ImShy hat geschrieben: ↑16. Jan 2026, 11:02

Jenz hat geschrieben: ↑16. Jan 2026, 10:56 Wie würdet Ihr Pre und Post Workout essen wenn man Ihr nur die Möglichkeit habt Abends zu trainieren und möglichst viel bei der Ernährung für optimalen Muskelaufbau rausholen möchtet ohne den Schlaf zu sabotieren?

2 Stunden vor dem Training Pre Workout: 200 gr. Fleisch, 400 gr. Kartoffeln, Brokkoli.

Reicht es aus wenn man Cluster Dextrin mitten im Training einnimmt und nach dem Training sowas wie Magerquark?

Hier findest du bestimmt eine Antwort.

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Gefunden! Danke!

Jenz hat geschrieben: ↑16. Jan 2026, 10:56 Wie würdet Ihr Pre und Post Workout essen wenn man Ihr nur die Möglichkeit habt Abends zu trainieren und möglichst viel bei der Ernährung für optimalen Muskelaufbau rausholen möchtet ohne den Schlaf zu sabotieren?

2 Stunden vor dem Training Pre Workout: 200 gr. Fleisch, 400 gr. Kartoffeln, Brokkoli.

Reicht es aus wenn man Cluster Dextrin mitten im Training einnimmt und nach dem Training sowas wie Magerquark?

Das ist recht individuell, abhängig von Deinem Stoffwechsel, also von Deinem neurologischem, hormonellen System und Der Art deines Trainings, Deiner gesamten ernährung.

Grundsätzlich würde ich schauen, dass Proteine nach dem Training verfügbar sind, also 2,3 Stunden vorm Training reinballern und nach dem Training eher sowas wie Whey in Massen und relativ schnell verfügbare Kohlenhydrate. Also wenn Du in 2,3 Stunden nach dem Training schlafen willst.
Mit nur Magerquark nach dem Training kann ich die ganze Nacht nicht schlafen.
Kohlenhydrate nach der Belastung fahren Cortisol runter und schalten das System am schnellsten auf Erholung.
Magerquark mit Zucker, sowas wie ein Quarkauflauf mit relaativ viel Blaubeeren und relativ viel simplen Haushaltszucker geht bei mir auch gut, wenn ich schnell schlafen will nach dem Training.
Aber grundsätzlich braucht man nach nem fordernden Training am Abend 2,3 4 Stunden, um schlafen zu können...mit schwer verdaulichen Sachen dauerts noch länger.
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Erkältung wird langsam besser.
Klar, würde kein Cardio solange Hals noch was dicht. Aber wann wieder pumpen?

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑18. Jan 2026, 14:42 Erkältung wird langsam besser.
Klar, würde kein Cardio solange Hals noch was dicht. Aber wann wieder pumpen?

Meiner letzten Erfahrung nach nicht am ersten Tag wo du dich wieder gut fühlst abgesehen von Rotzsymptomen oberhalb des Halses.

Netzokhul hat geschrieben: ↑18. Jan 2026, 14:52

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑18. Jan 2026, 14:42 Erkältung wird langsam besser.
Klar, würde kein Cardio solange Hals noch was dicht. Aber wann wieder pumpen?

Meiner letzten Erfahrung nach nicht am ersten Tag wo du dich wieder gut fühlst abgesehen von Rotzsymptomen oberhalb des Halses.

Auf jeden Fall nicht ballern.
Bisschen Schulter, Arme und Waden geht aber.

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑18. Jan 2026, 14:42 Erkältung wird langsam besser.
Klar, würde kein Cardio solange Hals noch was dicht. Aber wann wieder pumpen?

Solange die Atemwege Probleme machen, würde ich mit dem Gluteus zuhause bleiben. Am Ende musst du es selbst beurteilen, aber wenn du dir nicht sicher bist, würde ich nochmal nen Tag pausieren. Kostet dich keine Gains, ne Woche zusätzlich, weil verschleppt aber dann irgendwann schon.

