Man kann schon ordentlich Volumen erzeugen. Gerade die Asia Gemüsemischungen sind da richtige Biester, da hat man dann mit dem Reis und Hühnchen auch mal knapp 1kg Material auf dem Teller, wenn man Mittags vom Gemüse Kontingent nichts aufgebraucht hatte.

Obwohl ich sagen muss, das nach meiner Erfahrung mein Körper, nach ein Paar Wochen sich daran gewöhnt und trotz das der Bauch voll ist, ich immer noch Hunger habe. Gut halt auch eher Fresslust als Hunger, so richtiger Hunger setzt nach meiner Erfahrung eh erst nach ein paar tagen ohne Essen ein.
Ich bin da leider wie der Labrador, immer Hunger...

Da hätte ich eine Frage zu. Ist das Thema "Protein feedings" überholt? Ich teile mir aufgrund dessen mein essen aktuell so ein:
Morgens: Whey 60g + Haferflocken
Mittags: MQ + Beeren + 2 Eier
Abends: 200g Proteinquelle + Gemüse
Somit habe ich drei "feedings". Idee dahinter ist, das man quasi ähnlich wie bei den Fischöl/Kapseln die besser aufgenommen werden wenn sie in grösseren menge gegessen werden als einzeln über den Tag verteilt. Bei den Fischöl ist es sinnvoller die Kapseln zu einer Fettreichen Mahlzeit einzuwerfen da sie dann im Körper besser aufgenommen werden. Soweit ich weiss.

Das Problem das ich gedanklich damit habe ist folgendes. Ich stell mir den Köper halt eher als eine Einheit vor, die auf überleben getrimmt ist. Was heisst das er nichts verkommen lässt. Warum sollte er dann geringere Mengen Protein nicht aufnehmen und vorhalten oder verwerten bis das passende Gegenstück zur weiter Verarbeitung vorbei kommt?

Das Thema Könnte ihr auch auf der Mentalen Ebene angehen:
Gewöhnt euch an den Zustand das ihr jetzt öfters und vermehrt Hunger habt. Das ist ganz normal.
Euer Körper will nicht an seine schwer erkämpften Reserven Ran, die sind für den Notfall gedacht. Dem Körper ist das Sixpack egal.
Wenn ihr es akzeptiert das Uhr jetzt oft das Gefühls des Hunger habt dann werdet ihr damit leichter zurecht kommen. Es kommen auch wieder andere Zeiten .
aber wenn ihr nachhaltig mit dem Gewicht unten bleiben wollt wird es nie wieder wie früher

Ich hoffe ihr versteht was ich sagen möchte

Danke für Eure Tipps! Ich habe weniger ein Problem mit Hunger, oder damit, viel zu essen. Es sind lediglich die für mich großen Mengen an Gemüse und Beeren.
@Frank
Ist es erlaubt, auf die Hälfte des Gemüses und auf die Hälfte der Beeren zu verzichten und z.B. auf Vollkornbrot mit Humus und Schinken umzusteigen, wenn die kcal eingehalten werden? Das wäre für unterwegs recht praktisch....

Warrender hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 12:37 Danke für Eure Tipps! Ich habe weniger ein Problem mit Hunger, oder damit, viel zu essen. Es sind lediglich die für mich großen Mengen an Gemüse und Beeren.
@Frank
Ist es erlaubt, auf die Hälfte des Gemüses und auf die Hälfte der Beeren zu verzichten und z.B. auf Vollkornbrot mit Humus und Schinken umzusteigen, wenn die kcal eingehalten werden? Das wäre für unterwegs recht praktisch....

reduziere es, wenn du wirklich satt sein solltest, ersetze es aber nicht. wenn der hunger sich nach 10 tagen weiterhin nicht meldet, sag bitte nochmal bescheid

das wäre meine empfehlung

Ich habe nur Probleme mit dem Gemüse. Tkk Beeren mit skyr sind mein Abendmahl und ich liebe es. Könnte gefühlt 500g Beeren essen ohne es zu merken. Ich muss auch sagen das 100g reis besser reingehen wie 500g Kartoffeln.

