Bei den Zahlen gehe ich davon aus das es half reps waren das es ansonsten schon eine absolute Spitzenausnahmeleistung wäre mit der du selbst leichtgewichtige Klimmzugmonster wie folterkeller in den Schatten stellst. Aber wie gesagt auch 35 oder 45 halt reps sind krass

schlafschaf hat geschrieben: 20. Jan 2026, 12:16 Bei den Zahlen gehe ich davon aus das es half reps waren das es ansonsten schon eine absolute Spitzenausnahmeleistung wäre mit der du selbst leichtgewichtige Klimmzugmonster wie folterkeller in den Schatten stellst. Aber wie gesagt auch 35 oder 45 halt reps sind krass

Dein Ende ist sein Anfang

Das war witzig. Und ich habe es verstanden. Raffe Höchstmmes ein Viertel deiner Posts

Heute sehr schwer trainiert

1.Übung Kurzhantel rudern einarmig
1.Satz 60kg 10wdh
2.Satz 60kg 10wdh
3.Satz 50kg 20wdh
4.Satz 50kg 20wdh

2.Übung Plateload Low rows
1.Satz 190kg 10wdh
2.Satz 190kg 10wdh
3.Satz 160kg 12wdh
4.Satz 160kg 12wdh

3.Übung Latziehen am Kabelturm (Reduktionssätze)
1.Satz 115kg 4wdh
2.Satz 95kg 4wdh
3.Satz 75kg 4wdh

4.Übung Bizepsmaschine
1.Satz 55kg 20wdh
2.Satz 45kg 20wdh
3.Satz 30kg 30wdh
Die 15er Scheibe ganz rechts sieht man auf dem Bild leider nicht,falls einer fragt.

Fast alle 20er Scheiben waren fott.

Ich mag den Winter.

Guter Song

Atze mit Mantel von Stone Island

Gerade mal alte Bilder gefunden aus dem Jahr 2012 mit knapp 76kg damals.
Krasser Unterschied zu heute.

Der Kalender im Hintergrund war schon veraltet

1.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff
1.Satz 72,6kg 20wdh
2.Satz 72,6kg 20wdh
3.Satz 72,6kg 20wdh
4.Satz 72,6kg 20wdh

2.Übung Aufrechtes Kabelrudern im Schulterbreiten Griff
1.Satz 72,6kg 10wdh
2.Satz 72,6kg 10wdh
3.Satz 72,6kg 10wdh

3.Übung Seitheben am Kabel Einarmig Reduktionssätze*
1.Satz 40,8kg 6wdh*
2.Satz 36,3kg 6wdh*
3.Satz 31,8kg 6wdh*
4.Satz 27,2kg 6wdh*

4.Übung Trizepsdrücken am Kabel
1.Satz 77,1kg 20wdh
2.Satz 77,1kg 20wdh
3.Satz 77,1kg 20wdh

5.Übung Trizepsdrücken am Kabel im Schulterbreiten Untergriff
1.Satz 49,9kg 20wdh
2.Satz 49,9kg 20wdh

Gut

Kranken PR rausgehauen und heute nur stumpf und primitiv gepumpt.

1.Übung Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh

2.Übung Latziehen zur Brust Schulterbreit
1.Satz 90kg 30wdh
2.Satz 90kg 30wdh

3.Übung Kurzhantel rudern einarmig
1.Satz 51kg 35wdh PR!
Ohne Zughilfen.

4.Übung Kurzhanteldrücken Kurzhantel Einarmig
1.Satz 11kg 80wdh

5.Übung Handgelenkcurls mit der Langhantel im Obergriff
1.Satz 10kg 120wdh (sorry vergessen einzutragen)

Arme sind auf jeden Fall schon immer ganz gut entwickelt gewesen bei dir, oder?

Guten Morgen
Ja die Arme und der Nacken sind immer Recht gut gewachsen,selbst wenn ich die nur halbherzig oder indirekt mit trainiert habe.

Hier ist noch ein Bild aus dem Jahr 2017

Kurzes Training .

1.Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 40wdh
2.Satz 35wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 25wdh
5.Satz 20wdh

2.Übung Kurzhantel rudern Einarmig
1.Satz 71kg 2wdh

3.Übung Seitheben Einarmig Kurzhantel
1.Satz 11kg 40wdh
2.Satz 11kg 40wdh

4.Übung Aufrechtes Kabelrudern im Schulterbreiten Griff
1.Satz 59kg 30wdh
2.Satz 59kg 30wdh