Top Vorsatz!
Sind wir ja schon zwei.

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Wed, Apr 17, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 117.5 kg x 3
Set 2 : 117.5 kg x 3
Set 3 : 117.5 kg x 3

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 6
Set 2 : 10 kg x 6

T-Bar Row
Set 1 : 87.5 kg x 6
Set 2 : 87.5 kg x 6

Dip (Weighted)
Set 1 : 40 kg x 6
Set 2 : 40 kg x 6

Pendlay Row
Set 1 : 92.5 kg x 5
Set 2 : 92.5 kg x 5
Set 3 : 92.5 kg x 5

Viking Press
Set 1 : 80 kg x 6
Set 2 : 80 kg x 6
Set 3 : 80 kg x 6

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 22.5 kg x 7
Set 2 : 22.5 kg x 6
Set 3 : 22.5 kg x 6

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 8

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Thu, Apr 18, 2024

Belt Squat
Set 1 : 210 kg x 5
Set 2 : 210 kg x 5
Set 3 : 210 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 202.5 kg x 6
Set 2 : 202.5 kg x 6

Single Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 7
Set 2 : 65 kg x 7

Reverse Hyperextension
Set 1 : 40 kg x 8
Set 2 : 40 kg x 8
Set 3 : 40 kg x 8

Single Leg Curl
Set 1 : 14 kg x 6
Set 2 : 14 kg x 6

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 10
Set 2 : 195 kg x 10
Set 3 : 195 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 9
Set 2 : 60 kg x 9

Ab Machine
Set 1 : 90 kg x 7
Set 2 : 90 kg x 7
Set 3 : 90 kg x 7

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Fri, Apr 19, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 85 kg x 3
Set 2 : 85 kg x 3
Set 3 : 85 kg x 3
Set 4 : 85 kg x 3
Set 5 : 85 kg x 3
Set 6 : 85 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 11
Set 2 : 42.5 kg x 11
Set 3 : 42.5 kg x 10

Seated Row (Cable)
Set 1 : 86 kg x 10
Set 2 : 86 kg x 10
Set 3 : 86 kg x 10

T-Bar Row
Set 1 : 65 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 13

Lat Pulldown (Close Grip)
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15

Viking Press
Set 1 : 72.5 kg x 12
Set 2 : 72.5 kg x 12
Set 3 : 72.5 kg x 12

Upright Row (Cable)
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 52 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15

Bodyweight: 98,7kg

Mal wieder ein Lebenszeichen:
die Woche war Hölle und es ist kein Ende in Sicht.
Ich freue mich schon jetzt auf den Urlaub in 5 Wochen.

Ich hoffe aber morgen und übermorgen ein Training reinbasteln zu können. Und, getreu dem Motto "Alles neu macht der Mai" gehe ich vielleicht das Projekt Kampfsport doch nochmal an. @M.I.T., Dich wird das freuen!

Jag.uar hat geschrieben: 19. Apr 2024, 21:41 Mal wieder ein Lebenszeichen:
die Woche war Hölle und es ist kein Ende in Sicht.
Ich freue mich schon jetzt auf den Urlaub in 5 Wochen.

Ich hoffe aber morgen und übermorgen ein Training reinbasteln zu können. Und, getreu dem Motto "Alles neu macht der Mai" gehe ich vielleicht das Projekt Kampfsport doch nochmal an. @M.I.T., Dich wird das freuen!

Dann sind wir eventuell bald zwei. Eigentlich hätte ich mit einem Kollegen vor einer Woche mein erstes Probetraining gehabt, aber der hat es natürlich geschafft sich vorher den Oberschenkel zu zerren

Topdummer Kollege!
Ich hätte heute das erste Probetraining gehabt, hab aber bis sieben gearbeitet.

Und ohne Kollegen kannst nicht zum Probetraining?

Jag.uar hat geschrieben: 19. Apr 2024, 21:41 Ich hoffe aber morgen und übermorgen ein Training reinbasteln zu können. Und, getreu dem Motto "Alles neu macht der Mai" gehe ich vielleicht das Projekt Kampfsport doch nochmal an. @M.I.T., Dich wird das freuen!

Uff. Was wird es werden? Aikido? Tai Chi? Schwäbisches Holzschwertfechten?

M.I.T. hat geschrieben: 20. Apr 2024, 10:31

Jag.uar hat geschrieben: 19. Apr 2024, 21:41 Ich hoffe aber morgen und übermorgen ein Training reinbasteln zu können. Und, getreu dem Motto "Alles neu macht der Mai" gehe ich vielleicht das Projekt Kampfsport doch nochmal an. @M.I.T., Dich wird das freuen!

Uff. Was wird es werden? Aikido? Tai Chi? Schwäbisches Holzschwertfechten?

tfw er Aikido runtermacht

Nichts von alledem. Aber es ergibt sich, dass hier in der Nähe ein Kyokushin Dojo eröffnet wurde - und das gucke ich mir mal an.

Jag.uar hat geschrieben: 20. Apr 2024, 11:49 Aber es ergibt sich, dass hier in der Nähe ein Kyokushin Dojo eröffnet wurde - und das gucke ich mir mal an.

Zu geil!! Da braucht es kein Probetraining, da meldest Du Dich gefälligst direkt an!!

M.I.T. hat geschrieben: 20. Apr 2024, 14:37

Jag.uar hat geschrieben: 20. Apr 2024, 11:49 Aber es ergibt sich, dass hier in der Nähe ein Kyokushin Dojo eröffnet wurde - und das gucke ich mir mal an.

Zu geil!! Da braucht es kein Probetraining, da meldest Du Dich gefälligst direkt an!!

inb4 angemeldet und nie hingegangen.

Jaja, ich halte das auch für außerordentlich wahrscheinlich, dass das was wird. Wir hatten ja glaube ich schon vor 10 Jahren mal gequatscht, dass ich Kyokushin grundsätzlich interessant finde. Na, man muss nur lange genug warten, dann wirds auch was. Ich werde berichten!

Samstag, 20.04.: Gym (52/365)
Endlich mal wieder. Wie zu erwarten war: alles schwer, weil zu lange nix mehr gemacht.

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Beugen vorne:

• 50 / 65
• 75x5
• 85x3
• 95x2

Bank:

• 45 / 55x5
• 65x5
• 75x6
• 85x1

Curls
Dips:

• bwx12
• +15x14

Ein kulinarischer Einblick: Burger mit Lachs, dazu Salat.

Sonntag, 21. April 2024: Rudern (53/365)
Heute kurzes Nüchterntraining.

• 8km auf Zeit: 37:25min