So siehts aus. Es ist ein Atletica R7 Free-Stand. Ich muss es also an seinen Platz rollen und den Bügel befestigen. Vor und nach dem Training.

Leider bin ich in meiner ETW nicht mit einem eigenen Trainingsraum gesegnet. Ich bewundere jeden dafür.

Solon hat geschrieben: 4. Sep 2024, 20:42 Training 57 min.

Im Grunde nur 4 Übungen.
RDL
Rudern einarmig
Schrägbankrudern beidarmig
Bizeps

In den 57 min ist der Abbau des Racks mit drin. Effektiv also vielleicht 45 min. Das reicht mir auch.

Wozu brauchst du denn, für diese Übungen, ein Rack?

LG

Für RDL. Es macht sich einfach bequemer vom Bestücken der Stange her und vom Ansatz der Übung.

So muss ich RDL nicht mit einem Deadlift starten, sondern kann aus dem Rack rausheben und quasi die Übung von Oben starten und auch von oben beenden, anstatt am Ende das Gewicht nach unten krachen zu lassen (ETW und Altbau halt). Ich kann mich so auf einen Bewegungsablauf konzentrieren.

Ja, es ginge auch ohne Rack... aber ich hab's, also nutze ich es. Du machst die Übung klassisch vom Boden aus (Aufheben der LH-Stange) und dann fallen lassen?

Alles klar

Ja, ich hebe eigentlich immer vom Boden weg.
Fallen lasse ich aber nie, ich setze immer ganz sanft ab.

Alternierender GK in 35min durchgezogen.4 Übungen, drei davon mit Myo-Reps. Danach bin ich ‚durch‘.

Bin meistens bei 45 - 60min. Danach ist es eher die Konzentration, die nachlässt. Habe aber viele Mehrgelenksübungen drin, womit ich Zeit „einspare“ und das Warm-Up erledige ich, wenn ich mit dem Fahrrad ins Studio fahre. Quatsche aber auch nicht großartig im Studio. Direkt am Eingang die Kopfhörer rein, Mucke an und los geht’s.

Ich trainiere mittlerweile sechsmal pro Woche und brauche ungefähr eine Stunde pro Einheit. Wenn ich Lust und Energie habe, pack ich Volumen hinzu. Gefällt mir definitiv besser. Früher hat die Lust schon nachgelassen, wenn ich nur in den Plan geschaut habe. Die Einheiten waren mir einfach zu überladen.

Ich trainiere mit einem 3er Split nach dem Schema 1-0-2-3-0-1 wobei:
#1 Brust + Rücken 12 sets
#2 Beine Bauch. 12 sets
#3 Schultern Arme 14 sets

Ich gehe zu Zeiten ins Studio, in denen es nicht zu voll ist um die Wartezeiten zu reduzieren.
Für gewöhnlich bin ich meist in 45 Minuten durch.

LG

Lakedaimon

Ich brauche so 1,5-2 Stunden. Mache immer zwei Grundübungen plus assistance. Powerlifting/Powerbuilding. Die Grundübungen dauern zusammen etwa eine Stunde. Der Rest dauert so 40 Minuten.

90 bis 150 Minuten