05.07
KH Bankdrücken:
15x9kg/15x9kg/15x10.5kg/15x11.5kg/
20x16.5kg/20x16.5kg/20x16.5kg/20x16.5kg/20x16.5kg

Trizepsdrücken Überkopf KH:
20x16.5kg/20x16.5kg/20x16.5kg/
Überzüge: 20x16.5kg/20x16.5kg

Fitnesspark:
Rudern Cl23 enger griff: 15x30kg/20x30kg/20x35kg/20x35kg/
Im Supersatz - Lat Pulldown einarmig:
Schwarzes band doppelt: 15x /15x /15x/
einzeln: 15x

Facepulls Rotes Band: 4x20
Brustdrücken schwarzes Band, einarmig 4x10

Dips mit schwarzem Band als Unterstützung: 7x/6x/5x

Was soll dieses ganze lightweight Cardio?

In Finnland nur 1 Kurzhantel

Gönnen Sie sich nices Hellsinkianisches Jim
Dürte dort auch eher typisch sein immer nur monatlich laufende Mitgliedschaften zu haben oder?

In der vorherigen Wohnung in Finnland war nix in der Nähe. Jetzt wirds überlegenswert. Aber im Sommer dann lieber draussen herumturnen.

War mal echt super in Form vor mittlerweile 8 Jahren. Aber da hab ich mich auch kaputt trainiert leider. (Schulter Impingement, dauernd entzündet)
Deswegen bin ich jetzt etwas entspannter und greife vorsichtig an.

Kommende Woche mal im Gym und schauen, dass die Intensität hoch ist.

7.7.2025
Langhantel Rudern:
10x32kg/10x42kg//10x62kg/10x72kg/8x82kg/7x87.5kg/7x90kg//15x32kg

jpulls: 12x10kg/12x20kg/12x22.5kg/10x25kg/12x25kg/

Facepulls: 3x15
Bizeps Curls KH: 1 Satz: 50x10kg je seite

Danach 1h gemütlich mit Kumpel durch die Stadt geradelt.

Schulterdrücken Langhantel:
10x13kg/10x13kg | 8x32kg/7x42kg/4x53kg/4x47.5kg/

Bankdrücken Langhantel:
20x13kg/12x13kg | 10x23/8x33kg/8x53kg/4x63kg/8x57kg/

Seitheben Kurzhantel:
10x2.5kg/10x5kg/10x7.5kg | 10x10kg/10x12.5kg/8x15kg
einzige Übung, die sich sinnvoll angefühlt hat.

Bin einfach so schwach im Bankdrücken - aber vielleicht liegts an der Vorbelastung durch die "brachialen" Gewichte beim Schulterdrücken.
Gestern war geiles Training, heute eher nicht. Soll's auch geben.

Warum so schwach bei Bankdrücken?

Ich mach sowas eigentlich nicht. Bin nicht so einer

Kleines spontanes Training

11.07:
Schulterdrücken LH
10x10kg/10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x40/10x40/

Rudern LH: 10x30kg/10x30kg/15x40kg/15x40kg/15x40kg/

Jpulls: 10x20/12x30/12x30/12x30/

War recht anstrengend heute. Erste Ausfahrt auf dem Gravel seit einem Monat. Hier gings andauernd auf und ab und es waren auch einige recht starke Anstiege dabei.

Denkt man gar nicht von Österreich.

13.07:
Panatta Beinpresse:
Hier zähl ich das "empty weight 60kilo" drauf, weil größere Zahlen geil sind:
10x60|8x90/8x100/8x190/7x210/8x200/20x90kg eng

RDL: 10x20 | 8x60/8x80/8x100/6x110kg
Hier ist eine neue Stange die kaum griffig ist. Nächstes Mal schön mit Liquid Chalk versiffen

Supersatz
Leg Extensions: 12x50/12x50/12x50
Leg Curls: 12x25/12x30/12x35
Hip Sideraises 12x20/12x20/12x20

Wadenheben stehend Maschine: 3x12x60

10 Stockwerke Stairmaster als erster Test. Ist neu hier im Gym.

Rdl irgendwann mit Zughilfen

Für 99% der Leude schon sinnvoll