Lifters Lounge

Pull-Einheit von 01.05. (diesmal wirklich)
Zeit: 68min

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Chin Up
95 kg x 8
95 kg x 7
95 kg x 6
95 kg x 6

Romanian Deadlift
60 kg x 10
85 kg x 8
105 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 6

Barbell Row
50 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 10

SZ Biceps Curls
29 kg x 10
36,5 kg x 8
36,5 kg x 8
36,5 kg x 5

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 25
11,75 kg x 20

War ganz ok. Zeit bisschen gestrafft. Gleich mal paar Minuten kürzer. Momentan reichen noch 2min Pause bei den RDL, da ist aber auch noch Luft. Jede TE 5kg drauf, solange es läuft.
Rudern immer im UG. Habe das Gefühl, dass ich das dann sauberer schaffe. Außerdem etwas mehr Betonung auf Bizeps.
Sonst soweit ok. Motivation weiter 404. reine Pflichtübung.
Morgen und Mittwoch nach Nürnberg. Ab Donnerstag 8 Tage Messe. Fml. Wenigstens in der Nähe. Kann also pendeln und hoffe auf einige Trennierungen.

Nu aber Deloadwoche.

Waage: 83kg
Zeit: 80 Min.

OK
Montag, 1. Mai 2023 um 09:01

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 15

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 12
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 60 lb × 3
Set 4: 80 lb × 12
Set 5: 80 lb × 10
Set 6: 80 lb × 11

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 12
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 65 lb × 8
Set 5: 65 lb × 7
Set 6: 65 lb × 7
Set 7: 65 lb × 4

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 7

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +95 kg × 5
Set 3: +108 kg × 8 - PR!
Set 4: +108 kg × 7
Set 5: +108 kg × 5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

Deload mit PR bei den Dips..
Geile sache... system könnte von mir sein

Deload beginnt heute.
Hab mich missverständlich ausgedrückt.

Schnelle Push-Nummer vor der Arbeit vom 02.05.

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
72,5 kg x 5
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 25
11,75 kg x 21
11,75 kg x 22

Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 12

French Press SZ-Bar
29 kg x 12
29 kg x 12
29 kg x 10

Bei Bank geht schon noch bisschen mehr. Aber werde mich jede TE um 2,5kg steigern und nur den letzten Satz all out gehen. Denke aber, dass sich das in 2 Wochen erledigt hat.

Läuft mal wieder... Rückwärts

Dazu kommt noch ein riesiges Hämatom auf dem linken Rippenbogen

Es ist zum heulen

Shit..
Drück dir die daumen, dass du fix nen termin bekommst.
Wo wohnst du? Hab letztens mitm Freund gesprochen, der nach Frankfurt gezogen ist, der hatte innerhalb ner woche nen termin fürs MRT.
Nicht wie bei mir über 3 Wochen

Toppi hat geschrieben: 2. Mai 2023, 16:47 Läuft mal wieder... Rückwärts

Dazu kommt noch ein riesiges Hämatom auf dem linken Rippenbogen

Es ist zum heulen

Alter! Ich hoffe, dass das bei dir nicht erst so läuft, seit du bei uns alten Krüppeln mitloggst

Ne, das geht leider schon länger so

Toppi hat geschrieben: 2. Mai 2023, 17:17 Ne, das geht leider schon länger so

Hold.

Uff… bescheiden.
Schnelle und gute Besserung!

Deload offiziell eingeläutet.
Heute 2 Muttermale entfernt worden, lt. Arzt nun zwei Wochen Pause bis die Nähte entfernt werden und dann mal weitersehen.
Bitter, hatte iwie gerade nen guten Drive. Der wird mir nun (samt der Motivation) wieder abhanden kommen.

Das Größere ist innen an der Brust, somit fällt auch wirklich Vieles aus (alles was die Brust dehnt, auch Kniebeugen usw.)

Meh, hatte mit nem schnelleren Einsatz gehofft.
Mal sehen, wie ich mich dann wieder weiterkrüppel.

Man.... ich bring euch kein Glück..
Seit ich hier mit meinem aua eingefallen bin, lese ich nur noch Ausfälle wegen Verletzungen oder schnippeleien

Goennjamin hat geschrieben: 2. Mai 2023, 18:39 Uff… bescheiden.
Schnelle und gute Besserung!

Deload offiziell eingeläutet.
Heute 2 Muttermale entfernt worden, lt. Arzt nun zwei Wochen Pause bis die Nähte entfernt werden und dann mal weitersehen.
Bitter, hatte iwie gerade nen guten Drive. Der wird mir nun (samt der Motivation) wieder abhanden kommen.

Das Größere ist innen an der Brust, somit fällt auch wirklich Vieles aus (alles was die Brust dehnt, auch Kniebeugen usw.)

Meh, hatte mit nem schnelleren Einsatz gehofft.
Mal sehen, wie ich mich dann wieder weiterkrüppel.

Danke

2 Wochen ist doch überschaubar!
Lass dich davon nicht runterziehen

Goennjamin hat geschrieben: 2. Mai 2023, 18:39 Uff… bescheiden.
Schnelle und gute Besserung!

Deload offiziell eingeläutet.
Heute 2 Muttermale entfernt worden, lt. Arzt nun zwei Wochen Pause bis die Nähte entfernt werden und dann mal weitersehen.
Bitter, hatte iwie gerade nen guten Drive. Der wird mir nun (samt der Motivation) wieder abhanden kommen.

Das Größere ist innen an der Brust, somit fällt auch wirklich Vieles aus (alles was die Brust dehnt, auch Kniebeugen usw.)

Meh, hatte mit nem schnelleren Einsatz gehofft.
Mal sehen, wie ich mich dann wieder weiterkrüppel.

Das heißt du kannst in Bayreuth auch nicht mit trainieren?

Wirst mit deinen Sauf Künsten überzeugen müssen...

Oder Singen. [mention]Goennjamin[/mention] hat viele Talente.

Hab gestern auch trainiert:

Beuge
122,5 kg 4
90 kg 2x9

Beinbeuger liegend leicht durchgepumpt

Bankdrücken
80 kg 4x8

Latzug und Seitheben auch locker durchgeschwungen.

Nach den Beugen war ich echt im Eimer. Bank dann auch nur locker. Fühlt sich aber schwerer an als es hätte sein dürfen. Vielleicht muss ich auch mal diesen Deload machen. Günther