Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jan 2026, 09:14 Beste Wadenübung?

Bzw. eure liebste Variante

WH gestreckt
WH gebeugt
Was gibt es denn sonst noch

Oder meinst du das Setup?

LG

Ja, konkrete Variationen

xForenClownx hat geschrieben: 14. Jan 2026, 09:35 Hat sich da, dann irgendwas geändert? Geräte?

Jo, die haben nach einer Weile die alten Geräte und Gewichtsscheiben großteils entfernt und durch ihre üblichen Studiogeräte ersetzt.
Gefühlt war es teils ein downgrade und teils ein Upgrade.
Ansonsten haben sie etwas umgestaltet und z.B. die alte gelbliche Farbpalette durch das neue ersetzt.
Außerdem werben sie ja mit ihren Solarium-Geräten, die haben sie dann auch teils noch irgendwo untergebracht.

Für mich positiv ist, dass ich auch die alten AI Studios benutzen kann

Wadentraining?

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jan 2026, 09:54 Ja, konkrete Variationen

Schau dir das neue Video von Jeff an, da gibt es "seine" beste Übung für die Waden

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jan 2026, 09:14 Beste Wadenübung?

Bzw. eure liebste Variante

Wadenheben mit getreckten Beinen an der Beinpresse.
Aber nicht an der Beinpresse wo man den Schlitten nach oben drückt, sondern wo man sich mit dem Sitz nach hinten / oben schiebt.
Und dann gezwungenermaßen unilateral weil Gewichtsstapel bei bilateral ausgereizt.
Auch irgendwie nicht optimal, aber in meinem Studio die für mich beste Lösung.

Naja, in meinem Homegym bin ich da etwas limitiert.
Stehendes WH mit Safety Squatbar -> Hände frei zum Anhalten.
Ganz selten mache ich gebeugtes WH in der "Abfahrts-Hocke"
(Ist bequemer, als auch eine Hantel auf die Oberschenkel zu legen)

LG

Asstograss hat geschrieben: 14. Jan 2026, 10:01 Wadentraining?

Weiß auch nicht was in mich gefahren ist.

Asstograss hat geschrieben: 14. Jan 2026, 10:01 Wadentraining?

Ich trainiere Beine Waden nicht, weil man sie im Club nicht sieht.

OT: Ich würde eine Art des stehenden Wadenhebens ausführen, um sowohl den Soleus als auch den Gastrocnemius zu belasten.

Donkey-Wadenheben

Jo, Leute ich will etwas Diäten. Bin mir aber aufgrund der Defizits unschlüssig. Pro kg Körperfett kann man ja so 70 kcal defizit vertragen.

Wie hoch schätzt ihr meine Körperfett aktuell?

https://ibb.co/ns475q1B
https://ibb.co/67t6HgLc Gerade wenn ich anspanne, kommen die Bitchtitts schon sehr zum Vorschein, was mich massiv stört. =(
https://ibb.co/sfLDt3J

Stichwort hat geschrieben: 14. Jan 2026, 13:26 Jo, Leute ich will etwas Diäten. Bin mir aber aufgrund der Defizits unschlüssig. Pro kg Körperfett kann man ja so 70 kcal defizit vertragen.

Wie hoch schätzt ihr meine Körperfett aktuell?

https://ibb.co/ns475q1B
https://ibb.co/67t6HgLc Gerade wenn ich anspanne, kommen die Bitchtitts schon sehr zum Vorschein, was mich massiv stört. =(
https://ibb.co/sfLDt3J

Dafür gibt es einen Thread … viewtopic.php?t=87

Zudem kann man die Bilder nicht sehen.

Wie würdet Ihr Pre und Post Workout essen wenn man Ihr nur die Möglichkeit habt Abends zu trainieren und möglichst viel bei der Ernährung für optimalen Muskelaufbau rausholen möchtet ohne den Schlaf zu sabotieren?

2 Stunden vor dem Training Pre Workout: 200 gr. Fleisch, 400 gr. Kartoffeln, Brokkoli.

Reicht es aus wenn man Cluster Dextrin mitten im Training einnimmt und nach dem Training sowas wie Magerquark?

Jenz hat geschrieben: 16. Jan 2026, 10:56 Wie würdet Ihr Pre und Post Workout essen wenn man Ihr nur die Möglichkeit habt Abends zu trainieren und möglichst viel bei der Ernährung für optimalen Muskelaufbau rausholen möchtet ohne den Schlaf zu sabotieren?

2 Stunden vor dem Training Pre Workout: 200 gr. Fleisch, 400 gr. Kartoffeln, Brokkoli.

Reicht es aus wenn man Cluster Dextrin mitten im Training einnimmt und nach dem Training sowas wie Magerquark?

Hier findest du bestimmt eine Antwort.

viewtopic.php?t=4890&start=30