Lifters Lounge

schlafschaf hat geschrieben: 20. Sep 2023, 11:46

Netzokhul hat geschrieben: 20. Sep 2023, 09:36

schlafschaf hat geschrieben: 20. Sep 2023, 07:16 Kommt jetzt vielleicht komplett doof rüber und ist wahrscheinlich auch keine Hilfe aber hast du schonmal darüber nachgedacht sehr sehr niedrig dosiert Gras vor dem schlafen zu nehmen. Musst es ja nicht rauchen.

Mag helfen aber ist ja auch nur Symptom- statt Ursachenbekämpfung.
Noch dazu keine besonders sinnige mMn..

Vollkommen richtig. Aber es wäre m.e. auf jeden Fall gegenüber chemischen Keulen (die hier ja noch nicht zum Einsatz kommen?) zu bevorzugen!

Leb nur weiter in deiner "natural fallacy" Blase.

Sry.
Es gibt sicher gute und schlechte Ansätze.
Unerfreulicherweise sind mir auch nicht wirklich hilfreiche Medikamente bekannt, welche nicht die Schlafstruktur verändern.
Das tut mWn. aber auch Gras.

Es war auch nur als Gedankengang gedacht. Ob das wirklich ne gute Idee wäre weiß ich natürlich nicht. Vor allem nicht ob man wenn man das noch nie genommen hat damit anfangen sollte.

Morgendlicher 10er.
Mehr passiert heute nicht mehr.

Here wo go again..

11km easy morgens


Und Training am Nachmittag.
Hab heute mal Semi-Sumo gehoben..war ok, Conventional taugt mir aber einfach am meisten.
Rest war einfach nach Lust und Laune.

Eigentlich hatte ich nicht vor das Beintraining mal zu streichen, ich komm aber gerade nicht mehr wirklich mit der Regeneration hinterher.
Bis Graz wirds erstmal kein Beintraining mehr geben.
Danach vielleicht in Form von Stabilisationsübungen ..einen reinen Beintag werd ich aber nicht mehr machen.

Gainz'o'Marathon- W05D5
Freitag 22 Sep. 2023, 13:50

Semi Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 110 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 125 kg × 5
Set 6: 125 kg × 5
Set 7: 125 kg × 5

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8
Set 6: 60 kg × 8

Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps

SUPERSET
Diamond Push Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10
Set 5: 20 kg × 10

SUPERSET
Flat Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12



Morgen wirds eine harte Einheit über 29km geben. 11km davon im Marathontempo..da werd ich dann schon mal abschätzen können in welche Richtung der Spaß gehen kann.
Heute wird also wieder ordentlich geladen. Ich peile mal 700g Carbs an. Dürfte sowieso nicht schaden, da mein Gewicht in den letzten Tagen etwas gesunken ist.

Heute ist eigentlich so der erste Tag dieser Woche, an dem ich mich wieder richtig fit gefühlt habe.
Weiß auch nicht genau, was die letzten paar Tage los war..mir gings nicht schlecht oder so, aber wirklich auf der Höhe war ich auch nicht.

Naja..heute auf jeden Fall der lange Lauf der Woche.
Das war schon ein ziemlicher Brocken, aber bin echt ganz gut durchgekommen.
Hab aber sicher zu wenig getrunken und auch nur 2 Gels genommen.

Marathonpace wieder etwas zu schnell gewesen.


Schon krass, dass ich vor ein paar Monaten bei einem 10km Testlauf gerade mal so eine Pace unter 4:30 geschafft hab..und jetzt geht das einfach so bei einem langen Luaf mit.

Gestern keine Zeit zum loggen gehabt, daher nun eine kleine Wochenendzusammenfassung.

Samstagabend beim Running Sushi gewesen. Den langen Lauf definitv ausgeglichen.

Sonntag war Rest Day..morgens nur bisschen Spazieren..ingesamt warens an dem Tag 17k Schritte.
Dann Berliner Marathon angesehen und später denn neuen Weltrekord mit ordentlich Kuchen gefeiert. Zumindest nehm ich das als Ausrede.
Am Abend noch bei Subway, bevor wir ins Kino gingen. Dort natürlich auch nur Trash gegessen.
BTW "The Nun II" angesehen. Film eigentlich garnicht mal so gut, wir haben uns aber mal 4D gegönnt. War da zum ersten Mal und das war schon ziemlich geil.

Also in Zahlen:
Samstag vor dem Lauf: 77,5 kg
Samstag nach dem Lauf: 75,4 kg
Heute morgen: 79,9 kg

Zucker- und Salzbedarf wurden definitiv gedeckt.


Für letzte Woche waren das dann 74,22km.

Wollte heute das schöne Wetter abends nutzen und bin deshalb nicht morgens laufen gewesen.

Somit OK + Lauf direkt hintereinander


Gainz'o'Marathon - W06D1
Montag 25 Sep. 2023, 16:29

Chest Dip
Set 1: (+5 kg) × 10
Set 2: (+5 kg) × 10
Set 3: (+5 kg) × 10
Set 4: (+5 kg) × 10

Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 9
Set 5: 80 kg × 8

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 28 kg × 9
Set 3: 24 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12
Note: Seated

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


+8km Easy

Weiter geht's dann diese Woche noch so:

DI: Intervalle (10 x 2 min)
MI: Rest Day
DO: Tempotreining + OK
FR: 8km Easy
SA: 31km Easy
SO: 6km Easy + Strides

Das läuft doch mehr als gut bei dir ! Bin auch Mirin wie gut du laufen und Krafttraining miteinander verbindest. Ufff!!!

schlafschaf hat geschrieben: 25. Sep 2023, 20:44 Das läuft doch mehr als gut bei dir ! Bin auch Mirin wie gut du laufen und Krafttraining miteinander verbindest. Ufff!!!

Das wird sich noch zeigen, ob ich das wirklich gut verbinde.

Gibt heute nicht wirklich was zu den Intervallen zu sagen.
Immerhin nur noch 9 von 10 schneller, als eigentlich geplant

Rest Day

Nur spazieren und so ein Pilates Training von Garmin als Ersatz fürs derzeit entfallende Beintraining

Wie ist das so? Pilates mit der Uhr?

Christoph hat geschrieben: 27. Sep 2023, 20:53 Wie ist das so? Pilates mit der Uhr?

Spielst dir das Training aus der App einfach auf die Uhr und startest das dann auf der Uhr.

Die jeweilige Übung wird dir dann von einem Männchen am Display vorgezeigt und die machst du dann eben so lange wie vorgegben.

Ist das anstrengend oder erholend? Ich würde heute gerne etwas in die Richtung machen

Barbellmonkey hat geschrieben: 28. Sep 2023, 06:35 Ist das anstrengend oder erholend? Ich würde heute gerne etwas in die Richtung machen

Das Training was ich gemacht habe, ging am Anfang schon ziemlich auf die Bauchmuskeln.
Dann wars aber eigentlich alles ganz easy.

Kann man auf jeden Fall mal machen

To_be_ass hat geschrieben: 28. Sep 2023, 06:41

Barbellmonkey hat geschrieben: 28. Sep 2023, 06:35 Ist das anstrengend oder erholend? Ich würde heute gerne etwas in die Richtung machen

Das Training was ich gemacht habe, ging am Anfang schon ziemlich auf die Bauchmuskeln.
Dann wars aber eigentlich alles ganz easy.

Kann man auf jeden Fall mal machen

Danke. Dann werde ich das heute mal testen