(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2
#FreeSpirit
GESTERN
Joa theoretisch Phase 3 Woche 1 Aber Freitag lieg ich am Strand
Darum ist das die einzige TE aus Phase 3
Da ja nur noch mein heben ist Leben 1rm train kommt.
Nachm Urlaub start ich von vorne oder Pass Training der diät an oder bin AUStrainiert kappa
War auch ein Reinfall Squat und Bench zeigen mir ganz klar wo der Diät Hammer hängt.
Aber beim heben hab ich immer noch Hoffnung
Weil heben ist cool
26.05.2025 R2: Phase 3 Lückenfüller Woche 1 TE 1
ÜbungWdh.GewichtVergleich P2W1Kniebeuge 1165+5kg
5135-5kg
5135-5kg
Bankdrücken1120+7,5kg
1110-7,5kg
1110-7,5kg
595Same
595Same
Hack SquaT Reverse1080+20kg
8100+20kg
8120+30kg
Rudern am Kabel890+15kg
8100+15kg
6110+15kg
Reverse Flies1060+20kg
865+15kg
670+15kg
Dauer/Kcal75Min476kcal4 Min Langsamer als P2W4
CardioNichtIntigrierBAR
Körpergewicht95,1-1,0kg zu P2W5(vor 8 Tage)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Sag,
ich hätte kein Respektsmaß
Doch es war an der Zeit,
rauszutreten aus mei'm Backyard
Heute heißt es:
„Glückwunsch,
ich wusste, dass du es schaffst“
Und diese Hater kriegen jetzt
wie Hunde ihr'n
Fressnapf
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 27. Mai 2025, 11:48
von Robin
So cardio Grad nachgeholt hat gestern nicht gereicht
Würde wenn du Zeit hast davor noch 2 Sätze Hypers machen, erster Satz kontrolliert und langsam, zweiter Satz mit kontrollierter Negative und explosiver Positiven (stell dir vor das wären die 200kg Kreuzheben).
Dann würde ich beim Kreuzheben den ersten Aufwärmsatz (60-80kg) mit 8-12 Wiederholungen machen, ungefähr so:
Aber aufwärmen vor einem Maxversuch ist am Ende halt auch viel Kopfsache, musst dich am Ende mental bereit fühlen die 200kg zu ziehen, also pass es deinen Bedürfnissen an oder mach es so wie du es vorgeschlagen hast, wenn du dich so wohler fühlst.
Wäre auch ein guter Zeitpunkt um mal mit der Koffeindosis hochzugehen
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mai 2025, 10:07
von Robin
Dankeschön <3
jo kaffee und Monster ist am Start!
bissle was essen 1h vorher au
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mai 2025, 10:09
von Robin
jo und hypers mach ich auch immer davor+ ne jefferson variation die aber low und langsam
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mai 2025, 10:50
von Netzokhul
Deabo wegen Hamilton
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mai 2025, 10:51
von Robin
Netzokhul hat geschrieben: 28. Mai 2025, 10:50
Deabo wegen Hamilton
geh nicht
ich liebe dich
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mai 2025, 11:57
von Searching
Hamilton hebt keine 200kg...
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mai 2025, 12:30
von NickySenior
Und ein …. Ist er auch, aber lassen wir das
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mai 2025, 13:11
von Robin
Searching hat geschrieben: 28. Mai 2025, 11:57
Hamilton hebt keine 200kg...
Morgen natürlich WHITE POWER
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mai 2025, 13:12
von Robin
Bin nicht im Formel1 Game drin was hat e verbockt @NickyJr
95kg*geht*down=K.O=94,7kg*new*enemy*entry*the*ring
Nichts