Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 17. Mär 2026, 12:12
Ich trainiere sie unterschiedlich
Magst du er zählen mit welchen Übungen für welche Muskeln?
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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 17. Mär 2026, 12:35
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 17. Mär 2026, 19:57
einfach gesagt Transversus alles was in Richtung Plank geht
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Mär 2026, 17:46
Muskelaufbau genauso gut in einem wdhs von sagen wir 12-15 möglich wenn man bis nähe MV geht? Rede hier nicht von Isos sondern eher von Verbundübungen. Wäre auch ein wdhs von 20 noch denkbar?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Mär 2026, 17:51
Bei 20 Wiederholungen Kniebeugen oder Kreuzheben wirst kaum MV erreichen.Funki hat geschrieben: 19. Mär 2026, 17:46 Muskelaufbau genauso gut in einem wdhs von sagen wir 12-15 möglich wenn man bis nähe MV geht? Rede hier nicht von Isos sondern eher von Verbundübungen. Wäre auch ein wdhs von 20 noch denkbar?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Mär 2026, 18:00
Im Schnitt ja.Funki hat geschrieben: 19. Mär 2026, 17:46 Muskelaufbau genauso gut in einem wdhs von sagen wir 12-15 möglich wenn man bis nähe MV geht? Rede hier nicht von Isos sondern eher von Verbundübungen. Wäre auch ein wdhs von 20 noch denkbar?
Je nach Individuum vllt. gewisse Unterschiede.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Mär 2026, 18:08
Danke dir. Glaube die Frage passt hier nicht so ganz in den Thread, aber um so wenig wie möglich "Druck" im Körper aufzubauen bei richtiger Atmung, wäre doch ein wdh von 10-12 gut oder? Mehr wdh führt doch schon wieder zu mehr? Ein Gewisser Bluthochdruck ist sicherlich nicht vermeidbar.Netzokhul hat geschrieben: 19. Mär 2026, 18:00Im Schnitt ja.Funki hat geschrieben: 19. Mär 2026, 17:46 Muskelaufbau genauso gut in einem wdhs von sagen wir 12-15 möglich wenn man bis nähe MV geht? Rede hier nicht von Isos sondern eher von Verbundübungen. Wäre auch ein wdhs von 20 noch denkbar?
Je nach Individuum vllt. gewisse Unterschiede.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Mär 2026, 19:25
Was für eine Frage 
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Mär 2026, 20:52
Allgemein diesesImShy hat geschrieben: 19. Mär 2026, 17:51Bei 20 Wiederholungen Kniebeugen oder Kreuzheben wirst kaum MV erreichen.Funki hat geschrieben: 19. Mär 2026, 17:46 Muskelaufbau genauso gut in einem wdhs von sagen wir 12-15 möglich wenn man bis nähe MV geht? Rede hier nicht von Isos sondern eher von Verbundübungen. Wäre auch ein wdhs von 20 noch denkbar?
Speziell in diesem Fall evtl. Clustersets und an der Ursache arbeitenFunki hat geschrieben: 19. Mär 2026, 18:08Danke dir. Glaube die Frage passt hier nicht so ganz in den Thread, aber um so wenig wie möglich "Druck" im Körper aufzubauen bei richtiger Atmung, wäre doch ein wdh von 10-12 gut oder? Mehr wdh führt doch schon wieder zu mehr? Ein Gewisser Bluthochdruck ist sicherlich nicht vermeidbar.Netzokhul hat geschrieben: 19. Mär 2026, 18:00Im Schnitt ja.Funki hat geschrieben: 19. Mär 2026, 17:46 Muskelaufbau genauso gut in einem wdhs von sagen wir 12-15 möglich wenn man bis nähe MV geht? Rede hier nicht von Isos sondern eher von Verbundübungen. Wäre auch ein wdhs von 20 noch denkbar?
Je nach Individuum vllt. gewisse Unterschiede.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Mär 2026, 18:44
Aufgrund einer Verletzung werde ich länger keine Back Squats machen können. Hätte aber gern eine freie Squat variante im Plan.
FrontSquats wären noch möglich. Wäre das ein entsprechend guter Ersatz. Habe das gefühl Core und oberer Rücken müssen da viel mitarbeiten und daher bedenken, dass die Beine nicht so viel abbekommen . (Kann natürlich auch rein subjektives Empfinden sein)
Hat jemand Erfahrung mit FKB hinsichtlich Kraft und Hypertrophie ?
FrontSquats wären noch möglich. Wäre das ein entsprechend guter Ersatz. Habe das gefühl Core und oberer Rücken müssen da viel mitarbeiten und daher bedenken, dass die Beine nicht so viel abbekommen . (Kann natürlich auch rein subjektives Empfinden sein)
Hat jemand Erfahrung mit FKB hinsichtlich Kraft und Hypertrophie ?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Mär 2026, 18:51
Ja … stimmt alles was du schreibst. Technisch korrekt ausgeführte FKB fordern Core und oberen Rücken ordentlich, sind aber trotzdem eine super Übung für die Quads. Wenn es nicht zwingend eine „freie Beugevariante“ sein muss, würde ich mal Hackenschmidt oder Pendulum in den Raum werfenToji_Zenin hat geschrieben: 20. Mär 2026, 18:44 Aufgrund einer Verletzung werde ich länger keine Back Squats machen können. Hätte aber gern eine freie Squat variante im Plan.
FrontSquats wären noch möglich. Wäre das ein entsprechend guter Ersatz. Habe das gefühl Core und oberer Rücken müssen da viel mitarbeiten und daher bedenken, dass die Beine nicht so viel abbekommen . (Kann natürlich auch rein subjektives Empfinden sein)
Hat jemand Erfahrung mit FKB hinsichtlich Kraft und Hypertrophie ?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Mär 2026, 19:01
Super danke.
Pendelum hat mein Gym leider nicht und die Hackenschmidt ist gefühlt dauerhaft besetzt. Daher wollte ich eine freie Variante beibehalten. Also wenn den Quads de facto nen guten Wachstumsreiz abbekommen, dann ist mir mein subjektives empfinden egal und ich baller FKB bis ich wieder normal Beugen kann (was wahrscheinlich sehr lange dauern wird )
Pendelum hat mein Gym leider nicht und die Hackenschmidt ist gefühlt dauerhaft besetzt. Daher wollte ich eine freie Variante beibehalten. Also wenn den Quads de facto nen guten Wachstumsreiz abbekommen, dann ist mir mein subjektives empfinden egal und ich baller FKB bis ich wieder normal Beugen kann (was wahrscheinlich sehr lange dauern wird )
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Mär 2026, 20:12
Was für eine Verletzung ist das, mit der du keine Backsquats aber Frontsquats machen kannst?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Mär 2026, 20:34
Chronische Entzündung am ISG. Hab’s mehrfach probiert mit Backsquat aber es passiert immer wieder, weil mehr Belastung auf der Hüft .
Bei FKB bin ich aufrechter und fast keine Belastung auf der Hüfte/ dem ISG.
Daher klappt das auch irgendwie ohne Schmerzen
Bei FKB bin ich aufrechter und fast keine Belastung auf der Hüfte/ dem ISG.
Daher klappt das auch irgendwie ohne Schmerzen
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Mär 2026, 21:41
Hast schon mal mit Belt Squat probiert?