Gewicht konstant, aber du bist halt auch schon schlank! Ich sehe am Bauch aber gute Verbesserungen. Würde so weiter machen

Dankeschön, wird gemacht!

Danke Thomas !

Ich bin schnarchig, mir war es zu warm beim Trääning. Dauert echt immer ewig bis ich mich dran gewöhne.
Die Cluster leider geschummelt.

Brust/Rücken
GE-Ückendorf - Donnerstag 16th Mai 2024
Time: 13:41 – 14:41 (1h 00m)
Total Volume: 5.552,5 Kg
Total Sets: 49
Total Reps: 329

** Stairmaster **
- 03:00

** Latzug TG **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
(Klmimmzugdings war besetzt)

** Schrägbankdrücken KH 10 kg **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 3 reps

** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 3 reps

** Kabelüberzüge **
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 6 reps
(ja, auch nicht nach Plan)

** Dips **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
(s.o.)

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Es läuft vom Kopf her recht schleppend mit den Rest-Pause-Drops, die 12 bzw. vielen Wiederholungen fand ich anfangs mal ganz spannend weil neu und so, war aber klar dass ich damit auf Dauer hadere. Ist ja nicht mehr lange und mal was anderes trotzdem interessant zu testen. Plan werd ich beibehalten, ähnlich wie in der letzten Woche.

Müdigkeit nervt mich langsam wieder, hab die Pilleneinnahme jetzt auf direkt nach Frühstück vorgezogen, ob der wirklich ätzend unruhige Schlaf dauerhaft so bleibt, wird sich zeigen müssen. Ab nächster Woche wird zweitäglich verdoppelt. Alles in allem hat es mit den Medi-Änderungen während der Sfa aber besser geklappt als gedacht.

Gode Nacht.

Durchgezogen ist durchgezogen! Hier und da mal schludern finde ich total ok.

Da hasse ja recht

Heut kein Training, macht keinen Sinn, nicht nur 5 h gepennt, sondern auch noch richtig Kacke. Und ständig pinkeln, gerade auf Waage... 54 kg Dreimal draufgestellt inkl. Waage verschoben. Faszinierend.

Heute ja kein Gym, aber dafür unerwarteter Latsch von 4,7 km

Langversion: Wetter war super, Weg auch schön inkl. Grün etc. Fazit: Eigens ausgesuchte (und nicht von App gelistete) Route einfach besser
Schöne Runde, die Ruhrbahn sorgt für Schritte, dankeschön

Morn hat geschrieben: 17. Mai 2024, 06:23 Da hasse ja recht

Heut kein Training, macht keinen Sinn, nicht nur 5 h gepennt, sondern auch noch richtig Kacke. Und ständig pinkeln, gerade auf Waage... 54 kg Dreimal draufgestellt inkl. Waage verschoben. Faszinierend.

Vor dem Schlafengehen etwas Süßes, paar Käse oder so, dann
schläfst Du . Häufiges Wasserlassen und die Schlafunterbrechung stehen mit einander in einer direkten Verbindung .Das ist "normal", gewöhnlich.

Moin Moin,

@Katz Danke.
Nee, leider nicht. Das mit der Schlaferei hat so viele Gründe, hab mich damit einigermaßen arrangieren können. Nur so wie o.g. war es besonders nervig. Kommt vom Elontril, hab die Einnahme jetzt noch weiter vorgezogen, direkt mit Frühstück so um 7 h. Das sollte auf Dauer besser werden.
Und die Pinkelei war tatsächlich extremer als sonst.
Ist aber aber nur die eine Nacht gewesen.

Gestern nochmal 6 km gelatscht, war einfach ne spontane Strecke ca. 6 km in GE am Kanal, hatte Kanal- und Industriecharme erwartet (mag ich ja), war aber irgendwie schon eher Flussauenfeeling
Ach und was ist heute? Richtig, der...


Guten Sonntach!

Es war ziemlich geil heute.
Keine Ahnung warum. War eigentlich müde und dachte schaff nichtmal ne Minute aufm Stairmaster.

