Bei dir wird ja sogar schon das beladen der HS PL Bench zum Akt.

Netzokhul hat geschrieben: 23. Feb 2024, 17:48 Bei dir wird ja sogar schon das beladen der HS PL Bench zum Akt.

joa und vorallem gestern hab ich mich mit zwei Personen insgesamt abgewechselt. Die ganze Zeit wieder ab- und aufladen aber das stört mich eigentlich noch am wenigsten. Mache eh Aufwärmsätze in 40er und dann 20er Schritten, also 40-80-120-140-160-180

Training heute war gut
FitNotes Workout - Freitag 23rd Februar 2024
Total Sets: 22

** Calf Raise Smith machine 1leg **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Barbell Squat paused **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 180.0 kgs x 3 reps [rir 1-1.5]
- 170.0 kgs x 4 reps [rir 2]
- 160.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]

** Deadhang **
- 20 reps [towels]
- 20 reps [towels]

** Beltsquat Bunker **
- 190.0 kgs x 12 reps
- 190.0 kgs x 10 reps

** Pinch Grip Plates **
- 20.0 kgs x 20 reps [bumper, no chalk]
- 20.0 kgs x 15 reps

** Calf Raise Smith Machine **
- 60.0 kgs x 18 reps [A - paused]
- 100.0 kgs x 12 reps [A - paused]
- 100.0 kgs x 12 reps

** Sissy Squat **
- 12 reps
- 10 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 16.0 kgs x 12 reps [liegend]
- 16.0 kgs x 12 reps [stehend]

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 12 reps [paused]

1a Jamon

Waldo hat geschrieben: 24. Feb 2024, 06:431a Jamon

vielen Dank

Diät läuft. Heute morgen mit 97.5kg eingewogen lel. Über 2.5kg weniger seit Wochenstart. Das Meiste natürlich Wasser und Mageninhalt aber die Form hat trotzdem ein bisschen angezogen. Ziel wäre so ca. 95kg in 3 Wochen.

Training heute war anstrengend aber ganz gut.
Rumänisches Heben auch sehr in Ordnung, vorallem da ich gestern Abend erst gebeugt habe etc. und in der Zwischenzeit weniger als 100g Carbs hatte.

FitNotes Workout - Samstag 24th Februar 2024
Total Sets: 28

** Romanian Deadlift **
- 210.0 kgs x 6 reps [belt rir 1-2]
- 170.0 kgs x 7 reps [beltless, paused]
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, paused]
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, paused]

** Illiac HS Front Lat Pulldown (D-Handles) **
- 60.0 kgs x 8 reps [kniend]
- 55.0 kgs x 9 reps [kniend]
- 50.0 kgs x 12 reps [sitzend 4]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 22.0 kgs x 13 reps [gestreckt]

** Pull Up wide pronated **
- 8 reps
- 8 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 90.0 kgs x 13 reps

** HS PL Row OG stehend **
- 170.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 18 reps [1armig, sehr strikt]

** Standing Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 15 reps [seitlich, stretch]
- 12.0 kgs x 13 reps [seitlich, stretch]

** reverse Butterfly **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 13 reps [1arm seitlich, stretch, stufe 6]
- 60.0 kgs x 12 reps [1arm seitlich, stretch, stufe 6]

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions paused **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

uff brutale romanians

Searching hat geschrieben: 24. Feb 2024, 17:10 uff brutale romanians

danke bruder <3

training heute war ok. KH Schrägbank ne Rep eingebüsst, lag aber wohl auch daran, dass ich ne andere Bank benutzen musste als sonst... Umsetzen war bereits beim Warmup bisschen komisch.
Sonst ganz ok.

FitNotes Workout - Montag 26th Februar 2024
Total Sets: 29

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 52.0 kgs x 7 reps [rir 0.5]
- 48.0 kgs x 7 reps [semi-paused]
- 44.0 kgs x 8 reps [paused]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 28.0 kgs x 13 reps
- 28.0 kgs x 13 reps
- 28.0 kgs x 13 reps

** Dips paused **
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** TRX Hammer Curls **
- 8 reps
- 8 reps

** KB Hammer Curls **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 13 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 9 reps [doppelpaused]
- 13.75 kgs x 12 reps [Y-Raises sitzend]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Pushdowns seitlich 1arm **
- 12.5 kgs x 12 reps

** Lateral Machine Raise **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]
- 50.0 kgs x 10 reps [reverse - Sitz 5]

** Pinch Grip Plates **
- 15.0 kgs x 50 reps
- 15.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** KB Overhead Carry 1arm **
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps

** Bottom-Up KB Press 1arm standing **
- 16.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

Training heute war gut. Teilweise sogar ein bisschen gesteigert.

