1.Übung Latziehen zur Brust im Schulterbreiten Griff
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh
3.Satz 90kg 10wdh
4.Satz 90kg 10wdh
5.Satz 90kg 10wdh

2.Übung Latziehen zur Brust im engen Parallgriff
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh
3.Satz 90kg 10wdh
4.Satz 90kg 10wdh
5.Satz 90kg 10wdh

3.Übung Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh

4.Übung Kurzhantel rudern Einarmig
1.Satz 40kg 15wdh
2.Satz 40kg 15wdh

5.Übung Überkopfdrücken mit der Langhantel im Stehen
1.Satz 50kg 30wdh
2.Satz 50kg 30wdh
3.Satz 50kg 30wdh

6.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh

7.Übung Trizepsdrücken am Kabel
1.Satz 77,1kg 40wdh
2.Satz 77,1kg 30wdh

Noch ein Track zum runterkommen.

Heute mal nur an Maschinen trainiert und paar sinnlose Dropsets gemacht die ja nix bringen.

1.Übung Schulterpresse Gym 80 Maschine
1.Satz 85kg 20wdh
2.Satz 85kg 20wdh
3.Satz 85kg 20wdh
4.Satz 85kg 20wdh
5.Satz 50kg 40wdh

2.Übung Latzugmaschine Gym 80
1.Satz 135kg 20wdh
2.Satz 135kg 20wdh
3.Satz 135kg 20wdh
4.Satz 135kg 20wdh
5.Satz 95kg 40wdh

3.Übung Brustpresse Gym 80
1.Satz 105kg 35wdh PR!

Ab Satz 2 Dropsets ohne Pause bis zum letzten Satz
2.Satz 105kg 20wdh
3.Satz 80kg 20wdh
4.Satz 60kg 20wdh
5.Satz 40kg 20wdh

4.Übung Armbeuger Gerät (Bizepscurls) Gym 80
1.Satz 70kg 12wdh
2.Satz 70kg 12wdh
3.Satz 70kg 10wdh
4.Satz 40kg 30wdh

tfw 500

LeifEriksson hat geschrieben: 31. Jan 2026, 18:05tfw 500

?

Beitrag 500 hier

Achso.
Danke du Schwimmbutz

Hatte eigentlich vorgehabt 400k Schritte im Januar zu absolvieren,aber ich habe immer wieder beschissene Tage gehabt bei dem ich einfach auf nichts Bock hatte...

Schulnote: 3-

Separates Unterarm Training.

1.Übung Handgelenkcurls mit der Langhantel im Obergriff (Supersatz mit Übung Nr 2*)
1.Satz 10kg 50wdh*
2.Satz 10kg 50wdh*
3.Satz 10kg 50wdh*

2.Übung Handgelenkcurls mit der Langhantel im Untergriff (im Supersatz)
1.Satz 10kg 50wdh
2.Satz 10kg 50wdh
3.Satz 10kg 50wdh


Alles ohne Pause schnell durchgezogen.

Hier vergebe ich eine glatte 6 und das begründe ich auch:

Das separate Unterarmtraining ist insgesamt mit der Schulnote 6, also ungenügend, zu bewerten, da es aus trainingspraktischer Sicht kaum sinnvoll aufgebaut ist. Das Training besteht ausschließlich aus zwei sehr ähnlichen Übungen, nämlich Handgelenkcurls im Ober- und Untergriff, wodurch im Grunde immer dieselben Muskelanteile angesprochen werden. Andere wichtige Bereiche der Unterarmmuskulatur, wie rotierende Bewegungen, Haltearbeit oder die Greifkraft, bleiben vollständig unberücksichtigt, sodass von einem ausgewogenen Unterarmtraining nicht gesprochen werden kann.

Problematisch ist zudem der extrem hohe Wiederholungsbereich von jeweils 50 Wiederholungen pro Satz. Diese Wiederholungszahl liegt deutlich außerhalb dessen, was für Kraft- oder Muskelaufbau üblich und sinnvoll ist. Statt eines wirksamen Trainingsreizes entsteht vor allem lokale Ermüdung, wobei die Gefahr steigt, dass die Bewegung unsauber ausgeführt wird und der Trainingseffekt weiter abnimmt.

Darüber hinaus fehlt jegliche Form von Progression. Alle Sätze werden mit demselben Gewicht und der gleichen Wiederholungszahl durchgeführt, sodass kein steigender Trainingsreiz gesetzt wird. Ohne eine Anpassung von Gewicht, Wiederholungen oder Intensität ist langfristig keine Verbesserung der Kraft oder Muskelstruktur zu erwarten.

Auch der Einsatz eines Supersatzes ist in diesem Fall wenig durchdacht. Zwei isolierende Übungen für dieselbe kleine Muskelgruppe direkt hintereinander auszuführen, führt lediglich zu schneller Ermüdung, ohne einen zusätzlichen Mehrwert für das Training zu schaffen. Insgesamt fehlt dem Training damit sowohl ein funktioneller Bezug als auch eine sinnvolle Belastungssteuerung.
Naja was soll ich sagen, ne? Am Ende lässt sich festhalten, dass dieses Unterarmtraining weder effektiv noch zweckmäßig ist. Aufgrund der einseitigen Übungsauswahl, der ungeeigneten Wiederholungszahlen, der fehlenden Progression und des fragwürdigen Methodeneinsatzes ist die Bewertung mit der Note 6 fachlich gerechtfertigt.

Danke ChatGpt.

Gerne

Homelander hat geschrieben: 2. Feb 2026, 01:11 Auch der Einsatz eines Supersatzes ist in diesem Fall wenig durchdacht. Zwei isolierende Übungen für dieselbe kleine Muskelgruppe direkt hintereinander auszuführen, führt lediglich zu schneller Ermüdung, ohne einen zusätzlichen Mehrwert für das Training zu schaffen.

Da hättest schon drüber lesen können
Ist fast so als würde man Bizeps Trizeps Supersatz für wenig durchdacht bezeichnen weil ja beides der Arm ist