Lifters Lounge

Ist das wirklich so relevant bei 0:20, dass man so zum Kabelturm steht?



Hier bei 0:25 , macht er z.B es so, dass das Kabel hinter einem ist. und nicht wie oben seitlich.

Wichtig ist der ca. 90° Winkel zwischen Unterarm und Seil am Anfang der Bewegung. Seitlich kann man sich noch ein wenig am Turm stabilisieren.

husefak hat geschrieben: 31. Mär 2026, 00:29 Wichtig ist der ca. 90° Winkel zwischen Unterarm und Seil am Anfang der Bewegung. Seitlich kann man sich noch ein wenig am Turm stabilisieren.

90 Grad ist ein guter Anhaltspunkt. Damit hätte man jedenfalls die meiste Belastung in der Dehnung. Wird halt dementsprechend mehr die Sehne beanspruchen. Aber grösste Belastung bei 70, 80 Grad Ellbogenwinkel erfüllt den Zweck Hypertrophie auch m.M. Man könnte also den Kabelzug auch bissl höher stellen. Ist schonender für die Ellbogen und man kann mehr Gewicht bewältigen.
Gross festhalten und stabilisieren muss ich mich bei der Übung jedenfalls nicht, weil ich nicht sehr viel Gewicht verwenden kann. Bissl nach vorne lehnen reicht.
Wichtig ist m.M. v.a. dass man die Schulter möglichst stabil hält, also in der Scapularebene. Also weder zeigen die Ellbogen komplett nach vorne noch sind sie ausgestellt...sondern in etwas 45 +/-20 Grad zur Seite, je nach individueller Anatomie, also eher so wie im zweiten Video. Wie es sich am besten anfûhlt.

Wenn man die schulternahnen Anteile des Trizeps noch mehr belasten will, kann man die Schulter noch mitnehmen in der Übung, also mit ner Scapulardepression, bzw. Scapularelevation bzw. mit ner BWS-Extension.
Aber das funktioniert nur, wenn man gelernt hat, den Trizeps isiert zu bdanspruchen.

Mir geht es darum, dass er hier sagt : ,dass man das Kabel nicht hinten haben sollte. Kann mir nicht vorstellen, dass es so relevant ist.

Bin mit der Variante hinter dem Körper allerdings mit Seil immer sehr gut gefahren wenn es um den langen Trizepskopf geht.

Die seitliche Variante sieht auch spannend aus. Könnte mir auf den ersten Blick allerdings vorstellen, dass hier der äußere Trizepskopf mehr aktiv ist.

Werde diese Variante mal Testen.

Eine der Besten Übungen für den langen Kopf ist diese: (Video nur als Beispiel. Die hackelige Ausführung ist natürlich unschön. Die Reps sollten meiner Meinung nach schön geschmeidig sein)

Die Umsetzung ohne Trainingspartner ist bei dieser Übung schwer. Wenn das Seil zu tief ist, dann kostet es viel Input es umzusetzen. Wenn es zu hoch ist, dann verfehlt die Übun den Zweck.

Viele viele Bodybuilder haben auch mit KH OH Trizepsstrecken, Überzügen und Skull Crusher dicke Arme aufgebaut. Man muss nicht immer den absolut fancy Shaiz machen, selbst wenn i-eine Studie die meiste Muskelfaseraktivierung gemessen hat.

Am besten sind die Übungen, die man gut und progressiv ausführen kann.

Jenz hat geschrieben: 1. Apr 2026, 10:58 Die Umsetzung ohne Trainingspartner ist bei dieser Übung schwer. Wenn das Seil zu tief ist, dann kostet es viel Input es umzusetzen. Wenn es zu hoch ist, dann verfehlt die Übun den Zweck.

Musst sie ja nicht so schwer machen. Ist für mich eh eine Pump-Übung. Schwere Übungen wären enges Bankdrücken oder Dips/Dipsmaschine oder halt andere Verbundübungen.

Jenz hat geschrieben: 31. Mär 2026, 23:37 Mir geht es darum, dass er hier sagt : ,dass man das Kabel nicht hinten haben sollte. Kann mir nicht vorstellen, dass es so relevant ist.

Und meinst du wirklich, dass das so einen Unterschied ausmachen wird?
Nach 24 Jahren Training sage ich dir: mach die Übung, die sich gut anfühlt. Und nach X Wochen oder Monaten nervt dich die Übung sowieso und dann machst du eine andere

und so wie es Stand jetzt aussieht brauchts auch keine Überkopfübung für den Trizeps

Um den langen Trizepskopf zu trainieren hat es sich schon bewährt hinter dem Kopf zu trainieren also am Kabel oder auch bei FrenchPress(Skullcruchser)die Hantel über/hinter dem Kopf abzusenken.

Wie ist denn "aktuell der Stand" um den langen Trizepskopf zu trainieren?

PRaXX hat geschrieben: 1. Apr 2026, 21:27 Um den langen Trizepskopf zu trainieren hat es sich schon bewährt hinter dem Kopf zu trainieren also am Kabel oder auch bei FrenchPress(Skullcruchser)die Hantel über/hinter dem Kopf abzusenken.

Wie ist denn "aktuell der Stand" um den langen Trizepskopf zu trainieren?

Immer noch das … viewtopic.php?p=965854#p965854

Ernst gemeint?

PRaXX hat geschrieben: 1. Apr 2026, 23:17Ernst gemeint?

Ja

PRaXX hat geschrieben: 1. Apr 2026, 21:27 Um den langen Trizepskopf zu trainieren hat es sich schon bewährt hinter dem Kopf zu trainieren also am Kabel oder auch bei FrenchPress(Skullcruchser)die Hantel über/hinter dem Kopf abzusenken.

Wie ist denn "aktuell der Stand" um den langen Trizepskopf zu trainieren?

Wie hat es sich denn bewährt?

H_D ärger dich nicht. Aber Du hast in 24 Jahren nicht sonderlich viel gelernt (vielleicht auch nur Zumba-Kurs gemacht), dass merkt man auch an den Aussagen im anderen Thread.

Es hat sich in soweit bewährt, dass die riesigsten Trizepse der Welt mit einer guten Mischung aus Trizepsübungen aufgebaut wurden und dass gerade die Schulterstellung bei Über-/Hinterkopfübungen den langen Trizepskopf ansprechen lassen.

Die Erfahrung hab ich selbst gemacht + Athleten in meinem Umfeld + sehr bekannte Profis von den 70s bis Heute schwören darauf. Und alle die einen Fantastischen langen Kopf hatten haben das so gemacht.

Es mag sein dass es Trainierende gibt die mit einer Übung gleichmäßig alle Muskelköpfe entwickeln können. Das ist aber eher die Ausnahme.

Jetzt zu behaupten man "brauche" nur diese 1 Übung aus dem Video (Die nicht schlecht ist), ist trotzdem lächerlich.