schlafschaf hat geschrieben: 16. Aug 2025, 11:49

ImShySorry hat geschrieben: 16. Aug 2025, 11:18

schlafschaf hat geschrieben: 16. Aug 2025, 11:05 Hat jemand Empfehlungen für anti rutsch Socken die man beim Sport tragen kann. Mache seit inzwischen geraumer Zeit nur noch ohne Schuhe Sport aber normale Socken rutschen zb auf den holzplattformen und meist auch ein wenig auf den Gummimatten


Gehe mal davon aus das die Frage hier besser aufgehoben ist als im
Kaufberatung homegym Thread ?

Barfußschuhe kommen nicht in Frage?

Würde tatsächlich gerne auf Socken bleiben. Fühlt sich für mich am besten an.
@Netzokhul aufs extra kaufen habe ich auch kein Bock das kommt noch dazu

Dann probier doch einfach ganz normale antirutsch Socken aus.
Brauchst eh keine spezifischen Socken. Da sollten die Standardsocken ausreichen.

Wie schafft man es im Training den gewünschten Muskel richtig zu spüren und zu treffen?
Mir ist das als anfänger bisher nur 2 oder 3 mal gelungen und es war richtig gut.
Ich denke abef dass meine Ausführung nicht das Problem ist. Die wenigen male bei den ich die Muskeln voll gespürt habe war es dann auch bei allen Übungen so und nicht nur bei einer.
Hat es mit Ernährung zu tun oder wie würde sich das erklären?

Das dauert ein bisschen

Hantelheld hat geschrieben: 16. Aug 2025, 22:48 Wie schafft man es im Training den gewünschten Muskel richtig zu spüren und zu treffen?
Mir ist das als anfänger bisher nur 2 oder 3 mal gelungen und es war richtig gut.
Ich denke abef dass meine Ausführung nicht das Problem ist. Die wenigen male bei den ich die Muskeln voll gespürt habe war es dann auch bei allen Übungen so und nicht nur bei einer.
Hat es mit Ernährung zu tun oder wie würde sich das erklären?

Zum einen dauerts ein bisschen, zum anderen kann man auch nur Muskeln spüren wo auch welche sind.

Zum anderen muss man den Muskel auch nicht zwingend während der Übung spüren.
Muskelkater ist kein Indikator für Muskelwachstum, aber wenn du nach ein paar Sätzen die Belastung im Muskel spürst und darauffolgend Muskelkater hast, weißt du zumindest das du den Zielmuskel getroffen hast.

Wie effektiv sind Bulgarian Split Squats für den Muskelaufbau im Vergleich zur Kniebeuge mit der Langhantel?

Beides geeignet.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Aug 2025, 10:15 Beides geeignet.

Auch als Ersatz für Kniebeuge, wenn im Trainingsplan regulär Kniebeuge steht?

Neu_123 hat geschrieben: 17. Aug 2025, 10:17

Netzokhul hat geschrieben: 17. Aug 2025, 10:15 Beides geeignet.

Auch als Ersatz für Kniebeuge, wenn im Trainingsplan regulär Kniebeuge steht?

Vermutlich schon, außer es ist ein Trainingsplan um im Kniebeugen stärker zu werden.

Neu_123 hat geschrieben: 17. Aug 2025, 10:17

Netzokhul hat geschrieben: 17. Aug 2025, 10:15 Beides geeignet.

Auch als Ersatz für Kniebeuge, wenn im Trainingsplan regulär Kniebeuge steht?

Nein

Neu_123 hat geschrieben: 17. Aug 2025, 10:11 Wie effektiv sind Bulgarian Split Squats für den Muskelaufbau im Vergleich zur Kniebeuge mit der Langhantel?

Nicht so effektiv

Hantelheld hat geschrieben: 16. Aug 2025, 22:48 Wie schafft man es im Training den gewünschten Muskel richtig zu spüren und zu treffen?
Mir ist das als anfänger bisher nur 2 oder 3 mal gelungen und es war richtig gut.
Ich denke abef dass meine Ausführung nicht das Problem ist. Die wenigen male bei den ich die Muskeln voll gespürt habe war es dann auch bei allen Übungen so und nicht nur bei einer.
Hat es mit Ernährung zu tun oder wie würde sich das erklären?

Optisches Feedback: schau in den Spiegel
Haptisches Feedback: Übung einhändig durchführen und die freie Hand an den trainieren Muskel legen oder dein Gymbro legt die Hand dort hin.Oder beim Aufwärmen für das Rückentraining legst du dich auf den Rücken und simulierst die Übung und versuchst den jeweiligen Zielmuskel anzuspannen.
Oder du machst den geliebten Iliac-Pulldown oder andere "Firlefanzübungen"

14 Tage Urlaub komplett ohne eine Trainingseinheit: nutzen für einen Mini-Cut oder normal essen wie Rest-Day? Oder ist der cut kontraproduktiv für den Muskelerhalt? Gibt's Fakten dazu?

Natürlich ist er Kontraproduktiv.
Größter Faktor für Muskelerhalt ist immernoch Training >>> Höhe des Defizit bzw. Energiestatus > irgendwo ganz weit hinten: Proteinmenge

vergilbt hat geschrieben: 21. Aug 2025, 08:20 14 Tage Urlaub komplett ohne eine Trainingseinheit: nutzen für einen Mini-Cut oder normal essen wie Rest-Day? Oder ist der cut kontraproduktiv für den Muskelerhalt? Gibt's Fakten dazu?

Gutes Rezept, um möglichst viel Muskelmasse zu verlieren. Sobald die Stimulationsperiode für Muskelwachstum abgeschlossen ist, beginnen die nicht stimulierten Muskelfasern zu atrophieren (wahrscheinlich nach spätestens 72h). Wenn du dann noch im Kaloriendefizit bist, erhöhst du die Rate des Muskelproteinabbaus.

Genieße einfach deinen Urlaub,
Memory Effekt regelt


LG

Danke, dann genieße ich das französische Essen