Habe mir beim letzten Mal gute Übungen zeigen lassen um zuhause oder im Studio etwas zu dehnen, das reicht manchmal schon.
Falls nicht dann auf jeden Fall Physio!

Bin ja großer Fan von Sportphysios, das ist nochmal was anderes

Würde ich auf jeden Fall bevorzugen, habe aber in meiner Nähe noch keinen guten gefunden

Belastet das Beugen mit der SSB stärker das Knie (Patella) oder gibt's da keine Unterschiede zu hinteren Kniebeugen

Doch!
Mehr Knieflexion & Knie weiter vorne = mehr Belastung auf die Patella-Sehne. (+mehr Quadbeteiligung.)

LG

Gollimolli hat geschrieben: 9. Sep 2025, 12:38 Doch!
Mehr Knieflexion & Knie weiter vorne = mehr Belastung auf die Patella-Sehne. (+mehr Quadbeteiligung.)

LG

Um weiter bei der Frage zu bleiben, wie sieht es bei folgenden Übungen aus:
Sissy Squats
Glute Ham raise
Kreuzheben
Splitt Squats bzw. Ausfallschritt

So sieht zur Zeit mein Beine Tag aus und ich merke da zwickt was unter der Patella am linken Knie.
Vom Gewicht her mache ich eher weniger Gewicht, dafür aber langsame und sauber Wiederholungen.
Arzt sagt schonen. Aber das sagt der immer, als wär das sein Mantra. Hat er bei der Trizepssehnenentzündung und bei der Rotatorenmanschente gesagt und schonen war immer Gift für mich. Mit try and fail hab ich das aber alles immer in den Griff bekommen.
Fahrrad fahren und joggen machen das Knie besser.

Tipps? (Sorry falls das den Rahmen sprengt )

Zu meiner Schulterproblematik hab ich jetzt mal das hier gemacht und die scheint eher vom Rücken zu kommen. Also diese Dehnung für hinten und zusätzlich die Rhomboiden aufgedehnt, indem ich mich auf nem kleinen harten Ball draufgelegt und den immer ein wenig verschoben hab.

Blaubaer hat geschrieben: 9. Sep 2025, 08:00 Würde ich auf jeden Fall bevorzugen, habe aber in meiner Nähe noch keinen guten gefunden

Gibt es einen größeren Sportverein bei dir? Vielleicht da mal nachfragen.
Ich hab meinen in einem Athletikzentrum gefunden und der hat auf den ersten Blick das gesehen, was im MRT bestätigt wurde

Hering hat geschrieben: 9. Sep 2025, 12:15 Belastet das Beugen mit der SSB stärker das Knie (Patella) oder gibt's da keine Unterschiede zu hinteren Kniebeugen

Ja, belastet mehr aber stärkt auch mehr die Patella

H_D hat geschrieben: 9. Sep 2025, 14:01

Blaubaer hat geschrieben: 9. Sep 2025, 08:00 Würde ich auf jeden Fall bevorzugen, habe aber in meiner Nähe noch keinen guten gefunden

Gibt es einen größeren Sportverein bei dir? Vielleicht da mal nachfragen.
Ich hab meinen in einem Athletikzentrum gefunden und der hat auf den ersten Blick das gesehen, was im MRT bestätigt wurde

Ja, das wäre ne gute Idee

Hey Leute,

Frage bzgl Cluster Training: Ich habe gelesen, dass man Clustertraining relativ frei gestalten kann.
Jetzt hat mir jemand empfohlen, folgendes zu trainieren mit dem Ziel, Kraft aufzubauen
TE 1 24 gesamtwdh mit x kg
TE 2 21 Gesamtwdh mit x+5kg
Te 3 18 Gesamtwdh mit x+10kg etc
…

Zu machen, bis ich bei 12 Gesamtwdh angekommen bin.
Der Cluster soll ich so teilen u.B., je nach Empfinden: 1. „Satz“ 3–3-3-3 ( 30 sek Pause zwischen den 3 wdh)
2-3 Minuten Pause
2. Satz 3-3-3-3 etc…

Was haltet ihr davon?

Hallt außer für Klimmzüge im allgemeinen nicht viel von Clustern außer im Sinne von MyoReps vllt.
Wenn du bei Seitheben in TE 2 5kg draufpackst wirst du relativ kurze Sätze haben.

Ah sorry, hätte die Übung erwähnen sollen. Es geht um Kniebeugen und Strict press .

Das heißt du willst beim Beugen ablegen oder stehenbleiben?

TraurigerOtter hat geschrieben: 9. Sep 2025, 17:21 Hey Leute,

Frage bzgl Cluster Training: Ich habe gelesen, dass man Clustertraining relativ frei gestalten kann.
Jetzt hat mir jemand empfohlen, folgendes zu trainieren mit dem Ziel, Kraft aufzubauen
TE 1 24 gesamtwdh mit x kg
TE 2 21 Gesamtwdh mit x+5kg
Te 3 18 Gesamtwdh mit x+10kg etc
…

Zu machen, bis ich bei 12 Gesamtwdh angekommen bin.
Der Cluster soll ich so teilen u.B., je nach Empfinden: 1. „Satz“ 3–3-3-3 ( 30 sek Pause zwischen den 3 wdh)
2-3 Minuten Pause
2. Satz 3-3-3-3 etc…

Was haltet ihr davon?

Kann man so machen. Die einen machen Leitern, die anderen die 3er durchgehend, bis sie die WH zusammen haben. Wie du sagst, da ist man ziemlich frei. Nur sollte man bei Kraftplänen die Intensität kennen. Wieviel ist x und das 1RM?
Und ist die Clusterlänge beim Beugen und der Presse bewusst gleich gewählt? Zumindest bei niederen Intensitäten ist die bei OK Übungen gerne länger bzw. generell bei niedrigen Intensitäten eher länger oder Pausenzeiten kürzer. Kannst das aber einfach paarmal durchziehen und bei Bedarf anpassen.