Netzokhul hat geschrieben: 9. Dez 2025, 18:37 Grüße gehen raus an Stefan

@Vreneli

Netzokhul hat geschrieben: 9. Dez 2025, 18:23 Jedenfalls nicht wenn du nur e5d eine Einheit machst.

Frequenz geht klar aber Volumen ist was niedrig?

Bei Beine gehe ich mit. Da fehlt mir momentan echt mal wieder die Energie und Motivation nach den Hack Sqts aber Rest ist doch iO?

Da ich nicht weiß wie deine warm up sets oder so aussehen geh ich von dem was da steht. Und vier Sätze Brust, wobei nur 2 real schwer waren, sind schon eher wenig.

Netzokhul hat geschrieben: 9. Dez 2025, 17:57 Was für 1 Aufbau?

1 Mann zu werden

Moe hat geschrieben: 9. Dez 2025, 21:06

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bench Press (Barbell)
Set 1: 110 kg × 6
Set 2: 90 kg × 13

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 40 kg × 8

Da ich nicht weiß wie deine warm up sets oder so aussehen geh ich von dem was da steht. Und vier Sätze Brust, wobei nur 2 real schwer waren, sind schon eher wenig.

Du hast die flys am Ende an der tollen BF von TG vergessen.
Die ich aber erst dann machen konnte weil die dann mal frei war und ich keine Nummer ziehen musste.

Halt mich so grob an den Plan meines Ex Coaches matze

99,1
Mal n Satz mehr ran gehangen.

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 10. Dezember 2025 um 16:09

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 130 kg × 10
Set 2: 120 kg × 12

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 85 kg × 12
Set 3: 85 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 200 kg × 10
Set 2: 200 kg × 8
Set 3: 160 kg × 17 PR

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 22,5 kg × 13
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 31,25 kg × 13
Set 2: 31,25 kg × 10
Set 3: 26,25 kg × 11
Set 4: 16,25 kg × 5 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 38,75 kg × 16
Set 2: 38,75 kg × 10
Set 3: 18,75 kg × 11 [Drop-Set]

99,5

So räudig die Ernährung die Woche über.
Denke daran liegt es dass keine PRs fallen.

Wird jetzt wieder an den nicht vorhandenen Plan gehalten.

Morgen-Workout
Sonntag, 14. Dezember 2025 um 10:05

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 65 kg × 17

Hack Squat
Set 1: 160 kg × 6
Set 2: 120 kg × 10

Hypers
Set 1: +60 kg × 5
Set 2: +45 kg × 10
Set 3: +45 kg × 9

Unilat Legpress
Set 1: 133 kg × 10
Set 2: 133 kg × 10
Set 3: 133 kg × 10

Jefferson Curl
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 9
Set 2: 77,5 kg × 14
Set 3: 77,5 kg × 7
Set 4: 57,5 kg × 4 [Drop-Set]

Sehr gut

97,4

Morgen-Workout
Samstag, 20. Dezember 2025 um 09:56

Bench Press (Barbell)
Set 1: 110 kg × 6
Set 2: 95 kg × 14 PR
Set 3: 95 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42,5 kg × 10
Set 2: 37,5 kg × 10

Butterfly Hs
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 96 kg × 10
Set 3: 96 kg × 8

Y Raise Cable
Set 1: 7,5 kg × 17
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 6,25 kg × 12
Set 4: 3,75 kg × 7 [Drop-Set]

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,75 kg × 17 PR
Set 2: 13,75 kg × 10
Set 3: 11,25 kg × 11

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 21,25 kg × 9
Set 2: 21,25 kg × 8
Set 3: 16,25 kg × 10
Set 4: 11,25 kg × 4 [Drop-Set]

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 16

98,2

Klimmzüge müssten theoretisch PR sein bei dem Bw.

Ansonsten muss ich jetzt echt Diät durchziehen, fühl mich nicht mehr wohl lel

Mittags-Workout
Freitag, 26. Dezember 2025 um 13:16

Pull Up
Set 1: +6 kg × 14
Set 2: +6 kg × 5
Set 3: +10 kg × 3
Set 4: +14 kg × 9
Set 5: +14 kg × 7
Set 6: +14 kg × 7

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 130 kg × 7
Set 2: 110 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 80 kg × 17
Set 2: 100 kg × 13 PR
Set 3: 100 kg × 9

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 85 kg × 11
Set 2: 85 kg × 8

Überzüge
Set 1: 42,5 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 8
Set 3: 20 kg × 17

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 32,5 kg × 10 PR
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 15 kg × 5 [Drop-Set]

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10

Mach jetzt endlich die 100kg voll

Und danach bitte die 110kg

Searching hat geschrieben: 26. Dez 2025, 15:15 Und danach bitte die 110kg

Mit Anabolika, damit es auch nicht nur Fett ist

War ich doch schon.