WO DIE BILDER BLEIBEN!!!!

Morgen wird der Log hier schon ein Jahr alt. Kinder, wie die Zeit vergeht!
War nicht die schlechteste Entscheidung wieder mit dem Loggen anzufangen.

In der kommenden Woche wirds mit dem Training etwas knapp. Ich bin beruflich und privat recht viel auf Achse und werde es wahrscheinlich kaum ins Gym schaffen. Ich hoffe zumindest 1-2 mal was im Homegym machen zu können.

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Samstag, 09. März 2024: Gym (32/365)
Beugen vorne:

• 50 / 65
• 75
• 85x5x5x5x5x5

Bank:

• 40 / 55
• 70x5x5x5x5x5

Sonntag, 10. März 2024: Rudern (33/365)
War heute zwar nicht fit, wollte aber die Möglichkeit zu einem Training nicht verstreichen lassen.

• 8km auf Zeit: 37:08min

Das ist ja das schöne am Rudern. Man kann auch einfach vor sich hindümpeln, empfinde ich zumindest so

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Sat, Mar 09, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 117.5 kg x 3
Set 2 : 117.5 kg x 3
Set 3 : 117.5 kg x 3
Set 4 : 117.5 kg x 3
Set 5 : 117.5 kg x 3
Set 6 : 117.5 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 9

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 11
Set 3 : 60 kg x 9

Incline Cable Fly
Set 1 : 6 kg x 17
Set 2 : 6 kg x 15

Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 12
Set 3 : 30 kg x 12

Concentration Curl
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12

Spider Curl
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 9

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 35 kg x 14
Set 2 : 35 kg x 13

Cable Kickback
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sun, Mar 10, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 117.5 kg x 3
Set 2 : 117.5 kg x 3
Set 3 : 117.5 kg x 3

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 5 kg x 10
Set 2 : 5 kg x 10

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 80 kg x 9
Set 2 : 80 kg x 9

Dip (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 10
Set 2 : 25 kg x 10

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 5
Set 2 : 90 kg x 5
Set 3 : 90 kg x 5

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 37.5 kg x 7
Set 2 : 37.5 kg x 6
Set 3 : 37.5 kg x 6

Bicep Curl (Barbell)
Set 1 : 45 kg x 6
Set 2 : 45 kg x 6
Set 3 : 45 kg x 6

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 8
Set 2 : 15 kg x 8
Set 3 : 15 kg x 7


PHAT Workout Program

Lower Body Power
Tue, Mar 12, 2024

Belt Squat
Set 1 : 202.5 kg x 5
Set 2 : 202.5 kg x 5
Set 3 : 202.5 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 192.5 kg x 6
Set 2 : 192.5 kg x 6

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 65 kg x 10

Stiff Leg Deadlift
Set 1 : 155 kg x 5
Set 2 : 155 kg x 5
Set 3 : 155 kg x 5

Seated Leg Curl (Single Leg)
Set 1 : 11 kg x 10
Set 2 : 12 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 8
Set 2 : 195 kg x 8
Set 3 : 195 kg x 8

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10

Abs Crunch (Bodyweight)
Set 1 : 20 reps
Set 2 : 20 reps
Set 3 : 20 reps

Muss mich jetzt selber mal mehr an der Nase nehmen und die Einheiten immer gleich loggen anstatt hier immer 2-3 Einheiten am Stück nachzutragen

Laufen 11.03.2024

Distanz: 04,18km
Dauer: 27:03 Minuten
Pace: 6:27 min/km

Jag.uar hat geschrieben: 7. Mär 2024, 23:01 WO DIE BILDER BLEIBEN!!!!

Gut, du hast mich so weit

Ich habe leider nicht die Zeit gefunden im Gym bei besserem Licht vernünftige Bilder zu machen, also sind es die eher dürftigen daheim geworden. Körpergewicht liegt bei ziemlich genau 100kg. Oder eher lag, da ich mittlerweile im Cut bin. Werde versuchen auch das Körpergewicht regelmäßig zu tracken.

Wie viele kg willste denn loswerden? @strengthdom

Jag.uar hat geschrieben: 13. Mär 2024, 13:49 Wie viele kg willste denn loswerden? @strengthdom

Möchte auf ca. 90kg runter und dann mal schauen wie da das Wohlbefinden ist

Von welchem Gewicht kommst du denn @strengthdom ? Da war doch schonmal deutlich mehr auf der Plauze

Waldo hat geschrieben: 13. Mär 2024, 17:47 Von welchem Gewicht kommst du denn @strengthdom ? Da war doch schonmal deutlich mehr auf der Plauze

Vor Jahren (10 Jahre+) war ich mal auf 130kg, aber untrainiert. Mit der Optik bin ich eh bis heute nicht ganz zufrieden, weil man es schon noch recht deutlich sieht. Aber die paar tausend Kröten für eine Straffung möchte ich halt auch nicht abdrücken. Wahrscheinlich wird der Bereich irgendwann mal tätowiert, wenn möglich

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Wed, Mar 13, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 85 kg x 3
Set 2 : 85 kg x 3
Set 3 : 85 kg x 3
Set 4 : 85 kg x 3
Set 5 : 85 kg x 3
Set 6 : 85 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 12
Set 2 : 42.5 kg x 10
Set 3 : 42.5 kg x 10

Seated Row (Cable)
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 12
Set 3 : 80 kg x 12

T-Bar Row
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15

Lat Pulldown
Set 1 : 65 kg x 16
Set 2 : 65 kg x 15

Seated Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12

Upright Row (Cable)
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12

strengthdom hat geschrieben: 14. Mär 2024, 00:13 Vor Jahren (10 Jahre+) war ich mal auf 130kg, aber untrainiert. Mit der Optik bin ich eh bis heute nicht ganz zufrieden, weil man es schon noch recht deutlich sieht. Aber die paar tausend Kröten für eine Straffung möchte ich halt auch nicht abdrücken. Wahrscheinlich wird der Bereich irgendwann mal tätowiert, wenn möglich

Würde mich auch nicht zu sehr stören. Hauptsache das alte Ich hinter sich gelassen

Laufen 14.03.2024

Distanz: 4,19km
Dauer: 26:48 Minuten
Pace: 6:23 min/km

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Fri, Mar 15, 2024

Belt Squat
Set 1 : 175 kg x 3
Set 2 : 175 kg x 3
Set 3 : 175 kg x 3
Set 4 : 175 kg x 3
Set 5 : 175 kg x 3
Set 6 : 175 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 180 kg x 12
Set 2 : 180 kg x 12
Set 3 : 180 kg x 12

Leg Press
Set 1 : 250 kg x 15
Set 2 : 250 kg x 15

Leg Extension
Set 1 : 45 kg x 18
Set 2 : 45 kg x 18
Set 3 : 45 kg x 18

Hip Thrusts
Set 1 : 170 kg x 11
Set 2 : 170 kg x 10
Set 3 : 170 kg x 10

Lying Leg Curl
Set 1 : 50 kg x 13
Set 2 : 50 kg x 11

Leg Curl
Set 1 : 8 kg x 20
Set 2 : 8 kg x 20

Donkey Calf Raise
Set 1 : 95 kg x 13
Set 2 : 95 kg x 13
Set 3 : 95 kg x 13
Set 4 : 95 kg x 13

Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Ab Machine
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10
Set 3 : 70 kg x 10