FallOfIdeals hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 20:28 Ich habe nur Probleme mit dem Gemüse. Tkk Beeren mit skyr sind mein Abendmahl und ich liebe es. Könnte gefühlt 500g Beeren essen ohne es zu merken. Ich muss auch sagen das 100g reis besser reingehen wie 500g Kartoffeln.

Bohnen und Erbsen gehen auch. Eine Dose Kichererbsen haben 250kcal und das sind "nur" 230g oder so, Kidneybohnen 250g.


Wenn bei dir eh Reis gut reingeht gibts da ja gute Kombos , Tartarchili mit Bohnen und Reis z.b....hab ich mir auch die Woche reinzgezogen.

Brokkoladius hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 06:37

FallOfIdeals hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 20:28 Ich habe nur Probleme mit dem Gemüse. Tkk Beeren mit skyr sind mein Abendmahl und ich liebe es. Könnte gefühlt 500g Beeren essen ohne es zu merken. Ich muss auch sagen das 100g reis besser reingehen wie 500g Kartoffeln.

Bohnen und Erbsen gehen auch. Eine Dose Kichererbsen haben 250kcal und das sind "nur" 230g oder so, Kidneybohnen 250g.


Wenn bei dir eh Reis gut reingeht gibts da ja gute Kombos , Tartarchili mit Bohnen und Reis z.b....hab ich mir auch die Woche reinzgezogen.

Super Tipp danke

Hallo!
Was versteht man konkret unter "Stark kalorienreduzierte Soßen"?
Habt ihr bitte konkrete Produktempfehlungen?
Danke!

Passierte Tomaten + Gewürze

Frank hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 11:05

Brokkoladius hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 07:30

Frank hat geschrieben: ↑27. Feb 2025, 18:16
versuch das mal mit kurzhantel oder - noch besser falls vorhanden - einer swiss bar mal

Gestern mit KH gemacht, deutlich besser, heute keine Schmerzen. Swiss Bar hab ich mir jetzt aber trotzdem fürs Homegym bestellt.

das kann tatsächlich gut mit der "erzwungenen" handstellung zu tun haben und welche hilfsmuskulatur unterstützt

Swiss Bar war eine tolle Empfehlung.

Habe mir eine gegönnt und gestern das erste Mal damit trainiert, keine Schmerzen in der Schulter mehr durch den "neutralen" Griff beim Überkopfdrücken. Vielen Dank, ich hätte nich gedacht dass es so eine "einfache" Lösung gibt.

Warrender hat geschrieben: ↑19. Mär 2025, 18:43 Hallo!
Was versteht man konkret unter "Stark kalorienreduzierte Soßen"?
Habt ihr bitte konkrete Produktempfehlungen?
Danke!

da gibt es ja von diversen anbietern diverse angebote... auch im supermarkt
ich sag mal alles, was so mit light-ketchup in einer kalorienliga spielt

Brokkoladius hat geschrieben: ↑20. Mär 2025, 07:00

Frank hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 11:05

Brokkoladius hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 07:30

Gestern mit KH gemacht, deutlich besser, heute keine Schmerzen. Swiss Bar hab ich mir jetzt aber trotzdem fürs Homegym bestellt.

das kann tatsächlich gut mit der "erzwungenen" handstellung zu tun haben und welche hilfsmuskulatur unterstützt

Swiss Bar war eine tolle Empfehlung.

Habe mir eine gegönnt und gestern das erste Mal damit trainiert, keine Schmerzen in der Schulter mehr durch den "neutralen" Griff beim Überkopfdrücken. Vielen Dank, ich hätte nich gedacht dass es so eine "einfache" Lösung gibt.

ist n ganz anderer bewegungsablauf für den ganzen apparat

Der neue Plan ist online

viewtopic.php?t=4276

@Frank

Wie sollte denn der Ph Wert aussehen, meiner liegt bei 6.
VG

Toto1980 hat geschrieben: ↑2. Mai 2025, 14:51 @Frank

Wie sollte denn der Ph Wert aussehen, meiner liegt bei 6.
VG

im durchschnitt (4-5 messungen über den tag) wäre über 7 cool.