Lifters Lounge

So Woche 4 ist rum. Irgendwie war die Woche bislang die heftigste! Seit Montag bis heute nicht mehr so gut geschlafen wie ich das kenne. An 2-3 Tagen leicht Kreislauf am Vormittag. Und kein bums beim Radfahren. Wahrscheinlich willkommen in der Diät.. Sonst lief es aber Top. Ernährung lief komplett nach Plan. Und auf geht’s in die 5e Woche. Kann nur besser werden
Den Essenplan ziehe ich erstmal weiter durch und evtl. mal einen Tag was anderes zusammentracken. Never change a Running System!

Schulter ist nach wie vor am zicken kann aber ohne Schmerzen trainieren. Mache weiterhin fleißig meine Übungen.


Gewicht 77,8kg—> Start 79,7kg
Bauch 85,5cm—> Start 88,5kg
Brust: reiche ich nach

Da hat sich doch sichtbar schon gut was getan, gerade Bauch und Hüftbereich

Weiterhin viel Erfolg!

Super Ergebnis:) weiter so

onyxsaw hat geschrieben: 30. Mär 2025, 19:19 Welche App benutzt ihr um zwei Bilder im Vergleich einzufügen?

Google Slides
Nicht gut aber immerhin einfach zu bedienen.

Hast echt Mega losgelegt. Hoffe das sich dein Schlaf wieder einpendelt.

Weiter so

Sehr schön für meinen Geschmack muss da nimmer viel runter

Birgit Scheum hat geschrieben: 31. Mär 2025, 06:15 Sehr schön für meinen Geschmack muss da nimmer viel runter

Für meinen eigentlich auch nicht aber ich will einmal den verdammten Schwimmring loswerden. Problem ist halt das der erst zum Schluss kommt. Skinnyfat ist hier halt Programm. Naja mal sehen wo die Reise hingeht. Danach muss ich unbedingt nen paar Kilo Muskelmasse aufbauen. Bin eh schon so ein Lauch. Die zwölf Wochen werden aber erstmal durchgezogen. Mal gucken was Frank so sagt und wie es weitergeht!

Lieben Dank für eure netten Worte. Wünsche allen einen guten Start in Woche 5. zieht durch

2Kg weg, klasse!

Sauber, geht voran

Training 1 Woche 5

Kniebeuge
30kg/10/5/5/5/5/5/5 (im Nachhinein zu leicht nächstes Mal 5kg mehr

Latzug Mag mittlerer Griff
41,5x21
45x14
47,5x7
Latzug Mag enger Griff
50x7
50x8

Rudern Seilzug Mag enger Griff
37,5x22
40x15
45x9
45x8
45x9

Curls SZ Stange
17,5x19
17,5x13
17,5x10

Mammutsatz bestehend aus: liegend auf der Schrägbank Seitheben/ Ab Roller


Keine Ahnung was heute los war?! Lief für meine Verhältnisse recht gut!

Kurze knackige Runde aufm Smarttrainer da das Wetter nicht so mitspielt! Anstieg 465Hm

Training 2 Woche 5

Reverse Deadlift
50kg/10/5/5/5/5/3/2

Bankdrücken
40x19
40x14
45x7
45x7
45x6

Schulterdrücken KH
7x19
7x13
9,5x7
Z Press
25/5
20/7

Lügestütze Ringe
8/5/4
Trizeps am Seil mit Seil
10/9
10/7

Mammutzsatz: Beinheben in Schlaufen
Vorgebeugtes Seitheben

veränderung sieht gut aus

Frank hat geschrieben: 5. Apr 2025, 08:51 veränderung sieht gut aus

Hi Frank Danke für die Worte! Würdest du irgendwas ändern? Die Radfahrtrainings hauen ziemlich rein also was die Kalorien angeht. Sind ja pro Tag 500Kcal im Defizit! Oder eben wegen der geringen Zeit von 12Wochen einfach alles so lassen! Schönes Wochenende noch. Hoffe deinen Kindern geht’s wieder besser.

Eine Frage zu den Reverse Deadlifts habe ich. Habe Probleme mit der Abwärtsbewegung gefühlt ist immer irgendwas im Weg. Wie leite ich die am besten ein? Mit der Hüfte oder Oberkörper? Oder ganz anders? Und was ist genau die Zielmuskulatur bei der Übung. Musklelkater habe ich jedes Mal im oberen Rücken! Danke schonmal!

onyxsaw hat geschrieben: 5. Apr 2025, 15:08

Frank hat geschrieben: 5. Apr 2025, 08:51 veränderung sieht gut aus

Hi Frank Danke für die Worte! Würdest du irgendwas ändern? Die Radfahrtrainings hauen ziemlich rein also was die Kalorien angeht. Sind ja pro Tag 500Kcal im Defizit! Oder eben wegen der geringen Zeit von 12Wochen einfach alles so lassen! Schönes Wochenende noch. Hoffe deinen Kindern geht’s wieder besser.

FALLS es wirklich 500 kcal sind, ist das für 12 wochen (bzw. jetzt noch 8) vertretbar, zumal es ja durch bewegung und nicht nur kalorienreduktion an diesen punkt kommmt. länger würde ich es aber nciht empfehlen (deutliches defizit - bewegung ist immer gut)

onyxsaw hat geschrieben: 5. Apr 2025, 15:08Eine Frage zu den Reverse Deadlifts habe ich. Habe Probleme mit der Abwärtsbewegung gefühlt ist immer irgendwas im Weg. Wie leite ich die am besten ein? Mit der Hüfte oder Oberkörper? Oder ganz anders? Und was ist genau die Zielmuskulatur bei der Übung. Musklelkater habe ich jedes Mal im oberen Rücken! Danke schonmal!

die zielmuskulatur ist dein körper, der ganzheitlich arbeitet... wenn es probleme mit der übung gibt, streich sie raus. ab woche 9 verändert sich sowieso nochmal einiges