Lifters Lounge

Gestern nur OK gepumpt. Quads hatten noch Muskelkater von Dienstag.

Latzug-Maschine
85 kg 13
90 kg 10, 10
85 kg 12

Bankdrücken
87,5 kg 8
75 kg 10, 10, 9

Dann noch Beinbeuger liegend, Reverse Butterfly und Bizeps-Maschine. Yööö. Beinbeuger mach ich sonst nie. Bin da so unfassbar schwach drin.

RenA1 hat geschrieben: 28. Apr 2023, 07:56 Ehehehe mach erst mal wieder richtig schwer du Durchsichtiger

mehr war nicht drin

Sauber!
Geht doch gut voran.

Waage: 84kg
Zeit: 65 Min.


Morgen-Workout
Freitag, 28. April 2023 um 09:33

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 15

Seated Row (Cable)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 6

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 12
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 65 lb × 10 @ 9,5
Set 5: 65 lb × 7
Set 6: 65 lb × 6+2

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 11
Set 2: +95 kg × 4
Set 3: +105 kg × 11
Set 4: +105 kg × 8
Set 5: +105 kg × 8

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 32,5 lb × 12
Set 2: 32,5 lb × 10
Set 3: 32,5 lb × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 10


Durch, iwie kraftlos. Deload nächste Woche

Dann scheint der Deload ja dringend nötig zu sein. Gönn dir ein langes Wochenende und etwas Erholung.

Der Mann kann wieder Brust trainieren Gefällt Mir

Pull vom 28.04.
Trainingszeit: 85min

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 5
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8

Reverse Barbell Lunges
0 kg x 10
20 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Incline Barbell Bench Press (2.Stufe)
20 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 22
11,75 kg x 22
11,75 kg x 18

French Press SZ-Bar
29 kg x 12
29 kg x 12
29 kg x 12

Erste Einheit diese Woche. Hoffe auf eine zweite morgen. Knie fühlt sich auch bei den Lunges eher ungesund an. Aber immerhin geht es.

So sieht das ganze gerade im Moment aus
[spoil][/spoil]

Würde.

Pull vom 28.04.
Trainingszeit: 85min

Umändern in Push bitte

Schau an der alte haarlose Affe eine ganz gute Figur macht.

MrAnderson hat geschrieben: 29. Apr 2023, 12:42 Pull vom 28.04.
Trainingszeit: 85min

Umändern in Push bitte

Ups. Sorry.

M.a.K hat geschrieben: 29. Apr 2023, 12:51 Schau an der alte haarlose Affe eine ganz gute Figur macht.

Einfach nur noch 1mal die Woche trennieren und sich auf Dienstreisen komplett beschissen ernähren

Altrocker hat geschrieben: 29. Apr 2023, 21:33

M.a.K hat geschrieben: 29. Apr 2023, 12:51 Schau an der alte haarlose Affe eine ganz gute Figur macht.

Einfach nur noch 1mal die Woche trennieren und sich auf Dienstreisen komplett beschissen ernähren

Beste. Und jeden Abend Alkohol mit den Kollegen.

Gestern erster Gig mit der neuen Band.
War lange auf den Beinen, war anstrengend.
Auch wenig geschlafen.
Heute Beine mit suboptimalen Bedingungen.
Dafür bin ich zufrieden.

Nächste Einheit dann aber auch defintiv Deload.


Waage: 83,5kg
Zeit: 75 Min.

Legs
Sonntag, 30. April 2023 um 11:37

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 16
Set 3: 22,5 kg × 12
Set 4: 22,5 kg × 12

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 90 kg × 3
Set 4: 110 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 6 @ 8,5
Set 7: 140 kg × 2 @ 9,5
Set 8: 130 kg × 4 @ 8,5
Set 9: 110 kg × 10 @ 8
Set 10: 110 kg × 8 @ 8,5

Nordic Ham Curls
Set 1: +65 kg × 10
Set 2: +65 kg × 8

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 20,5 kg × 8
Set 2: 20,5 kg × 8

Hanging Knee Raise
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 15 wiederh.

Leo.pard hat geschrieben: 29. Apr 2023, 21:35

Altrocker hat geschrieben: 29. Apr 2023, 21:33

M.a.K hat geschrieben: 29. Apr 2023, 12:51 Schau an der alte haarlose Affe eine ganz gute Figur macht.

Einfach nur noch 1mal die Woche trennieren und sich auf Dienstreisen komplett beschissen ernähren

Beste. Und jeden Abend Alkohol mit den Kollegen.

Jenes

Goennjamin hat geschrieben: 30. Apr 2023, 12:54
Nächste Einheit dann aber auch defintiv Deload.

Blabla