Training vom 30.9.:

Spagat 4*30
Handstand 40sec halten *3
... 34 min cardio

https://m.youtube.com/watch?v=7bczvKRhy ... BmaXJzdGVy

gut

tfw 400

Heftig

mir platz der ärmel

DELTAS/TRIZEPS/(HAMSTRINGS)/WADEN 31.8.24:

-einarmiges seitheben kabel
5 x 8-30wdh

-reverse butterfly
einige sätze mit kurzen pausen

-pushdowns
70kg paar sätze

-überkopfextension maschine
paar sätze

-dip maschine
2 brutale sätze

-liegende beincurls
2 x

-wadenheben stehend
1 x 35wdh (25langsam full range + 10teil-wdh) mit 105kg ....

war gut....

https://youtu.be/xE0GwnqDbJA?si=Xe99znT-bIF1qX3y
so gut der track....
aber mischluft eh endgeil.....

PERSONA 3 RELOAD!!!!!!
.....

Bin mal wieder in hier

SPOCHT TROTZ HITZE ,,rücken/bauch,,,, 2.9.24

-reverse crunches
bw x 10-35wdh x 3

-einarmiges kh rudern
50er x 12-20wdh x 2

-pulldown enger unter alternierend mit
-rudermaschine weightstack
60kg x 10-20wdh x 3 für beide übungen....

-letzter rudersatz dann im ss mit
-pullover maschine , ein drop satz....

war brutal.....

SAHRA 4K
sorry billy , ging nur um sexxx . ..
https://youtu.be/xAVi6CDLIC8?si=0IHbvnsWOMqh_iQm
https://youtu.be/rHLSVK6-GzI?si=RYyRSbo58GtNj4Pf

Seit Jahren 50er rudern
Da tut sich nix

Ein Trauerspiel

KUCKUCK AM 3.9.24 BRUST/BIZEPS/GLUTES:

-lh decline enger griff , 70kg , im ss mit
-kg pullover , 40kg .....
paar ss

-incline plate load
paar sätze

-hip thrust maschine
paar sätze

-scottcurl maschine
paar sätze

war ætzend bei der hitze , aber oke....

https://youtu.be/MSx4mGomOZA?si=4tH_Stb1Rr7jnKO4
.....

bei der Hitze gehen nur die wahren Macher trainieren

man muss den kreislauf auch mal fordern!