Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 28. Feb 2026, 08:06
Not mirin die gottlose Uhrzeit am Wochenende
aber supporte den Neustart
https://testforum.lilo-dev.de/
leucko wird wieder gesund gewesen sein
Seite 414 von 427
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 28. Feb 2026, 08:14
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 28. Feb 2026, 20:35
Pullups eigentlich auch hin und wieder pronated oder immer neutral?
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 1. Mär 2026, 06:33
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 1. Mär 2026, 06:36
Gewichtsupdate:
2026
KW 01: 89,6kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 02: 90,0kg (----Økcal/Tag) ->"gesund"
KW 03: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 04: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 05: 89,7kg (----Økcal/Tag)
KW 06: 89,4kg (----Økcal/Tag)
KW 07: 89,3kg (----Økcal/Tag)
KW 08: 89,5kg (----Økcal/Tag) -> Deload
KW 09: 88,5kg (----Økcal/Tag)
ABBC3_SPOILER_SHOW
KW 01: 89,6kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 02: 90,0kg (----Økcal/Tag) ->"gesund"
KW 03: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 04: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 05: 89,7kg (----Økcal/Tag)
KW 06: 89,4kg (----Økcal/Tag)
KW 07: 89,3kg (----Økcal/Tag)
KW 08: 89,5kg (----Økcal/Tag) -> Deload
KW 09: 88,5kg (----Økcal/Tag)
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 1. Mär 2026, 08:49
Was los? 1kg in einer Woche? 
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 1. Mär 2026, 08:51
Probably erwähnte geplante Abnahme
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 1. Mär 2026, 10:44
Bei 0kcsl pro Tag aber wenig……..
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 1. Mär 2026, 12:03
Täuscht, Gewicht geht in Deloadwoche immer hoch weiß nicht warum.
Ich denke eine Abmahmerate von 0,2kg/Woche ist nicht zu aggressiv.
Ich denke eine Abmahmerate von 0,2kg/Woche ist nicht zu aggressiv.
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 2. Mär 2026, 08:03
Training am 02.03.2026:
Gewicht 88,6kg
- Frontsquat: 102,5kgx4, 107,5kgx3, 112,5kgx2, 112,7gx7, 110kgx6, 107,5kgx6
Hatte im ersten Satz das Gefühl mich verzählt zu haben daher zur Sicherheit eine Wiederholung mehr.
Passt mir mental aber gut für das endziel dieses Blocks: 120kg 5x
- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 11x, 10x
- B-Stance RDL 48kg: 12x, 11x (je 1x re/li)
- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 9x, 8x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 11x, 9x
- Facepulls lila+rot: 19x, 16x
Ganz cool das mit +15kg die 10 wiederholungen schon in greifbarer nähe sind.
- TRX Plank +10kg: 65s, 60s
im Supersatz mit
- Sideplank: 45s, 45s (je 1x re/li)
- Biceps Kabelzug 37kg: 9x
Je ein Satz weniger Pulls, Trizeps, Facepulls, Bizeps.
Ermüdung deutlich geringer trotz teils deutlichers Steierungen.
War aber heute auch grundsätzlich besser drauf verglichen mit letzter Woche.
Gewicht 88,6kg
- Frontsquat: 102,5kgx4, 107,5kgx3, 112,5kgx2, 112,7gx7, 110kgx6, 107,5kgx6
Hatte im ersten Satz das Gefühl mich verzählt zu haben daher zur Sicherheit eine Wiederholung mehr.
Passt mir mental aber gut für das endziel dieses Blocks: 120kg 5x
ABBC3_SPOILER_SHOW
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 11x, 10x
- B-Stance RDL 48kg: 12x, 11x (je 1x re/li)
- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 9x, 8x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 11x, 9x
- Facepulls lila+rot: 19x, 16x
Ganz cool das mit +15kg die 10 wiederholungen schon in greifbarer nähe sind.
- TRX Plank +10kg: 65s, 60s
im Supersatz mit
- Sideplank: 45s, 45s (je 1x re/li)
- Biceps Kabelzug 37kg: 9x
Je ein Satz weniger Pulls, Trizeps, Facepulls, Bizeps.
Ermüdung deutlich geringer trotz teils deutlichers Steierungen.
War aber heute auch grundsätzlich besser drauf verglichen mit letzter Woche.
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 3. Mär 2026, 06:28
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 4. Mär 2026, 07:30
Training taugt aktuell echt gut 
Überall planmäßig gesteigert ganz ohne Alloutgefühl, sauber gearbeitet (für meine Verhältnisse) und überschaubare Ermüdung trotz semigutem Schlaf.
