99

Seit gestern Abend Gefühl dass bald Krankheit losgeht.
Trotzdem trainiert weil danach immer 50:50 war ob es ausbricht oder nicht.

Morgen-Workout
Samstag, 27. Dezember 2025 um 10:19

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 99 kg × 8
Set 2: 89 kg × 10
Set 3: 89 kg × 9

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 114,5 kg × 8
Set 2: 94,5 kg × 12
Set 3: 94,5 kg × 8

Cable Fly Unten
Set 1: 13,75 kg × 15
Set 2: 13,75 kg × 13
Set 3: 12,5 kg × 12
Set 4: 7,5 kg × 7 [Drop-Set]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 10
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 20 kg × 14
Set 4: 15 kg × 10 [Drop-Set]

Trizep Pushdown U
Set 1: 43,75 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 50 kg × 7

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 15 kg × 5 [Drop-Set]

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

98,2

Sleeves vergessen

Mittags-Workout
Montag, 29. Dezember 2025 um 13:53

Seated Leg Curl (Machine)
W1: 45 kg × 10 [Warm-Up]
Set 1: 72,5 kg × 12
Set 2: 62,5 kg × 13
Set 3: 62,5 kg × 10

Squat (Barbell)
W1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
W2: 80 kg × 5 [Warm-Up]
W3: 110 kg × 1 [Warm-Up]
Set 1: 140 kg × 1
Set 2: 125 kg × 6
Set 3: 110 kg × 8

Jefferson Curl
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 102,5 kg × 8 PR
Set 5: 90 kg × 6

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 200 kg × 10
Set 2: 200 kg × 10
Set 3: 200 kg × 9
Set 4: 100 kg × 20

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 12
Set 2: 77 kg × 12
Set 3: 77 kg × 8
Set 4: 57,5 kg × 2 [Drop-Set]

Wann Jefferson Curl 1RM Test?

Müsste ich danach 3 Wochen Rücken einplanen… kommt aber noch.

Warte ja immer noch auf die 200kg Kreuzheben...

Searching hat geschrieben: 29. Dez 2025, 22:37 Warte ja immer noch auf die 200kg Kreuzheben...

Geht bestimmt

Nur zu welchem Preis

Hab dort mein bestes gegeben. 182,5kg ist Natural Limit für mein Rücken

98,9

Letzten Trainings nicht geloggert.
Mache jetzt auch nur cardio dies das

Morgen-Workout
Samstag, 3. Januar 2026 um 10:01

Lying Leg Curl (Machine)
W1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 50 kg × 8

Hack Squat
W1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
W2: 100 kg × 5 [Warm-Up]
W3: 120 kg × 3 [Warm-Up]
W4: 140 kg × 1 [Warm-Up]
Set 1: 160 kg × 7
Set 2: 120 kg × 11
Set 3: 100 kg × 11

Leg press wide
Set 1: 153 kg × 15
Set 2: 153 kg × 15
Set 3: 153 kg × 15

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 140 kg × 14 PR
Set 4: 140 kg × 8
Set 5: 110 kg × 8

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 20
Set 2: 70 kg × 13

98

War gar nicht so voll aufn Sonntag Nachmittag

PR PR PR

Nachmittags-Workout
Sonntag, 4. Januar 2026 um 14:57

Latzug Eng
Set 1: 105 kg × 10
Set 2: 105 kg × 9
Set 3: 105 kg × 8

Low Row Wide HS
Set 1: 165 kg × 8 PR
Set 2: 150 kg × 13 PR
Set 3: 150 kg × 9

Row Cable Unilateral
Set 1: 65 kg × 14
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 55 kg × 11

Latzug Technogym
Set 1: 102,5 kg × 15
Set 2: 102,5 kg × 10
Set 3: 102,5 kg × 9

Seated Bizep Hs
Set 1: 45 kg × 7
Set 2: 40 kg × 6

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 15 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge einarmig
Set 1: 15 kg × 14
Set 2: 17,5 kg × 11 PR
Set 3: 17,5 kg × 9
Set 4: 10 kg × 6 [Drop-Set]

RDL sehr stark

War auch das erste Mal seit langem, dass ich in den hinteren Beinen mal wieder ein brennen gespürt hab.

Beim Beintraining hab ich letzte Zeit nicht wirklich an Muskelversagen trainiert. Und wir keine Lust mehr gehabt oder mir fehlte der Atem.

Hallo
Wo Atem?

Waschbär hat geschrieben: 4. Jan 2026, 19:47 War auch das erste Mal seit langem, dass ich in den hinteren Beinen mal wieder ein brennen gespürt hab.

Beim Beintraining hab ich letzte Zeit nicht wirklich an Muskelversagen trainiert. Und wir keine Lust mehr gehabt oder mir fehlte der Atem.

Sonst eher so brennen im arsxh ?

Sorry Versuch wieder aktiver zu sein.
Aber diese Woche und letzte nur insgesamt 5x trainiert bisher

Beine weiterhin planlos und es war voll.

97kg

Mittags-Workout
Samstag, 17. Januar 2026 um 12:31

Leg Curl Lying Hs
Set 1: 22,5 kg × 8 PR
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 15 kg × 10

Hack Squat
W1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
W2: 60 kg × 5 [Warm-Up]
W3: 60 kg × 3 [Warm-Up]
W4: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 1: 160 kg × 6
Set 2: 120 kg × 14
Set 3: 120 kg × 7

Seated Leg Curl (Machine)
W1: 40 kg × 13 [Warm-Up]
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8 [Drop-Set]

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 17
Set 2: 70 kg × 17

Squat Siss
Set 1: +8 kg × 10
Set 2: +4 kg × 9
Set 3: +4 kg × 9

Nicht mal ordentlich in der App gelogged. Viele Werte davon stimmen gar nicht.