sodele
back in the Building
noch nicht 100% fit aber ready steady GO
bin mit der TE heute zufrieden
aber auch happy das Phase 2 ja erst wieder etwas lower startet als Ende Phase 1
wegen dem Break und das ich ja nun schon bissle leichter bin und weniger esse
(heute morgen 98,5kg)
bin seit dieser woche auch auf 2350kcal (-250) 180P~(same)200C~(-65) 95F~(Same)


Bench 2ter Single hab ich mir mein Vorbild was fit im alter angeht hergerufen
zum Spotten
war dann kein single mehr
2 wurden sauber schön bis zur Brust
rest bis 6 Wiederholungen waren MC FIT Bbro Benching
aber war geil so gepeitscht zu werden


Vergleiche nun mit Phase 1 Woche 1






Von nichts zu etwas zu allem
Steh' einmal mehr auf als ich falle
Von nichts zu etwas zu allem
Steh' einmal mehr auf als ich falle

GUTEN TAG!!!!
hatte bissle respekt vom HEBEN wegen break und gewichtsverlust
aber EAAAZY hät heut auch wieder 180kg gehoben hab mich aber an plan gehalten
bin CloseFrieden


21.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 2 ÜbungWdh.GewichtVergleich zu P1W1 Kreuzheben ✝ 3170+5kg 4145Same 4145Same 4145Same 3-2-0 Tempo Bench2105+15kg 495+15kg 495+15kg Butterfly1250+10kg 1255+5kg 1265+5kg Pulldown Weit Parallel 1070+10kg 1080+10kg 1090+10kg Trizeps Seil865+10kg 875+10kg 885+10kg Dauer/Kcal64 Min563kcal4 min schneller als P1W1 CardioAusGAYlassen Körpergewicht99,1kg-3,1kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Jo war anstrengend schiebst auf die Frühschicht
seh ma dann nexte woche
trotzdem zufrieden ^_^


23.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 3 ÜbungWdh.GewichtSteigerung zu P1W1 2ct Pause Kniebeuge 2140+30kg 2140+30kg Bankdrücken4107,5+12,5kg 4112,5+12,5kg 5100+10kg 5100+10kg Stiff Legged Deadlifts7120+20kg 7120+20kg Dual-Rudern (Maschine)10l/r50+10kg 8l/r 55+10kg Kabel-Crunches FREESPIRIT FREESPIRIT Dauer/Kcal62 Min449kcal2 min länger als P1W1 CardioAusGAYLassen Körpergewicht99,3 kg-3,5kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





DELFINE UND OTTER SIND UHRENSÖÖÖÖHNEEEE!!!!!

26.04.2025
R2: Phase 2 Woche 2
TE 1 ÜbungWdh.GewichtVergleich P2W1 Kniebeuge 2165+5kg 5140Same 5140Same Bankdrücken3115+5kg 2120+2,5kg 2120+2,5kg 5100+5kg 5100+5kg Hack SquaT Reverse1280+20kg 1290+10kg 10100+10kg Rudern am Kabel1280+5kg 890+5kg 8100+5kg Reverse Flies1045+5kg 1055+5kg 1060+5kg Dauer/Kcal71Min588kcal1/7Min langsamer als P1W1/P2W1 Cardio30min⌀ 126 bpm273kcal Körpergewicht98,1-0,4kg zu P2W1 (vor 8 Tage) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Scheiß auf Authitenzität, ich will einfach nur ich selbst sein!


Super Tipp!!!!!



Alles wird gut!
aber
nie mehr wie es einmal war.