Hallo

Pls come back cousin gander

Ich lebe noch.
SFA läuft im Sinne von Essen, Schritten und Training. Gewicht sinkt langsam aber stetig.

Privatleben aka Beruf ist dafür aktuell ein Vollkatastrophe.
Na ja, heute Abend erstmal nach Budapest fliegen bis Sonntag Abend und vor Ort gucken, wie ich ein gutes Update hinbekomme und nicht maßlos verfette…

Kurzeupdate zum Ende Woche 4 (06.04.2024):
Gewicht Wochenschnitt: 92,8 kg => 91,16 kg = -1,64 kg
OA links: 36 cm => 36 cm = +-0 cm
OA rechts: 36 cm => 36 cm = +-0 cm
Brust: 107 cm => 102 cm = -5 cm (erscheint mir komisch)
Bauchnabel: 93 cm => 90 cm = -3 cm
Hüftumfang: 96 cm => 94,5 cm = -1,5 cm
OS links: 60 cm => 61cm = +1 cm
OS rechts: 63,5 cm => 64,5 cm = +1 cm

Gewichtsverlauf über die ganzen 4 Wochen + vorhergehender Woche 0 im Spoiler.
Man sieht in den ersten 3 Tagen wunderbar, dass ich das Wochenende vor SFA-Start meinen Kühlschrank und so geleert habe. Rückblickend betrachtet war das eher eine semigute Idee, ich denke da wäre sonst mehr drin gewesen. Ich muss mir die Ergebnisse Morgen nochmal in Ruhe angucken, dann habe ich best case auch schon Fotos für euch und kann mir überlegen ob ich Änderungen mit Frank besprechen möchte. Ansonsten kam ich mit dem Standard-EP super klar, freue mich aber über etwas mehr Freiheit für soziale Events.
Allgemein lesen sich die die zu- und abnahmen für mich ohne Bilder aber wie Messfehler. Fände das allgemein viel für "nur" ~1,6kg Gewichtsverlust.

Ich geh jetzt erstmal weiter Budapest erkunden, euch einen schönen Start ins Wochenende!

Edit Bilder: Also ich sehe da keinen wirklichen Unterschied, könnte am Kurzurlaub (Wasser + Essen) liegen oder daran, dass ich ein schlechter Fotograf bin.

Meine Überlegung war die Haferflocken von 100g auf 50g zu kürzen. Womit ich rechnerisch auf -1kg für die nächsten 8 Wochen komme.
Ansonsten würde ich es dabei belassen und gucken wie sich die nächsten 2 Wochen entwickeln.

schauen wir mal mit fotos

Läuft doch bei der Gans
Viel Spaß bei der Erkundung.

ave49 hat geschrieben: 6. Apr 2024, 09:22 Allgemein lesen sich die die zu- und abnahmen für mich ohne Bilder aber wie Messfehler. Fände das allgemein viel für "nur" ~1,6kg Gewichtsverlust.

Geht mir ganz genauso, ehrlich gesagt bin ich ganz froh das auch woanders zu lesen

Frank hat geschrieben: 6. Apr 2024, 09:31 schauen wir mal mit fotos

Meine Pläne sie morgen früh zu machen wurden etwas durchkreuzt. Anscheinend wollen wir Morgen früh 5 Uhr einen Berg hoch hoch für den Sonnenaufgang.
Mal sehen wie ich das mache..

Wäre sicher sehenswert (also der Hintergrund)

FitNotes Workout
Tuesday, April 9, 2024

Rack Pull
60 kg x 6
100 kg x 4
120 kg x 9
120 kg x 4
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 1
120 kg x 1 =25 Wdh

Incline Dumbbell Bench Press
10 kg x 10
15 kg x 19
17,5 kg x 13
22,5 kg x 6
25 kg x 4

Neckpress
20 kg x 8
25 kg x 16
30 kg x 10
32,5 kg x 7
35 kg x 6

Trizeps Seil ÜK
9 kg x 11
11 kg x 8
11 kg x 6

Butterfly Revers
3x
+
Crunch Maschine
2x

Die Myos sind was Neues. All in all hat es Spaß gemacht. Beine und Hüfte sind vom vielen gehen am Wochenende noch etwas dicht, aber ich denke das legt sich über die Woche.

wir können gern um 7x50 g haferflocken (bzw. rund 1250 kcal die woche) kürzen!

Einheit von heute Morgen
FitNotes Workout
Wednesday, April 10, 2024

Barbell Front Squat
20 kg x 6
40 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Lat Pulldown UG
39 kg x 8
52 kg x 17
59 kg x 11
66 kg x 8
73 kg x 4

Seated Cable Row
45 kg x 16
59 kg x 10
61 kg x 7
66 kg x 6

Dumbbell Hammer Curl
10 kg x 17
12,5 kg x 9
12,5 kg x 7
10 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
3x
+
Crunch
2x

Fazit: 6x6 ist sooo eine Wohltat im Vergleich zu den letzten 4 Wochen mit 8x8.
Genau in dem Moment wo man dachte, scheiße ich sterbe war es wieder vorbei
Rest lief gut durch.

Sonstiges:
Essen außerhalb des Standards stresst mich nach nur 2 Tagen. Ich werde wieder zum vorgegeben LM-Pool zurück gehen und nur Gemüse tracken. Der Rest ist mir zu viel planen und „Freiheit“ die mich zumindest unter der Woche eher negativ als positiv beeinflusst.
Mein Fahrrad habe ich heute Morgen noch fertig gemacht. Eventuell gönne ich mir morgen vor der Arbeit eine kurze Ausfahrt und damit die erste dieses Jahr

Das mit den 6x6 erging mir auch so, gerade als ich dachte: jetzt ist aber genug. War es schon vorbei.

Soo Morgen geht’s hier mit Training der Woche 6 weiter.
Abgesehen vom Gewicht und den Messungen rutschen meine Dailyhosen jetzt bei Gürtel im Standardloch.
Langsam aber sicher geht alles in die richtige Richtung

Schritte so hart sie in Woche 1 auch waren, sind mittlerweile auf Tagesbasis easy drin und meist übererfüllt. Ich muss mich aber zum spazieren gehen zwingen. Spaß habe ich daran noch nicht gefunden.

Grüße und schönen Wochenstart

ave49 hat geschrieben: 15. Apr 2024, 11:53 Ich muss mich aber zum spazieren gehen zwingen. Spaß habe ich daran noch nicht gefunden.

Vielleicht Musik dazu hören, die dir Spaß macht oder ein Hörbuch. Da ist das Spazierengehen schnell vorbei

Ehehe, ohne Hörbuch, Podcast, ggf. Musik oder Begleitung empfinde ich das auch schon mal als Bestrafung...