einen 45er Arm KFA hast bei 15%-20% KFA, weil du schon lange dabei bist und auch mit weniger Gewicht den Muskel gut triffst.