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑18. Jan 2026, 14:42 Erkältung wird langsam besser.
Klar, würde kein Cardio solange Hals noch was dicht. Aber wann wieder pumpen?

Mehr Daten
Was hattest alles und welche Beschwerden sind noch akut?

Ich bin da nie krass vorsichtig, aber empfehlen würde ich wenn man sich fast 100% fühlt dann noch einen Tag warten
Und Volumen runter sowie RIR 1 und nicht 0

Und bisschen Schnupfen zähle ich eh nicht

Piotr hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 11:15

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑18. Jan 2026, 14:42 Erkältung wird langsam besser.
Klar, würde kein Cardio solange Hals noch was dicht. Aber wann wieder pumpen?

Mehr Daten
Was hattest alles und welche Beschwerden sind noch akut?

Ich bin da nie krass vorsichtig, aber empfehlen würde ich wenn man sich fast 100% fühlt dann noch einen Tag warten
Und Volumen runter sowie RIR 1 und nicht 0

Und bisschen Schnupfen zähle ich eh nicht

Letzte Woche Kopf, Erschöpft. Freitag war dann Nase richtig zu und trockener Husten. Jetzt Nase wieder frei, Husten fast weg, Glieder und kopfschmerzen weg. Nasenhöhlen frei

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 11:25

Piotr hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 11:15

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑18. Jan 2026, 14:42 Erkältung wird langsam besser.
Klar, würde kein Cardio solange Hals noch was dicht. Aber wann wieder pumpen?

Mehr Daten
Was hattest alles und welche Beschwerden sind noch akut?

Ich bin da nie krass vorsichtig, aber empfehlen würde ich wenn man sich fast 100% fühlt dann noch einen Tag warten
Und Volumen runter sowie RIR 1 und nicht 0

Und bisschen Schnupfen zähle ich eh nicht

Letzte Woche Kopf, Erschöpft. Freitag war dann Nase richtig zu und trockener Husten. Jetzt Nase wieder frei, Husten fast weg, Glieder und kopfschmerzen weg. Nasenhöhlen frei

ich persönlich würde dann einen Tag warten
Kopf sollte aber wirklich komplett frei sein, kein Druck verspüren
Und beim Training dann eben kardiovaskuläres System nicht zu sehr beanspruchen

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 11:25 Letzte Woche Kopf, Erschöpft. Freitag war dann Nase richtig zu und trockener Husten. Jetzt Nase wieder frei, Husten fast weg, Glieder und kopfschmerzen weg. Nasenhöhlen frei

Würde @Leucko konsultieren. Der hat einfach viel Erfahrung mit sowas.

Hallo, da mein Trizeps eine Schwäche von mir ist würde mich interessieren wie viel Kilo Ihr bei dieser Übung schafft, wenn Ihr Sie am Anfang des Trainings macht??
Ich bin bei 35kg 10x.

Jenz hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 12:28 Hallo, da mein Trizeps eine Schwäche von mir ist würde mich interessieren wie viel Kilo Ihr bei dieser Übung schafft, wenn Ihr Sie am Anfang des Trainings macht??
Ich bin bei 35kg 10x.

Wie hilft dir diese Information gegen deine Trizepsschwäche?

Jenz hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 12:28 Hallo, da mein Trizeps eine Schwäche von mir ist würde mich interessieren wie viel Kilo Ihr bei dieser Übung schafft, wenn Ihr Sie am Anfang des Trainings macht??
Ich bin bei 35kg 10x.

Wenn dein Trizeps (wirklich) deine Schwäche ist, würde ich per se als erste Trizeps-Übung eine Pushdown-Variante einbauen. Stabiler + sicherer + mehr Last möglich = höhere Effektivität.

oder enges bankdrücken, dips, ...

Oder die gleiche Übung, also Trizeps extension Überkopf am Kabelzug wo man sich vllt sogar noch mitm Arsch abstützen kann.