• Kurze Frage, schnelle Antwort

Ich glaube Jan versuchst uns folgendes zu sagen, falls nein, dann kann man den Kerl nicht mehr retten.

Einen genauen Überschuss von 200kcal je nach Alltag ist schwierig zu tracken, sodass man hier eher leicht über den 200kcal anpeilen sollte, um 100% im Überschuss zu sein. Vorallem für Anfänger die nicht jeden Gramm Essen tracken und ihre Alltagsaktivitäten von Tag zu Tag anders sind.

Aber falls man eine super tolle mega genaue Uhr hat, die den Kalorienverbrauch bis auf 1 kcal genau tracken kann, dann wird ein Aufbau mit 100kcal Überschuss genau so gut funktionieren wie einer mit 500kcal Überschuss. Nur das man halt mehr Fett ansetzt.

Mehr sage ich nicht mehr zum Thema

Also wenn wir jetzt schon so off topic sind würde mich mal interessieren wer hier von den Usern im Aufbau wirklich so genau auf die kcal achtet? Ich persönlich habe das ein halbes Jahr durchgehalten, dann wars vorbei. Kompletter Motivationsverlust, gestörtes Essverhalten, usw..

Jetzt komplett intuitiv, alles was ich will. Angst Fett zu werden ist mMn. sinnfrei wenn man regelmäßig Sport betreibt und viel bewegt.

Ist es langfristig nicht besser als Hobbysportler den Aufbau zu genießen und dann in der Diät so genau zu arbeiten?

Martin97 hat geschrieben: 24. Jul 2025, 20:59 Also wenn wir jetzt schon so off topic sind würde mich mal interessieren wer hier von den Usern im Aufbau wirklich so genau auf die kcal achtet? Ich persönlich habe das ein halbes Jahr durchgehalten, dann wars vorbei. Kompletter Motivationsverlust, gestörtes Essverhalten, usw..

Jetzt komplett intuitiv, alles was ich will. Angst Fett zu werden ist mMn. sinnfrei wenn man regelmäßig Sport betreibt und viel bewegt.

Ist es langfristig nicht besser als Hobbysportler den Aufbau zu genießen und dann in der Diät so genau zu arbeiten?

Ich habe eher weniger Probleme damit zu 100 % nach Plan zu essen. Habe eher das Dilemma, dass ich mich für Aufbau zu fett empfinde, da ja empfohlen wird, dass man lean sein sollte mit sichtbaren Bauchmuskeln etc. Gleichzeitig fühle ich mich aber insgesamt in Kleidung eher dünn und sehe nicht nach training aus. Wenn ich diäte fühle ich mich noch dünner. Somit trete ich auf der Stelle und habe fast keine Entwicklung.

Neu_123 hat geschrieben: 24. Jul 2025, 21:11 Ich habe eher weniger Probleme damit zu 100 % nach Plan zu essen. Habe eher das Dilemma, dass ich mich für Aufbau zu fett empfinde, da ja empfohlen wird, dass man lean sein sollte mit sichtbaren Bauchmuskeln etc. Gleichzeitig fühle ich mich aber insgesamt in Kleidung eher dünn und sehe nicht nach training aus. Wenn ich diäte fühle ich mich noch dünner. Somit trete ich auf der Stelle und habe fast keine Entwicklung.

Hatten wir bei dir doch alles schon … viewtopic.php?p=706101#p706101

Wie oft noch? Mit deinen ständigen Diäten torpedierst du dich selbst

Also nochmal – vor allem für die ganzen Hobby-Klugscheisser, die entweder den Zusammenhang nicht sehen (wollen), die Hälfte ausblenden oder den Kontext einfach nicht checken. Keine Ahnung, ob’s Absicht ist oder Unverständnis – ist mir ehrlich gesagt auch egal.

Erstens: Es ging nicht um meinen Ansatz, sondern um den von Germanbull. Das war die Grundlage der ganzen Aussage – nicht irgendein Plan, den ich selbst fahre.

Dann hab ich gesagt, dass ein 500 kcal Überschuss für den Otto-Normalverbraucher effizienter ist – effizienter, nicht „besser“, lieber @Netzo

Effizienz heißt: schneller ans Ziel, einfacher umzusetzen, etwas mehr Puffer – nicht, dass man das pauschal auf jeden Fall durchziehen soll.

Und nein, es ging nicht darum, sich 1 Jahr lang stumpf mit 500 kcal Überschuss vollzufressen. Das war von Anfang an klar – auch im Zusammenhang mit dem Video von Germanbull – dass man spätestens bei ca. 20% KFA wieder runtergeht, klassisch mit nem Minicut. Danach kann man wieder weiter aufbauen. Basic Prinzipien – nix Neues eigentlich.

So, und jetzt nochmal zurück zur Frage:
Was ist am besten?

Da hab ich gesagt: Wer wirklich das Maximum rausholen will – also auch bereit ist, diszipliniert und exakt zu arbeiten – der fährt am besten mit täglichem Wiegen, und dann am Ende der Woche die Essensmengen anpassen (nicht zwingend Kalorien tracken!).
Warum? Weil der Stoffwechsel und hormonelle Regulation am Ende mitentscheidet, wann du wirklich fett wirst – oder eben nicht.
Eine genauere und bessere Methode gibt es nicht! Und so arbeitet auch jeder Coach, bei dem ich war.

