Beinpresse 45° 255kg 11/11

Legcurls 86kg 12/10

Latzug 80kg 10/9

HS Iso-Lateral Incline je Seite
40kg 8x
40kg 6x

High Row Maschine 57,5kg 12/8

Kabelzug Seil von oben Trizeps 31,5kg 12/12

& noch paar Hyperextension’s


Legcurl war Anfangs besetzt.

Legcurls 86kg 12/10

Beinpresse 45° 255kg 12/11

Latzug 80kg 10/9

HS Iso-Lateral Incline je Seite
40kg 8x
40kg 5x

High Row Maschine 57,5kg 12/8

Kabelzug Seil von oben Trizeps 31,5kg 12/12

& noch paar Hyperextension’s



Vielleicht mal anderen Plan wenn ich jetzt normaler diäte hm

was heißt normaler diäten? kleineres defizit?

NickyJr hat geschrieben: 14. Feb 2024, 11:02 was heißt normaler diäten? kleineres defizit?

Wahrscheinlich Diät mit Essen

Alkohol wird durch Nahrung ersetzt

keine strikte PSMF

nur wenns halt mal passt und ich grad Lust hab das Defizit mitzunehmen

Alkohol ist 100% Anabol

LeifEriksson hat geschrieben: 14. Feb 2024, 12:39 Alkohol ist 100% Anabol

=

Hallo haben Sie sich verlaufen?

Wenn ich nicht bald ein neues Auto parat habe, werd ich Fahrrad fahren müssen. Dauert halt Einfach 45min. Deswegen sträub ich mich noch.

Neues Auto Problem?

Ansonsten hin und zurück je 45min Fahrrad?

Keine Gym Optionen die näher liegen?

Kein Auto haben aber echt schwache Ausrede.
Wenn man will findet man da einen Lösung.

Mir entgeht hier auch nichts.
AMK

Deabo

Netzokhul hat geschrieben: 28. Mär 2024, 14:39Deabo

Sehr gut. Haider braucht unser Held nicht.

Ich fühle mit dir.
Bin auch in circa 10 Jahren Training noch nie mit dem Rad ins Training. Eher laufe ich ne Stunde hin