Hantelheld hat geschrieben: 9. Aug 2025, 19:34 Du willst mir sagen dass ich zu viel mache?
Sorry wenn ich so blöd frage aber ich hab selber keine Ahnung was man leisten können sollte und in meinem Umfeld macht keiner Sport...
Ich bin lost

3mal die Woche GK und 3 mal Joggen, am "besten" 60 min.

Auf deutsch:

3mal Beintraining gefolgt von einem cardio training das erneut Muskelschäden provoziert.

Je nach Volumen, Dauer und Ausbelastungsintensität des GK jeden Tag Abschuss des Gesamtsystems.


Wird nicht lange dauern, dann beklagst du neben mickrigen Beinen auch einen Testomangel mit Libidoverlust, ED und Schilddrüsen- und Nebennierenproblemen.

Lass es nicht soweit kommen. Mit dem GK maximal einmal die Woche entspannt Rad fahren reicht. Mach lieber täglich 8000 Schritte und gut ist.

Eine Einheit für Ausdauer ist mir zu wenig...
Dann besser 2 Ausdauereinheiten und ein 2er Splitt der die Beine isoliert, also sowas wie ok/UK oder torso/ex ?
Dann wäre es ja 2 mal Kraft und zweimal Ausdauer?

Hantelheld hat geschrieben: 9. Aug 2025, 20:55 Eine Einheit für Ausdauer ist mir zu wenig...
Dann besser 2 Ausdauereinheiten und ein 2er Splitt der die Beine isoliert, also sowas wie ok/UK oder torso/ex ?
Dann wäre es ja 2 mal Kraft und zweimal Ausdauer?

Bei zwei Krafteinheiten würde ich eher beim GK bleiben … sollte mit zwei Ausdauereinheiten auch locker machbar sein.

Moseltaler hat geschrieben: 9. Aug 2025, 20:58

Hantelheld hat geschrieben: 9. Aug 2025, 20:55 Eine Einheit für Ausdauer ist mir zu wenig...
Dann besser 2 Ausdauereinheiten und ein 2er Splitt der die Beine isoliert, also sowas wie ok/UK oder torso/ex ?
Dann wäre es ja 2 mal Kraft und zweimal Ausdauer?

Bei zwei Krafteinheiten würde ich eher beim GK bleiben … sollte mit zwei Ausdauereinheiten auch locker machbar sein.

Genau das
2x GK und 2x Ausdauer

Und das ist nicht die Grenze des regenerierbaren
Und 30-60 Minuten Joggen ist auch kein "Abschuss" bzw muss es nicht sein
Klar, es kommt auf die Intensität an

Okey also dachte so z.b.
Mo - torso
Di - laufen
Mi - ex
Do - Pause
Fr - torso
Sa - laufen
So - ex
Mo - pause
Di - torso
...

Mein Ziel beim joggen wäre 60min 10km

Derzeit mache ich das Schema so mit nem gk

Erkenne das Problem am ursprünglichen Plan jetzt nicht ausser das er halt vllt mal akut ne kurze Entlastungsphase braucht und oder den GK anpassen muss.

Wie sieht denn der GK aus?

Hallo, das ist dieser

Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12

Hantelheld hat geschrieben: 10. Aug 2025, 10:02 Hallo, das ist dieser

Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12

Sollte sich wohl sehr leicht mit Laufen kombinieren lassen

Hantelheld hat geschrieben: 9. Aug 2025, 19:34 Du willst mir sagen dass ich zu viel mache?
Sorry wenn ich so blöd frage aber ich hab selber keine Ahnung was man leisten können sollte und in meinem Umfeld macht keiner Sport...
Ich bin lost

Ich will sagen, dass du offensichtlich JETZT zuviel machst. Der Körper adaptiert ja schließlich. Aber scheinbar ist es Stand heute zuviel. Das kann man von Außen auch nur bedingt bewerten, weil keiner weiß ob du 50 Jahre bist, fünf Kinder von drei Frauen hast und 60h+ die Woche arbeitest oder ob du 18 bist und dein Leben chillst

Wie kann ich mir idiotensicher merken welche Maschine adduktoren trainiert und welche abduktoren?

Seit 8 Jahren muss ich bei jedem Training aufs Label der Maschine gucken und kann mir das ums verrecken nicht merken

Gibt's da ne Eselsbrücke?

Nach außen =
Nach innen =

HungrigerBiber hat geschrieben: 10. Aug 2025, 13:48 Wie kann ich mir idiotensicher merken welche Maschine adduktoren trainiert und welche abduktoren?

Seit 8 Jahren muss ich bei jedem Training aufs Label der Maschine gucken und kann mir das ums verrecken nicht merken

Gibt's da ne Eselsbrücke?

Nach außen =
Nach innen =

Zudrücken Adduktoren

Am besten zu merken wenn man nur Adduktoren trainiert

HungrigerBiber hat geschrieben: 10. Aug 2025, 13:48 Wie kann ich mir idiotensicher merken welche Maschine adduktoren trainiert und welche abduktoren?

Seit 8 Jahren muss ich bei jedem Training aufs Label der Maschine gucken und kann mir das ums verrecken nicht merken

Gibt's da ne Eselsbrücke?

Nach außen =
Nach innen =

Wurde dein Account gehackt?

Nein es muss speziell ne lernhilfe für den Buchstaben D und B sein, sonst unterscheidet sich ja nix im Wort

Stumpf merken geht ja scheinbar nicht

...