MattDemon hat geschrieben: 8. Jul 2025, 13:29

Neu_123 hat geschrieben: 7. Jul 2025, 18:11 Ist es als Naturaler für den Muskelaufbau ausreichend, wenn man dauerhaft nur nach GK oder 2er-Splits trainiert und nie höhere Splits verwendet?

Definiere ausreichend,
Um wie teutsch auszusehen Nein

Für einen FFMI von 23 - 24.

Neu_123 hat geschrieben: 10. Jul 2025, 15:26

MattDemon hat geschrieben: 8. Jul 2025, 13:29

Neu_123 hat geschrieben: 7. Jul 2025, 18:11 Ist es als Naturaler für den Muskelaufbau ausreichend, wenn man dauerhaft nur nach GK oder 2er-Splits trainiert und nie höhere Splits verwendet?

Definiere ausreichend,
Um wie teutsch auszusehen Nein

Für einen FFMI von 23 - 24.

Ob du den erreichst, hängt von deiner Genetik, nicht von deinem Split ab. Btw wären 24 schon äußerst stabil.

Neu_123 hat geschrieben: 10. Jul 2025, 15:26

MattDemon hat geschrieben: 8. Jul 2025, 13:29

Neu_123 hat geschrieben: 7. Jul 2025, 18:11 Ist es als Naturaler für den Muskelaufbau ausreichend, wenn man dauerhaft nur nach GK oder 2er-Splits trainiert und nie höhere Splits verwendet?

Definiere ausreichend,
Um wie teutsch auszusehen Nein

Für einen FFMI von 23 - 24.

Ja
Nein
Vielleicht


Die Frage ist sinnfrei

HungrigerBiber hat geschrieben: 6. Jul 2025, 11:48 Einen Smoothie mit vielen Antioxidantien und anti endzündlichen Zutaten wie Glycin, NAC, Magnesium, Glutamin, vit c, Heidelbeeren, Ingwer, Kurkuma kann ich diesen vor dem Training trinken?

Ich glaube post workout wäre keine gute Idee weil man da die Entzündung durch die Mikroverletzungen in der Muskulatur möchte?

Die "Mikroverletzungen", wie auch immer die aussehen, sollte man möglichst schnell heilen. Zumindest sollte man die Vorraussetzungen dafür schaffen.
Idealerweise sind die Nährstoffe die man dafür oder für Muskelaufbau braucht, unmittelbar dann verfügbar, wenn sie benötigt werden.
Mikronährstoffe sollte man deshalb durch ne insgesamt sinnvolle Ernährung immer zur Verfügung und v.a rund ums Training zur Verfügung haben.
Natürlich kann man alles vor dem Training oder nach dem Training trinken....wie die mikronährstoffe aufgenommen werden hängt v.a. von den Makronährstoffen ab.
Fett, Kohlenhydrate und Proteine.
Das ist viel entscheidender.
Unmittelbar vor und nach dem Training ist ne gute Kohlenhydratversorgung, ne gute Eiweißversorgung und Elekrolyte wie Magnesium und v.a. Calcium. viel entscheidender als Entzündungshemmer wie Curcuma, Vitamine usw....das ist belanglos.
Da ist das Timing relativ wurscht bzw. abhängig davon wie ausgewogen man insgesamt lebt und sich ernährt.

Gräte hat geschrieben: 12. Jul 2025, 00:21

HungrigerBiber hat geschrieben: 6. Jul 2025, 11:48 Einen Smoothie mit vielen Antioxidantien und anti endzündlichen Zutaten wie Glycin, NAC, Magnesium, Glutamin, vit c, Heidelbeeren, Ingwer, Kurkuma kann ich diesen vor dem Training trinken?

Ich glaube post workout wäre keine gute Idee weil man da die Entzündung durch die Mikroverletzungen in der Muskulatur möchte?

Die "Mikroverletzungen", wie auch immer die aussehen, sollte man möglichst schnell heilen.
viel entscheidender als Entzündungshemmer wie Curcuma, Vitamine usw....das ist belanglos.
Da ist das Timing relativ wurscht bzw. abhängig davon wie ausgewogen man insgesamt lebt und sich ernährt.

ok

@Gräte kein hate oder ähnliches nur interessiert.

Woher nimmst du dein Wissen bzw. woher hast du es dir "erlesen"? Viele sind ja hier ziemlich oft mit Studien unterwegs etc. Und belegen oft ihre Kommentare etc. mit Studien.

Woher stammt dein Wissen?

ImShySorry hat geschrieben: 12. Jul 2025, 12:40 @Gräte kein hate oder ähnliches nur interessiert.

Woher nimmst du dein Wissen bzw. woher hast du es dir "erlesen"? Viele sind ja hier ziemlich oft mit Studien unterwegs etc. Und belegen oft ihre Kommentare etc. mit Studien.

Woher stammt dein Wissen?

Was man so „Wissen“ bei dem Kollegen nennt

Stabile Werbung und Antwort auf einen 1,5Jahre alten Post.

Hat hier jemand Erfahrung mit einer Rektusdiastase und einer Besserung durch Training der seitlichen Bauchmuskulatur?

H_D hat geschrieben: 15. Jul 2025, 21:12 Hat hier jemand Erfahrung mit einer Rektusdiastase und einer Besserung durch Training der seitlichen Bauchmuskulatur?

Hatte das diagnostiziert. Geschadet hat es jedenfalls nicht. Hab ein Jahr lang weiter trainiert damit. Irgendwann wurde aber das Loch vom Nabelbruch zu groß und musste operiert werden.
Sportlicher Output war aber bis zum letzten Tag 100% würde deswegen jetzt nicht weniger machen, hat die Chirurgin mir auch so vermittelt, dass Kraftsport hilft und weiter betrieben werden sollte. Die war selber Sportlerin, so normale Ärzte ohne Bezug zum Sport erzählen dir eher mal Quatsch

Es geht nicht darum weniger zu machen sondern gezielt was zu machen um den Spalt so zu schließen

Das hat bei mir nicht geklappt. Angefangen hat es mit 0.4mm und ist dann auf 1.5cm gewachsen nach einem Jahr. War aber auch eher so 15 Stunden Kraftsport/Woche am Limit mit sehr vielen Klimmzügen, was warscheinlich kontraproduktiv war, und nicht nur bisschen Core

Du machst mir Hoffnung, bei mir sind es wohl auch ca. 0,4 und eine gute Physio hat heute gemeint ich könnte es mit gezieltem Training wieder in den Griff bekommen

Mach einfach keinen Blödsinn wie dir 50kg zwischen die Eier zu hängen und in den Dead Hang zu gehen. Ich war wirklich maximal selbstdestruktiv weil ich das Loch groß genug für ein Netz bekommen wollte, das mir nun eingesetzt wurde.

Bei mir wurde es alle 3 Monate mit Ultraschall gemessen und hat sich trotz des dummen Verhaltens nur langsam entwickelt. Gegen Ende musste ich aber echt häufig ein Stück vom Innenleben wieder zurück in den Bauch drücken, das war immer lustig (und ein bisschen beängstigend)

Ich habe ja schon genug andere Baustellen, aber das mit der Schrägen Bauchmuskulatur klingt logisch