MODBREAK_HEAD.dnl

Ich schiebe hier Mal einen Riegel vor. Der Unfug ist selbst mir zu dumm. Dümmer als Science based lifter mit Schlaufen.

Kann man WKM langfristig im On Off On Off On off On Off On Off .... trainieren?
Original ist ja On Off On Off On Off Off vorgesehen.

Fühle mich jetzt nach ein paar Wochen ziemlich platt. Regeneriere es immer gerade so bis zur nächsten Einheit.
Wie lange macht man das WKM Training überhaupt?

Kann man bestimmt, aber du hast dir deine Frage ja schon selbst beantwortet.
Wenn du kit der Regeneration nicht nachkonmst, machst du eben mal eine leichtere Woche jetzt oder eine Woche/ ein paar Tage komplett Pause.

Martin97 hat geschrieben: 24. Jul 2025, 20:59 Also wenn wir jetzt schon so off topic sind würde mich mal interessieren wer hier von den Usern im Aufbau wirklich so genau auf die kcal achtet? Ich persönlich habe das ein halbes Jahr durchgehalten, dann wars vorbei. Kompletter Motivationsverlust, gestörtes Essverhalten, usw..

Jo hier. Training seit 12 Jahren und genauso lange auch mit einem festen EP unterwegs.
Klar gibt es hier und da auch mal einen Cheat, aber >95% der Kcal kommen geplant rein.
Auch in meinen 2 Trainingspausen von 9 und 10 Monaten habe ich meinen EP eingehalten.

HungrigerBiber hat geschrieben: 23. Jul 2025, 23:04
H_D hat geschrieben: 23. Jul 2025, 12:46 Der Physio hat wohl ganz gute Erfahrungen gemacht wenn er den Leuten die Übung gezeigt hat bei der man sich auf die Seite legt, Beine leicht anwinkelt und dann das obere Knie zur Decke dreht. Progression dann über Bänder
Könnte man aber wohl auch an den gutes Mädchen/böses Mädchen Maschinen machen
Ja banded Clamshells nenne ich die Übung hatte ich auch schon mal gemacht, die fühlen sich zumindest gut an, ohne Band kannst dir aber sparen das hat kaum nen Trainingseffekt auf uns, wir haben ja Muskeln

Empfehle dafür diese engen breiten Bänder die Mädels öfter nehmen auf Yoga matte liegend

Kann dir halt nicht sicher sagen ob die explizit was gebracht haben denn damals hab ich 8 verschiedene Übungen gegen das Patellaspitzensyndrom gemacht weil ichs immer übertrieben habe

Hallo zusammen,

kurze Frage:

Ist es nachteilig, wenn man in einem Satz zwischen den Wiederholungen immer kurz die Spannung verliert. Wegen TUT und so, zählt da die TUT am Stück, oder die insgesamt während der Sätze. Es gibt Trainer die schwören auf Dauerspannung. Wobei es ja auch Übungen gibt, bei denen das nicht wirklich funktioniert (Kreuz heben).

Trainiere allein im Rack Bank drücken, habe am unteren Punkt die Sicherheitsablagen auf Brusthöhe für die Langhantel.
Hab mir irgendwann angewöhnt, die Hantel ganz kurz (1/2 Sek. oder kürzer, also kein PITT) "abzulegen" und dann wieder Spannung in der Brust aufzubauen und wieder hoch zu drücken.

Ich kann meinen Fortschritt auch so besser einschätzen, da die ROM immer gleich ist.

Danke.

Für die Kraftentwicklung würde ich so ein Vorgehen befürworten, Muskelaufbau kann ich nicht sagen.

TuT jetzt echt nicht so wichtig wenn du die Stange nicht einfach auf die Safeties knallen lässt.

Könntest auch versuchen die Spannung zu halten, jedenfalls den größten Teil, obwohl die Stange auf den Safeties liegt.

Safeties einen tiefer funktioniert überhaupt nicht?
Hatte damals im Homegym das Glück, das ich sie so einstellen konnte, dass ich ohne Kontakt drücken konnte, aber wenn ich meine Brücke aufgegeben habe auch ohne einquetschen ablegen konnte.
Hätte mir im schlimmsten Fall vllt noch die Nase brechen können, aber sonst eigentlich perfekt.

Netzokhul hat geschrieben: 26. Jul 2025, 16:40 TuT jetzt echt nicht so wichtig wenn du die Stange nicht einfach auf die Safeties knallen lässt.

Könntest auch versuchen die Spannung zu halten, jedenfalls den größten Teil, obwohl die Stange auf den Safeties liegt.

Safeties einen tiefer funktioniert überhaupt nicht?
Hatte damals im Homegym das Glück, das ich sie so einstellen konnte, dass ich ohne Kontakt drücken konnte, aber wenn ich meine Brücke aufgegeben habe auch ohne einquetschen ablegen konnte.
Hätte mir im schlimmsten Fall vllt noch die Nase brechen können, aber sonst eigentlich perfekt.

Dieses

LG

bilbo hat geschrieben: 26. Jul 2025, 16:30 Für die Kraftentwicklung würde ich so ein Vorgehen befürworten, Muskelaufbau kann ich nicht sagen.

Wieso ist es für die Kraftentwicklung besser?

Die Löcher im Rack haben leider relativ große Abstände, also tiefer geht schlecht.
Werde versuchen die Spannung zu halten, wenn mir einer sagt, dass es wirklich besser ist. :pump:

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