FitNotes Workout - Sonntag 19th Mai 2024
GE-Ückendorf: 12:13 – 13:30 (1h 17m)
Body Weight: 54.1 kgs
Total Volume: 15.656,5 Kg
Total Sets: 61
Total Reps: 401

Schlaf: ~ 6,5 h

** Stairmaster **
- 07:00

** V Squats HS **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Beinpresse 45° PL **
- 73.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 103.0 kgs x 5 reps
- 103.0 kgs x 5 reps
- 103.0 kgs x 3 reps

** Hyperextensions **
- 12 reps
- 6 reps
- 2 reps
- 9 reps
- 4 reps
- 2 reps
- 10 reps
- 6 reps
- 3 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Abduktion TG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 4 reps

** Beinstrecker TG **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 5 reps

Also die Restpausedropsätze fand ich irgendwie gar nicht so schlecht, besonders beim Abduktorengerät sehr gut, aber auch am Beinstrecker. Die anzupeilenden Wiederholungen waren plötzlich im Kopf.
Treppe runter war hinterher etwas wackelig.

Weil der Mann auch im Gym herumschwirrte, heute nix einseitiges, wegen der Zeit. Squats wollte ich mit LH machen, aber als ich reinkam, war besetzt und dafür V-Squatdings frei. Nach langer Zeit mal wieder probiert. Wie bei eigentlich allem, hat der Rücken (Kreuz- und Steißbein) massiv eingeschränkt. Gewicht harmlos gewählt, aber ich kann bei dem Ding nicht richtig runter gehen, weil ich durch ein starkes, sehr unangenehmes Druckgefühl im unteren Rücken einfach nicht mehr hochkommen würde. Bei der TG Beinpresse ist das ja auch so mit der vollen Tiefe. Bei der 45° ist es viel besser. Rückenfühls ist am besten bei BSS und freien Beugen mit weniger Gewicht, als eigentlich gehen würde. Das V-Squatdings werde ich trotzdem einmal Reverse testen.
RDLs irritierten vollends, hab drei mal nachgeguckt, ob es nicht ne 15 kg Stange ist. War aber nicht so. Hätte vom generellen Gewicht sehr viel mehr nehmen können, aber siehe Squats.
Dann hab ich beim Wegräumen fast einem Typen an der Multipresse zwei 10 kg Scheiben auf die Stange geräumt, aber noch gerade so gesehen. Der war so ins Handy vertieft dass er es nicht mitgekriegt hätte.

So, jetzt Roman fertig, gode Abend!

Morn hat geschrieben: 19. Mai 2024, 21:42 Wie bei eigentlich allem, hat der Rücken (Kreuz- und Steißbein) massiv eingeschränkt. Gewicht harmlos gewählt, aber ich kann bei dem Ding nicht richtig runter gehen, weil ich durch ein starkes, sehr unangenehmes Druckgefühl im unteren Rücken einfach nicht mehr hochkommen würde. Bei der TG Beinpresse ist das ja auch so mit der vollen Tiefe. Bei der 45° ist es viel besser. Rückenfühls ist am besten bei BSS und freien Beugen mit weniger Gewicht, als eigentlich gehen würde.

Eine Belt Squat Maschine gibt es bei dir wahrscheinlich nicht, oder? Ansonsten könntest du das auch mal testen. Da hättest du den Rücken komplett rausgenommen und könntest dich voll auf die Beine konzentrieren

BSS habe ich auch zeitweise richtig gern gemacht, weil im Vergleich zu vielen anderen Beinübungen recht entspannt für den Rücken und geht gut in den Muskel. Aber dauert halt ewig, beide Beine zu trainieren. Vor allem, braucht man nach jedem Satz auch erstmal 'ne ganze Weile, um wieder klar zu kommen, wenn man die mal etwas schwerer trainiert

Guten Morgen ,

Bei der V Squats Maschine ist das Startgewicht 54 lbs = 24,5 kg . Mit 2x 10kg ergibst sich dann 44,5kg Gesamt-Arbeitsgewicht

https://www.lifefitness.com/en-eu/catal ... ed-v-squat

Antworten voll verpeilt, sorry

@Wuchtbert Eisenstoß
Leider keine Belt Squat Maschine. Ja, BSS mag ich schon irgendwie gerne, aber der Zeitaufwand nervt mich da echt ziemlich.

@Katz
Super, danke. Wollte auch noch danach fragen.

Log werd ich zusammenpacken, die Woche rennt irgendwie gerade unerreichbar vor mir her.

Machst Du Urlaub? Wo bist Du?

Sorry falscher fred