In diesem Zyklus mal an Frontbeugen versuchen.
Bin da tatsächlich unglaublich schlecht aber gerade das macht es interessant.

Dazu auch nochmal eine gute andere Belastung für das Knie sowie Rumpf und oberer Rücken.

Hab jetzt auch wieder Walking Lunges drin, sogar mit meinen Kniebeugeschuhen.
Das war zusammen mit SSB Kniebeugen die erste Übung bei der ich das Knieproblem gespürt habe, daher diese auch bis jetzt gemieden.

Es fühlten sich aber beide Übungen gut im Knie an und auch jetzt am folgenden Morgen alles gut

Woche 1 Tag 3

Frontkniebeugen

100kg x 4/5/5/5



Walking Lunges

44kg x 44 / 42 Schritte

Dips

30kg x 10/10/9



Schrägbankdrücken Swissbar schmal pausiert

70kg x 7/6

Gorilla Row

34er x 15/13/13 pro Arm

Diese Übung ist so heftig.

Danach ist mein ganzer oberer Rücken aufgepumpt.
Lats, Traps(oben und unten) hintere Schulter etc.




Facepulls liegend

36,25kg x 16/15

35kg x 16

Gorilla rows geile Übung, auch mit Defizit zu empfehlen

Sorrow hier zum Alleinunterhalter geworden?

Netzokhul hat geschrieben: 2. Mär 2024, 18:37 Sorrow hier zum Alleinunterhalter geworden?

Fühl mich aber gut unterhalten

Garage_lifts101 hat geschrieben: 2. Mär 2024, 20:08

Netzokhul hat geschrieben: 2. Mär 2024, 18:37 Sorrow hier zum Alleinunterhalter geworden?

Fühl mich aber gut unterhalten

Ich fürchte ja

Der @Schnee.chris liefert immerhin noch auf Insta, vom Schmidt hab ich leider jetzt schon länger nichts gehört, hoffe bei ihm ist alles in Ordnung.

Aber danke für die Blumen

Heute mit einem alten Kumpel bei mir im Homegym trainiert und ihm ein paar Sachen gezeigt.

Hat daher alles etwas länger gedauert.
Zudem für die Challenge heute mal beim Kraftdrücken bissl Gas gegeben.

Überkopf und beim Latziehen dafür aber weniger Volumen gemacht und über die Intensität etwas ausgeglichen.


Woche 1 Tag 4

Beinbeuger einbeinig am Kabel

36,25 kg x 16/14/13

RDL Tempo 3/1/1/0

155kg x 6/ 6

150kg x 6

LH-Kraftdrücken

72,5kg x 1

77,5kg x 1




45kg x 19



Latzug PG eng

77,5kg x 14 / 10+3+3+2

+ je 3 Sätze Schrägbankcurls und Pushdowns am Kabel

Guten Morgen zusammen,
erstmal, hallo @Waldo , herzlich willkommen.

Sorrow66 hat geschrieben: 29. Feb 2024, 19:45 Wo sind eigentlich die anderen alten Männer hin? @#schmidtamlimit und @schnee.chris

Schön das du hier die Stellung hälst und ordentlich ablieferst

Sorry für meine Abwesenheit, brauchte mal paar Tage Auszeit und dann schleift es sich eben so ein, alles i.O. soweit, bis auf die bekannte Problematik.
Ich muss langsam mal wieder den Arsch hochbekommen und aus dieser Spirale kommen. Gibt eben gute Tage, aber auch ein paar schlechte, in denen ich dann gerne mal in Selbstmitleid verfalle.

Knie ist eigentlich ganz ok, ich kann so gut wie schmerzfrei trainieren, nur im Anschluss bzw. später am Tag oder am Folgetag merke ich das Knie dann, vor allem wenn ich länger stehe.
Kein akuter Schmerz, eher eine Art Spannung, schwer zu beschreiben.
Habe jetzt einen Termin beim Arzt Anfang April vereinbart, damit wir die Problematik einmal Strukturell abklären, da es sich ja nun doch schon eine ganze Zeit zieht....es wird nicht schlimmer, aber eben irgendwie drehe ich mich aktuell im Kreis.
Vielleicht ist es auch ein psychosomatisches Problem, das ich mich teilweise zu sehr rein steigere. Habe deswegen letzte Woche beschlossen einfach bis zu diesem Termin "normal" zu trainieren und sehen wie es sich entwickelt, die Reißleine kann ich dann immer noch ziehen.

