Auch wenn es nicht ganz zu den sub40 gereicht hat: ich finde es megagut, Glückwunsch!

Zotto hat geschrieben: 24. Sep 2025, 07:49 Einfach jede Woche, bis die Schallmauer fällt. Herzlichen Glückwunsch zum PR!

Nö, für dieses Jahr bin ich durch mit dem Thema und das fühlt sich gut an!
Ziel zwar nicht erreicht aber mit dem Ergebnis kann ich leben. Diesmal kam die Wand erst nach 7 statt 3 Kilometern. Habe natürlich etwas gelitten aber (auch gemessen am Puls) hätte ich mehr geben können. Bin also doch nicht der krasse Motherfucker der ich gern wäre.
Paar Ausreden kann ich natürlich auch anbieten: Heute statt den Endorphin Pro nur die Speed angehabt und auf dem Rückweg hat mich richtig fießer Gegenwind gebumst

Will jetzt erstmal versuchen das Gelaufe ohne zu starken Zahlen/Leistungsfokus fortzusetzen.
Seit Mai diesen Jahres sind die wirklich schönen Läufe spürbar zurückgegangen. Peakfreude am Laufen war im Mallorcaurlaub. Da bin ich viel und nicht langsam gelaufen aber eben mehr nach Gefühl.

Hier mal noch mein Senf noch als Nachtrag zu deinem Wettbewerb.

Ich denke jeder, der mal in irgendeiner Sportart regelmäßig und leistungsorientiert Wettkämpfe bestritten hat kennt die Besonderheiten:
Wenn man sich einem Wettbkampf stellt ist eine der großen Faktoren die, dass man auf den Punkt genau ablieferen muss. Nicht umsonst gibt es den Begriff "Trainingsweltmeister". Unter Anspannung, unbekannter Umgebbung und v.a. im Wettkampf mit anderen Athleten entscheidet meiner Erfahrung nach weniger der Leistungsstand über Sieg oder Niederlage, sonder vielmehr der Kopf. Oder frei nach Boris Becker: "Gewonnen oder verloren wird zwischen den Ohren".

Warum sag ich das?
Du hast diese Erfahrung jetzt erstmalig gesammelt und kannst darauf aufbauen. Abhaken, weitermachen, wieder angreifen.

Übrigens finde ich die Worte und Wertschätzung dazu, dass dein Sohn dabei war und dich angefeuert hat ganz wunderbar!
Das zeigt doch worauf es bei uns "alten" Hobbysportlern wirklich ankommt - ein gutes Vorbild zu sein.
Hab das richtig mitfühlen können beim Lesen.

Geil geil geil.

Leucko hat geschrieben: 24. Sep 2025, 08:29 Habe natürlich etwas gelitten aber (auch gemessen am Puls) hätte ich mehr geben können. Bin also doch nicht der krasse Motherfucker der ich gern wäre.
Paar Ausreden kann ich natürlich auch anbieten: Heute statt den Endorphin Pro nur die Speed angehabt und auf dem Rückweg hat mich richtig fießer Gegenwind gebumst

Ich werde mir erst wieder Silvester eine Chance auf Sub 40 geben.

Training am 25.09.2025:
Gewicht: 86,2kg

- Schulterdrücken 65g: 6x, 5x, 4x

- Deadlift: 90kgx4, 110kgx3, 120kgx2, 130kgx5, 120kgx5
Heben habe ich mal noch etwas leichter gestaltet weil Bitch am been und so.

- Sealrow KH 35kg: 13x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 15x, 13x, 12x

- Wadenheben einbeinig +30kg: 13x, 12x, 11x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 12x, 10x

- KH Überzüge 39,5kg: 12x, 8x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 12x, 9x

- Abmat-Situps +10kg: 37x[PR], 12x
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 22x

- Triceps KH 30kg: 13x, 9x

Der Orthopäde sagt Zerrung des Quadtriceps am Knieansatz.
Mindestens 3 Wochen warten dann vorsichtig dehnen. Kann aber alles machen was keine Schmerzen triggert.

Schon an Ironie nicht zu überbieten das man sich beim leichtesten Deload verletzt und während Jahrelang Alloutsätze bei schlechter Technik nichts gemacht haben.

Aber bitter da Squats die für mich Abstand wichtigste Übung sind.
Muss schauen wie ich am besten drum rum Trainiere.

Tipps sind gerne gesehen.

Früher hast Du halt nicht so tief gebeugt

Würde flach beugen, nur so tief wie schmerzfrei möglich.
Boxsquats auf diese Tiefe, evtl. mit Low Bar rumprobieren um Last auf die hintere Kette zu kriegen.
Ansonsten unilateral ergänzend.

Keine Frontbeugen.

Das wär was mir auf die Schnelle so einfällt.

Maxim hat geschrieben: 25. Sep 2025, 16:14 Keine Frontbeugen.

Danke für nichts.

Ich wünsche dir einen schnellen und unkomplizierten Heilungsprozess.

Es soll ja bei unilateralem Training - also wenn man ein Bein tatsächlich gar nicht traininert - einen gewissen Übertrag auf das untrainierte Bein geben...

Das hat man davon an der Technik zu arbeiten.

Carter T R hat geschrieben: 25. Sep 2025, 17:39 Es soll ja bei unilateralem Training - also wenn man ein Bein tatsächlich gar nicht traininert - einen gewissen Übertrag auf das untrainierte Bein geben...

Werde Boxsquats Samstag testen und nächste Woche Splitsquats. Vielleicht dann das kaputte Bein mit wenig/keinem Gewicht, mal sehen.

Wie immer gilt zu versuchen das Bestmögliche aus den Gegebenheiten machen

Miese. Gute Besserung! . Hast dich zum Glück nicht komplett weggeschossen und scheinst es ja vorbildlicherweise pragmatisch zu sehen.

Gute und schnelle Besserung. Bist mitm Kopf jedenfalls richtig eingestellt!

Deswegen geh ich nicht zum Arzt dann kann er nicht sagen Training pausieren

Scherz! wünsche schnelle und gute Besserung und dass du nen guten Work around fürs Training findest. Beugen nicht zu können fühl ich wirklich. Aber du machst schon das Beste draus.