Habe das Gefühl das die letzte lange Erkältung mir viel gebracht hat. Kein tracken mehr, keine Süßstoffe, viel entspannterer Umgang mit Training/Leistung und die Fähigkeit erworben autoregulativ mal einen Gang zurückzuschalten wenn nötig.
Darauß resultierend bleibt auch mehr Energie übrig für die anderen Säulen.
Geloggt wird gleich wenn Spaziergang aka Nachdenken aka Arbeiten beendet ist und ich am PC sitze.
Überall planmäßig gesteigert ganz ohne Alloutgefühl, sauber gearbeitet (für meine Verhältnisse) und überschaubare Ermüdung trotz semigutem Schlaf.
Habe das Gefühl das die letzte lange Erkältung mir viel gebracht hat. Kein tracken mehr, keine Süßstoffe, viel entspannterer Umgang mit Training/Leistung und die Fähigkeit erworben autoregulativ mal einen Gang zurückzuschalten wenn nötig.
Darauß resultierend bleibt auch mehr Energie übrig für die anderen Säulen.
Geloggt wird gleich wenn Spaziergang aka Nachdenken aka Arbeiten beendet ist und ich am PC sitze.
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 4. Mär 2026, 08:04
Training am 04.03.2026:
Gewicht: 88,9kg Gewicht hält sich wacker.
Kann mir Abends ein bis zwei Täfelchen Schoki einfach nicht verkneifen obwohl ich schon auf die 90% Moser Roth umgestiegen bin.
- Schulterdrücken 65kg: 6x, 5x, 5x
- Deadlift: 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx5, 130kgx5
- Sealrow KH 35kg: 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 15x, 14x
Ursprünglich war der Plan bei den Bips zu erhöhen sobald ich bei 20 Wiederholungen bin. Vermutlich bringt es mir aber mehr nicht allzu hohe Wiederholungsbereiche anzupeilen daher werde ich nächste Woche auf 25kg erhöhen und weiter erhöhen sobald 12 Wiederholungen stabil gehen.
Gerade mal nachgesehen letztes Jahr im Juli habe ich wohl mal 19 Wiederholungen geschafft.
- BSS +50kg: 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 12x, 11x, 10x
- Bizeps Kabelzug 37kg: 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Überzüge 39,5kg: 14x
- Situps quer auf Bank +10kg: 12x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Triceps KH 30kg: 13x
Gewicht: 88,9kg Gewicht hält sich wacker.
Kann mir Abends ein bis zwei Täfelchen Schoki einfach nicht verkneifen obwohl ich schon auf die 90% Moser Roth umgestiegen bin.
- Schulterdrücken 65kg: 6x, 5x, 5x
- Deadlift: 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx5, 130kgx5
- Sealrow KH 35kg: 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 15x, 14x
Ursprünglich war der Plan bei den Bips zu erhöhen sobald ich bei 20 Wiederholungen bin. Vermutlich bringt es mir aber mehr nicht allzu hohe Wiederholungsbereiche anzupeilen daher werde ich nächste Woche auf 25kg erhöhen und weiter erhöhen sobald 12 Wiederholungen stabil gehen.
Gerade mal nachgesehen letztes Jahr im Juli habe ich wohl mal 19 Wiederholungen geschafft.
- BSS +50kg: 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 12x, 11x, 10x
- Bizeps Kabelzug 37kg: 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Überzüge 39,5kg: 14x
- Situps quer auf Bank +10kg: 12x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Triceps KH 30kg: 13x
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 4. Mär 2026, 09:28
Kann ich nur bestätigen. Läuft bei mir ähnlich...weniger fokus ergibt bessere Ergebnisse und mehr Wohlbefinden.Leucko hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 07:30 Training taugt aktuell echt gut
Überall planmäßig gesteigert ganz ohne Alloutgefühl, sauber gearbeitet (für meine Verhältnisse) und überschaubare Ermüdung trotz semigutem Schlaf.
Habe das Gefühl das die letzte lange Erkältung mir viel gebracht hat. Kein tracken mehr, keine Süßstoffe, viel entspannterer Umgang mit Training/Leistung und die Fähigkeit erworben autoregulativ mal einen Gang zurückzuschalten wenn nötig.
Darauß resultierend bleibt auch mehr Energie übrig für die anderen Säulen.
Geloggt wird gleich wenn Spaziergang aka Nachdenken aka Arbeiten beendet ist und ich am PC sitze.
Re: leucko wird wieder gesund gewesen sein
Verfasst: 4. Mär 2026, 09:30
Upsi.