Ich möchte hier auch keine Ausreden finden, vielleicht liegt es auch zum Teil wirklich am "älter" werden und die ein oder andere "Verletzung/Überlastung" benötigt eben länger als man es gewohnt ist/war.

Genug jetzt. Werde später ins Training und dann im Anschluss die Einheit loggen, damit wieder bissl Routine reinkommt.

Am Wochenende vom 24.02. habe ich als Spotter und Scheibenstecker bei der EQ DM im KDK unterstützt, dabei hatte ich auch die Gelegenheit @Seppo Deadlift persönlich kennenzulernen und wir konnten uns auch ein wenig unterhalten, hat mich gefreut

Letzte Woche lief das Training im großen und ganzen auch gut, gestern ging es bei schönstem Wetter auch mal wieder auf das MTB für eine kleine Runde durch den Wald mit zwei Freunden.
Wünsche allen eine gute Woche

Moin,

Freut mich von dir zu lesen, du packst das schon



Mal eine Frage an die Ausdauerprofis hier:

Würde gerne locker mit dem laufen anfangen so dass ich zum Ende des Sommers in der Lage bin 5-10km mit einer halbwegs annehmbaren Zeit zu laufen und easy durchzuhalten.

Hab da keine großen Ziele, finde nur dass laufen zum athletisch sein irgendwie dazugehört und möchte das können.

Bin früher öfter gelaufen, die letzten Jahre aber nahezu gar nicht bzw wenn dann nur Sprints.

Ich weiß das ich da schnell Überlastungserscheinungen in Knie und Schienbein bekomme.

Daher würde ich jetzt nicht einfach mit 2 mal 5km die Woche starten wollen.


Habt ihr Ideen?

So, dann wollen wir mal weitermachen.....
Training lief ganz gut, nichts aufregendes, aber trotzdem paar Videos, lockern den Log immer bissl auf.

Montag, 04.03.2024 / Tag 1

WK-Kniebeuge
160 x 3 @~7
145 x 5
130 x 5



WK-Bankdrücken
87,5 x 3 @~7
80 x 5
75 x 5



Split Squats mit SSB
67 x 9
62 x 11



Latzug einarmig
40 x 8
35 x 11, 9



SZ-Curls am Kabel
25 x 12
22,5 x 12

Die Beugen sind wunderschön wie immer

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Mär 2024, 15:50 Die Beugen sind wunderschön wie immer

Danke für die Blumen

Auf deine Frage würde ich morgen mal in Ruhe und ausführlich antworten.
Lg

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Mär 2024, 12:43 Moin,

Freut mich von dir zu lesen, du packst das schon



Mal eine Frage an die Ausdauerprofis hier:

Würde gerne locker mit dem laufen anfangen so dass ich zum Ende des Sommers in der Lage bin 5-10km mit einer halbwegs annehmbaren Zeit zu laufen und easy durchzuhalten.

Hab da keine großen Ziele, finde nur dass laufen zum athletisch sein irgendwie dazugehört und möchte das können.

Bin früher öfter gelaufen, die letzten Jahre aber nahezu gar nicht bzw wenn dann nur Sprints.

Ich weiß das ich da schnell Überlastungserscheinungen in Knie und Schienbein bekomme.

Daher würde ich jetzt nicht einfach mit 2 mal 5km die Woche starten wollen.


Habt ihr Ideen?

Nicht wirklich.
Erstmal Anfangen und schauen wie du es verträgst, ob 5km nicht vllt schon zu viel sind.
Das du wirklich langsam erstmal läufst.
Wirklich langsam!
So das es dir falsch vorkommt.

Werd mich auf jedenfall mal extrem runter pacen.

Langsam und kurz

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Mär 2024, 18:39 Werd mich auf jedenfall mal extrem runter pacen.

Langsam und kurz

Mach deinem Titel Ehre!

Aber srsly...
Diese Schienbeinscheiße nervt extrem.
Hab nach paar Wochen immer noch ein bisschen Probleme mit.
Am besten wenn es gar nicht so weit kommt.

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Mär 2024, 15:50 Die Beugen sind wunderschön wie immer