FitNotes Workout - Dienstag 27th Februar 2024
Total Sets: 24

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 14 reps
- 200.0 kgs x 13 reps
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 10 reps

** "Hip" Squats paused - Flats, wider stance, less knee travel **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps [belt]

** Hack Squat **
- 145.0 kgs x 8 reps [belt, rir 0.5-1]
- 125.0 kgs x 10 reps [belt, feet low, rir1]

** Seated Leg Curl Machine **
- 117.5 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Leg Extensions single Leg Matrix **
- 84.0 kgs x 10 reps [rir 0]
- 63.0 kgs x 13 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Hyperextensions Hamstrings / GHR für Arme **
- 40.0 kgs x 10 reps [2x20 KH]
- 40.0 kgs x 10 reps [2x20 KH]

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 10 reps [fullstretch, doppelhold]
- 130.0 kgs x 10 reps [fullstretch, doppelhold]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 23 reps [aufrecht]
- 130.0 kgs x 20 reps [vorgelehnt]

Pull Training heute war tiptop.
Bayesian Curls mit 2 Kabel auf ca. Kniehöhe richtig geil. Einarmig fand ich das irgrndwie immer bisschen komisch...

FitNotes Workout - Mittwoch 28th Februar 2024
Total Sets: 28

** Bent-over Row Dumbbell **
- 52.0 kgs x 9 reps [belt, straps, rir 0]
- 42.0 kgs x 12 reps ["raw"]
- 42.0 kgs x 12 reps ["raw"]
- 36.0 kgs x 8 reps [2s paused]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 120.0 kgs x 6 reps [6.5 reps, straps]
- 110.0 kgs x 8 reps [straps rir 1]

** Illiac Pulldown Cable cleverfit **
- 43.75 kgs x 11 reps
- 36.25 kgs x 14 reps

** Dual Cable High-Row brustgestützt **
- 80.0 kgs x 14 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 26.0 kgs x 11 reps
- 22.0 kgs x 12 reps

** rear Delt dual cable (von unten) **
- 13.75 kgs x 11 reps
- 11.25 kgs x 14 reps
- 11.25 kgs x 14 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Preacher Curls Cable 1arm stretch **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 8 reps [seitlich]

** Bayesian Curl dual cable **
- 15.0 kgs x 11 reps

** Wrist Extensions Cable 1arm supported **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 11 reps

** Wrist Curl cable 1arm supported **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Toes to Bar **
- 14 reps

** Wrist radial deviation **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Bei den meisten Übungen kann ich mir zwar nichts drunter vorstellen aber es sieht immer nach viel Gewicht aus und das ist was zählt. :3

Die ganzen curls machst du für Unterarm oder Gelenk?

Waschbär hat geschrieben: 28. Feb 2024, 17:16 Bei den meisten Übungen kann ich mir zwar nichts drunter vorstellen aber es sieht immer nach viel Gewicht aus und das ist was zählt. :3

Die ganzen curls machst du für Unterarm oder Gelenk?

lel
welche denn?

Wrist Curls, Wrist Extensions, Radial Deviation und eigentlich auch die Hammer Curls sind für Unterarme

Alles gut, hab mir die unbekannten Wörter und Übungen geoogled.

@Jay
hallo?

Searching hat geschrieben: 11. Mär 2024, 23:45 @Jay
hallo?

hehe
hatte viel um die Ohren vor dem Urlaub... auf der Arbeit einiges abzuschliessen, privat noch x Termine, Urlaubsvorbereitungen etc.
Training musste ich manchmal bisschen umstrukturieren.

Jetzt seit vorgestern in Japan
Training gestern in nem Uni Gym
alles bisschen wild durcheinander, weil man sich hier jeweils für ein Gerät/Maschine einschreiben muss und dann ein Zeitfenster hat daran.

FitNotes Workout - Sonntag 17th März 2024
Total Sets: 33

** Bench Press 2ct paused **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Larsen Press closegrip **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** TRX Row **
- 14 reps
- 13 reps
- 11 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Up wide pronated **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** rear Delt Dumbbell lying **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 15 reps [gestreckt]
- 20.0 kgs x 13 reps [gestreckt]

Viel Spaß im Urlaub!

Klingt ja komplett wild mit den Zeiten die man reservieren muss :-D !
Ist das "normal" da in den Gyms oder nur in deinem Fall nun so?`

Es gibt asiatisch...perfekt!
Viel Spaß im Urlaub!