Richtiger Macher ey


Und bist nur 1 jahr älter fek

Glückwunsch

Form sieht aber echt nice aus

Mit alten Leistungen meinst du auch diejenigen die mit Support erreicht wurden oder?

Searching hat geschrieben: 20. Jan 2025, 15:49 Richtiger Macher ey


Und bist nur 1 jahr älter fek

Kann ja nicht jeder hier zurückgeblieben af sein

Arjen hat geschrieben: 20. Jan 2025, 15:48 Bestzeiten = unterstützt?

Ja zu der Zeit als ich wk prep und son Kram gemacht habe und gut on war

Searching hat geschrieben: 20. Jan 2025, 15:49 Richtiger Macher ey


Und bist nur 1 jahr älter fek

1 jahr und 4 tage

Raptor Jesus hat geschrieben: 20. Jan 2025, 15:51

Arjen hat geschrieben: 20. Jan 2025, 15:48 Bestzeiten = unterstützt?

Ja zu der Zeit als ich wk prep und son Kram gemacht habe und gut on war

Bist jetzt komplett Off oder brauchst irgendwas (trt?)

Ich bin auf trt(nein, keine trt+, mache Blutbilder bin im oberen referenzbereich)

Testosteron wert war aber tatsächlich damals vor der ersten Kur schon im unteren Drittel der Referenz, heute ist er eben grenzwertig niedrig, an der Schwelle.

inb4 Verschiebung in aas Bereich

Rad Grundlage
54 min
203W
134 bpm averange
637 kcal


Leistung mitte zone 2 steigt langsam, Zielpace für das Radrennen wird plausibel.

Gestern die einheit waren Intervalle, da schon gemerkt dass der puls bei 170-200 Watt gut runter geht, heute in grundlagenfahrt bestätigt


Als Vergleich, Anfang Dezember ne etwas längere Einheit ebenfalls 134 bpm -170watt

Gute Rad Grundlage

Pull, wenig drive heute, bin ziemlich platt. Außerdem Ellenbogen bisschen am zicken also Bizeps nur reha

Evtl mal restday + ausschlafen

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Januar 2025

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge Weit **
- 92.4 kgs x 10 reps
- 92.4 kgs x 10 reps
- 92.4 kgs x 8 reps
- 92.4 kgs x 7 reps

** Seated Machine Curl **
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 23 reps
- 8.0 kgs x 16 reps

** Hyperextensions **
- 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 67.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Überzüge Seil **
- 30.0 kgs x 30 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

Push

Heute weight drop auf 91.5

Ausgangsgewicht waren 96 mit sehr viel Wasser

Ich denke dass da mehr als 3.5kg fett weg sind.

Generell grade ziemlich durch, bräuchte eig mal restday hab aber grade zu viel Spaß am Sport.

Morgen sollte ich es schaffen mittags Sport zu machen, bedeutet ausschlafen bis 6:30/7 denke / hoffe das hilft.

Sonntag dann fetter cheatday mit neuem Pizzaofen
Ende Oktober kalt unflexxed Eben mit pump unflexxed FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Januar 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 15 reps
- 46.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 81.5 kgs x 15 reps
- 91.5 kgs x 8 reps
- 91.5 kgs x 7 reps


- 71.5 kgs x 12 reps
- 71.5 kgs x 12 reps
- 71.5 kgs x 12 reps
Supersatz
** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 35 reps
- 16.0 kgs x 23 reps
- 16.0 kgs x 23 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Sz Push Down Kabel **
- 40.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
Supersatz
** Schulterdrücken KH **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 55.0 kgs x 25 reps
- 55.0 kgs x 25 reps

Kek diese Ästhetik.
Wie er im Oktober eigentlich auch schon gut aussah.

Schlechteste Form war nochmal ca. 3 kg mehr Fett, im Oktober war ich ja zumindest schon seit paar Monaten aktiv am radeln.

Krafttraining gab's zu dem Zeitpunkt aber seit nem halben Jahr nicht mehr, ich glaube so ganz kaputt bekomme ich die Optik nicht mehr. Wohl gefühlt hab ich mich trotzdem absolut nicht

Mirin auf diese linie.....


Was das für ein taillenumfang?