Titel:
"These Sleeping GIANTS"

Einleitung :
Nicht alle beeindruckenden Muskelgruppen sind auf den ersten Blick sichtbar – manche schlummern unter der Oberfläche. Doch mit gezieltem Training lassen sich auch diese "schlafenden Riesen" wecken und in Form bringen.

Diese Übungen wurden entwickelt, um besonders schwer zu erreichende Muskelgruppen effektiv zu aktivieren, sei es im Schlafanzug oder beim morgendlichen Aufwärmen.

Übung 1: Beinheben (Leg Raises)
Lege dich flach auf den Rücken, die Hände unter das Gesäß. Hebe die gestreckten Beine bis in einen 90-Grad-Winkel. Senke sie langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. 3 Sätze à 15 Wiederholungen.

Übung 2: Fahrradfahren in der Luft (Air Cycling)
Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf. Führe abwechselnd deine Ellbogen zu den gegenüberliegenden Knien in einer fließenden Bewegung. 3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Übung 3: Kerze (Shoulder Stand Leg Raise)
Stütze dich auf die Schultern, während du die Beine senkrecht nach oben streckst. Halte die Position für 10 Sekunden, senke langsam ab. 3 Wiederholungen.

Übung 4: Seitliche Dehnung (Side Reach Stretch)
Sitze mit gespreizten Beinen. Beuge dich zur linken, dann zur rechten Seite, jeweils Richtung Zehenspitze. Halte jede Seite für 15 Sekunden. 2 Wiederholungen pro Seite.

Übung 5: Rumpfheben (Advanced Sit-up)
Lege dich flach hin, die Füße unter einer Kante fixiert. Hebe den Oberkörper an, ohne Schwung, bis du in Sitzposition bist. Langsam wieder ablegen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen.