Da war ich im Sommer auch laufen im Urlaub. Tolle Gegend.

Rhovan hat geschrieben: 4. Jan 2026, 23:28 Da war ich im Sommer auch laufen im Urlaub. Tolle Gegend.

Schneebedeckt vor allem wurde es Richtung Hattingen echt richtig schön, bin eigentlich total ungerne umgekehrt, aber man muss ja auch irgendwie wieder zurück.
Ich werde hier in der Umgebung wohl noch das ein oder andere örtliche Highlight bei den langen Läufen haben.

Interessanter Blog!

Habe dieses Jahr auch vor, einen Marathon zu laufen und bin am überlegen, wie ich die Vorbereitung neben Kraft- und Calisthenics und dem Familienleben + Arbeitsleben unter einen Hut zu bekommen.

Unsportlich bin ich nicht, habe schon Tagestouren auf dem Fahrrad von 200Km absolviert und jogge auch regelmäßig, allerdings immer nur 5-10km und joggen ist wirklich viel anstrengender als Fahrradfahren.

Würde gerne im November/Dezember den Marathon anpeilen. Eventuell in Samarkand (Usbekistan) oder auf Lanzarote (Spanien).

Sind ca. 11 Monate genug Zeit für die Vorbereitung?

Welcher Marathon wirds?

Laufperformance macht solide Fortschritte.
Mirin.
Form auch stabil wie immer.

Chamo92 hat geschrieben: 6. Jan 2026, 15:01 Interessanter Blog!

Habe dieses Jahr auch vor, einen Marathon zu laufen und bin am überlegen, wie ich die Vorbereitung neben Kraft- und Calisthenics und dem Familienleben + Arbeitsleben unter einen Hut zu bekommen.

Unsportlich bin ich nicht, habe schon Tagestouren auf dem Fahrrad von 200Km absolviert und jogge auch regelmäßig, allerdings immer nur 5-10km und joggen ist wirklich viel anstrengender als Fahrradfahren.

Würde gerne im November/Dezember den Marathon anpeilen. Eventuell in Samarkand (Usbekistan) oder auf Lanzarote (Spanien).

Sind ca. 11 Monate genug Zeit für die Vorbereitung?

11 Monate sind definitiv ausreichend und auch da wieder immer eine Frage der Erwartungshaltung (an die Zielzeit).
Einfach mal gezielt und halbwegs strukturiert das Laufen zum festen Bestandteil der Trainingsgestaltung machen und dann siehst du ja schon nach den ersten Wochen / Monaten, wie dein Status Quo ist und dann kannst du auf die übrigen 12-16 Wochen den Schwerpunkt auf eine konkretere Vorbereitung legen und parallel dazu vielleicht die ein oder andere "Normalveranstaltung" mitnehmen, um auch dafür schonmal ein Gefühl zu bekommen.

Gurkenplatzer hat geschrieben: 6. Jan 2026, 15:46 Welcher Marathon wirds?

Bei mir? Düsseldorf! Sogar Animes wissen, wie schön diese Stadt ist!

Netzokhul hat geschrieben: 6. Jan 2026, 16:36 Laufperformance macht solide Fortschritte.
Mirin.
Form auch stabil wie immer.

Merci
Bin noch "unsicher", ob ich etwa auf gleichem Leistungsstand wie 10/2024 bin oder nicht sogar schon signifikant besser. Vom Gefühl würde ich schon ja sagen und dass ein Halber unter 01:40:00 drin sein sollte, das werde ich ja mal in der Woche vor Ramadan im Training testen. Der Effekt der Intervalleinheiten ist echt nicht ohne, das wird einem glaub' wirklich erst bewusst, wenn man's einfach mal macht.

Was auf jeden Fall deutlich besser funktioniert, ist auch das Regenerieren der - vor allem - langen Läufe; sowohl muskulär als auch bei den passiven Strukturen.
Dass ich nach wie vor kein richtiges Beintraining habe und auch beim Heben und Beugen noch vergleichsweise verhalten rangehe, trägt wahrscheinlich auch ein wenig dazu bei und trotzdem sehen die Beine noch ganz gut aus. Formvergleich, wenn ich dann runter auf 80kg bin, wird für mich auch interessant, glaube aber, dass ich da eher Rückschritte gemacht habe oder Bodydisphormia, kpl.

Bin jetzt bei etwa 84kg eingependelt und werde das auch bis einschließlich Ramadan mit ~3000kcal getrackt halten und dann den letzten Rest abwerfen, um an Stichtag dann die 80kg wieder zu haben. Ich bin durch den Fortschritt der letzten Monate aktuell echt heiß auf den Marathon und total gespannt, was drin sein wird. Bei den Läufen bin ich noch mit relativ minimalistischer Versorgung unterwegs und reize das ein wenig aus (kann man von halten, was man will), mir hilft das mental zumindest und es läuft ja auch gut genug und spätestens zur Fastenzeit habe ich da sowieso ein Thema.

Gesundheitlich ist es glücklicherweise bis auf Ende November ein paar Tage verschupft sein bisher gut und ich werde hoffentlich weiterhin von Krankheiten verschont bleiben.

KW2

Dienstag Push
Beim vierten Satz Kniebeugen bin ich an der fünften Wiederholung nach vorne kippend gescheitert, hatte ich auch noch nie, im fünften Satz dann +1 Wdh zum Kompensieren.

Donnerstag Pull Hatte die Befürchtung, es nicht zu schaffen, weil es zu schnell zu anstrengend wurde, aber irgendwie habe ich es durch- oder ausgehalten.
6x4min @4min/km



Samstag Push
Aktuell gar keine Lust, den Pelz abzuwerfen.

