Ich trainiere aktuell nach dem Muster Brust + Bizeps, Pause, Beine, Schultern + Trizeps, Pause, Rücken. Rückenfrequenz kommt mir dabei im Vergleich zum Drücken etwas zu kurz.

Habt ihr da Ideen?

Klaas hat geschrieben: 4. Aug 2025, 13:41 Ich trainiere aktuell nach dem Muster Brust + Bizeps, Pause, Beine, Schultern + Trizeps, Pause, Rücken. Rückenfrequenz kommt mir dabei im Vergleich zum Drücken etwas zu kurz.

Habt ihr da Ideen?

Ja … keinen 4er-Split machen

Moseltaler hat geschrieben: 4. Aug 2025, 13:44

Klaas hat geschrieben: 4. Aug 2025, 13:41 Ich trainiere aktuell nach dem Muster Brust + Bizeps, Pause, Beine, Schultern + Trizeps, Pause, Rücken. Rückenfrequenz kommt mir dabei im Vergleich zum Drücken etwas zu kurz.

Habt ihr da Ideen?

Ja … keinen 4er-Split machen

Ich mag aber meinen 4er...

Klaas hat geschrieben: 4. Aug 2025, 13:41 Ich trainiere aktuell nach dem Muster Brust + Bizeps, Pause, Beine, Schultern + Trizeps, Pause, Rücken. Rückenfrequenz kommt mir dabei im Vergleich zum Drücken etwas zu kurz.

Habt ihr da Ideen?

Am Brust-Tag KH-Überzüge einbauen, am Schulter Tag Shrugs und/oder Facepulls.
Dann hast du einmal eine Lat-Übung und einmal eine für den oberen Rücken/Nacken/hintere Schulter dabei.

Oder Klimmzüge an einem oder beiden Tagen mit dazu. Grundsätzlich sind doch da der Phantasie keine Grenzen gesetzt, vor allem wenn vor und nach dem Rückentag jeweils ein Ruhetag geplant ist.

Naja 4er split mit ca 2 1/2 Pause Tagen pro Woche ist halt eine niedrige Frequenz, nicht nur für den Rücken.

Du könntest 6 Tage pro Wochen trainieren und einen Tag Pause machen, oder auf einen 3er split gehen.
Im Geiste deines aktuellen Plan vielleicht Torso/Arme+schultern/Beine o.ä.

Wenn es dir wirklich nur um den Rücken geht, könntest du auch ganz kreativ werden und ab und einen zusätzlichen Tag Rückentraining einbauen. Wie sinnvoll das ist sei mal dahingestellt.

Klaas hat geschrieben: 4. Aug 2025, 13:41 Ich trainiere aktuell nach dem Muster Brust + Bizeps, Pause, Beine, Schultern + Trizeps, Pause, Rücken. Rückenfrequenz kommt mir dabei im Vergleich zum Drücken etwas zu kurz.

Habt ihr da Ideen?

Brust+Bizeps, Beine, Pause, Schulter+Trizeps, Rücken, Pause

oder was Mosel schreibt

Asmodäus hat geschrieben: 4. Aug 2025, 15:17 Am Brust-Tag KH-Überzüge einbauen

Keine besonders gute Lat-Übung

OK/UK

Was kann man tun, wenn die Umfänge sich als Anfänger gar nicht verändern, obwohl man regelmäßig und progressiv trainiert und nach EP isst?

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Steigerst du dich im Training?

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Netzokhul hat geschrieben: 5. Aug 2025, 20:23 Steigerst du dich im Training?

Neu_123 hat geschrieben: 5. Aug 2025, 19:51 Was kann man tun, wenn die Umfänge sich als Anfänger gar nicht verändern, obwohl man regelmäßig und progressiv trainiert und nach EP isst?

Der muss definiv mehr essen

Vielleicht.
Oder worauf Mosel möglicherweise etwas wortkarg hinauswollte:
Muskelaufbau braucht Zeit, gerade Natty.
Möglicherweise ist die Erwartungshaltung unrealistisch hoch in welcher Zeit hier eine Veränderung stattfindet.

Kann man halt eigentlich schon wieder nicht "schnell" beantworten.

Ich vermute, Mosel meint, dass wenn er, wie er selbst schreibt „Progress im Training“ macht – dadurch wahrscheinlich bereits genug isst.

Da er aber ja nur von Umfängen spricht, muss er einfach mehr essen… Dann klappts auch mit den Umfängen. Ob das dann am Ende Muskeln sind…