Sonntag Hatte einen richtig guten Start, mich unerwartet sehr gut gefühlt und dann nach den ersten Kilometern beschlossen, den Halben über den Schnitt unter Fünf zu halten. Die Decline Abschnitte haben unnormal Spaß gemacht. Streckenplanung vorher grob, nach 10km nur noch intuitiv und es war super. An 2-3 Stellen etwas ungünstig gelaufen, dass ich wenden musste, weil's nicht weiterging. HM hat etwas unter dem incline Abschnitt gelitten, müsste aber bei ~01:44:00 gewesen sein, da wusste ich dann auch relativ sicher, wo ich war und habe den abwärts Abschnitt danach dankend mitgenommen. Hatte fünf Gels dabei, alle 6km eins, wobei ich bei 18km eines fallen gelassen habe und nicht dafür stoppen wollte, so gab es dann das letzte Gel bei 24km. Sonst hätte ich wahrscheinlich echt wieder auf 30+ verlängert.

Geile Form auf dem Bild

KW3


Ich fange mal beim Körpergewicht an; ich bin heute mit 84,4kg aufgewacht und sonst bewegt sich das Gewicht zwischen 83,5kg und 85kg. Ganz bewusst halte ich mich jetzt in dem Bereich auf bis die Fastenzeit vorbei (Beginn 17.02) ist und dann werfe ich die restlichen 4kg ab. Die Ernährung ist jetzt auch nicht mehr durchgehend bei 100%. Das kann man nach drei Monaten schon so machen, getrackte Kalorien sind dann bei max. 3000kcal. Mealprep aber weiterhin Standard, also ist hier immer eine mehr als solide Basis sichergestellt; auf dem Bild noch ohne Gemüse, aber mittlerweile nachgereicht. Porree liebe ich aktuell sehr.
Dienstag Pull + Laufband, 60min, 12km
Kreuzheben 5x100kg / 4x5x120kg
Latzug weit
Rudern Turm Donnerstag Push + Laufband Intervalle
Kniebeugen 5x5x100kg + Wadenheben stehend
Schrägbankdrücken Multipresse 5x90kg / 5x100kg / 4x100kg / 6x90kg / 5x90kg
Brustpresse ligeend 3 Sätze
Ärmchen

Dann

Einlaufen
10min @6min/km
5min @5min/km

Belastung
6x4min @4min/km
Dazwischen 4min @6min/km

Auslaufen
10min @6min/km
5min @5min/km Kostet Überwindung, nicht auf Stop zu drücken, aber durchgezogen. Auch wenn ich noch nie outdoor Intervalle gemacht habe, nehme ich das hier das Gerät weiterhin als den mir in den Arsch Treter dankend mit.



Samstag Pull
Normale Baddybildink ähh Rückeneinheit ohne Kreuzheben
Latzug neutral
Rudern Turm
Isolateral Rudern stehend
LH Rudern
Ärmchen
Sonntag Longrun 30km Gefühlt wieder gut, daher einfach mitgenommen und die Strecke dieses mal besser geplant und den Halben dann irgendwo knapp unter 01:43:30 und auf die 30km ausgeweitet und auch hier wieder die Abschnitte abwärts gut genutzt. Auch interessant, wie anders sich der zweite, aber mehr der letzte Abwärtsabschnitt wegen Erschöpfung angefühlt hat. Wetter auch super, nehme ich so dankend an und tut mir besser als der sonnige Quatsch.

Das Streckenprofil
Die Splits: Ich hatte ja eigentlich vor, am letzten Sonntag (15.02.2026) vor Ramadan einen schnellen Halben zu machen. Nach den letzten zwei Sonntagen tendiere ich gerade eher dazu, keinen Halben, sondern einen 35km Lauf zu machen, bei dem ich es darauf anlegen werde, das auch entsprechend mit einer entlastenden Woche und ggf. einem Ladetag vorher. Muss mal die nächsten drei Wochen ihren Lauf lassen und entscheide dann spontan zum Ende der Vorwoche, also am 08.02.2026.

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Was du hier abreißt! Da werde ich mich Ende April noch umgucken müssen. Es bahnt sich hier Großes an.

Zotto hat geschrieben: 18. Jan 2026, 21:24 Was du hier abreißt! Da werde ich mich Ende April noch umgucken müssen. Es bahnt sich hier Großes an.

Hey, wir haben uns doch etwas vorgenommen:

D58 hat geschrieben: 27. Apr 2025, 20:39 ... und dann wichsen wir 2026 in dieser Veranstaltung, jeder für sich und doch gemeinsam, alles weg @Zotto.

Aber bin echt super gespannt; es wirkt sehr vielversprechend und von Woche zu Woche noch viel versprechender - sehr aufregend alles. Du hast in der Voice von letzten Sonntag eine Zahl in den Raum geworfen, ich traue mich das aber nicht auszusprechen.

Bestes Mealprep EU-West.
Da muss man sich über die krassen Leistungen nicht wundern.

Das Bizeps Bild ist mega und dann noch ein 30er, dein Log verdient die Anerkennung, welcher er bekommt

Höfer hat geschrieben: 20. Jan 2026, 10:41 Das Bizeps Bild ist mega und dann noch ein 30er, dein Log verdient die Anerkennung, welcher er bekommt

Wenn sowas von dir kommt, wird das, was ich mache, nicht ganz so verkehrt sein - danke