• leucko wird wieder gesund gewesen sein

Würde mich an deiner Stelle einfach aufs Gewinnen konzentrieren, dann kommen die Sub 40 wie von selbst

hast ja geschrieben, dass das bei dem Teilnehmerfeld durchaus realistisch ist.

Ich denke, Leucko liegt mit dem 150 vs 200 Heben als Vergleich für sub 40 vs sub 45 nicht ganz falsch.

Intervalle eh anderer Schnack. Bin meine 1600er auch schon unter einer 4:20er gelaufen und würde für sub 45 nicht die Hand ins Feuer legen

Finde auch ein Blick auf 5km als Vergleich zeigt, dass das Welten sind. Das entspricht wahrscheinlich einer Zeit irgendwo an der Grenze 18/19 vs einer 22:xx. Mit ersterem wäre man beim letzten 5er hier im Rahmen des Einsteinmarathons 2. oder 3. geworden, mit letzterem in den Top 30. Das ist schon ein Unterschied.

Maxim hat geschrieben: 25. Jul 2025, 10:58 Ich denke, Leucko liegt mit dem 150 vs 200 Heben als Vergleich für sub 40 vs sub 45 nicht ganz falsch.

Intervalle eh anderer Schnack. Bin meine 1600er auch schon unter einer 4:20er gelaufen und würde für sub 45 nicht die Hand ins Feuer legen

Finde auch ein Blick auf 5km als Vergleich zeigt, dass das Welten sind. Das entspricht wahrscheinlich einer Zeit irgendwo an der Grenze 18/19 vs einer 22:xx. Mit ersterem wäre man beim letzten 5er hier im Rahmen des Einsteinmarathons 2. oder 3. geworden, mit letzterem in den Top 30. Das ist schon ein Unterschied.

Kleine lokale Wettkämpfe eh am besten, da fühlt man sich richtig schnell. Mache Anfang September beim 5km Rennen auf der Düsseldorfer Kö mit. Da beginnt die Top 10 bei Sub 16

Zotto hat geschrieben: 25. Jul 2025, 11:05
Maxim hat geschrieben: 25. Jul 2025, 10:58 Ich denke, Leucko liegt mit dem 150 vs 200 Heben als Vergleich für sub 40 vs sub 45 nicht ganz falsch.

Intervalle eh anderer Schnack. Bin meine 1600er auch schon unter einer 4:20er gelaufen und würde für sub 45 nicht die Hand ins Feuer legen

Finde auch ein Blick auf 5km als Vergleich zeigt, dass das Welten sind. Das entspricht wahrscheinlich einer Zeit irgendwo an der Grenze 18/19 vs einer 22:xx. Mit ersterem wäre man beim letzten 5er hier im Rahmen des Einsteinmarathons 2. oder 3. geworden, mit letzterem in den Top 30. Das ist schon ein Unterschied.
Kleine lokale Wettkämpfe eh am besten, da fühlt man sich richtig schnell. Mache Anfang September beim 5km Rennen auf der Düsseldorfer Kö mit. Da beginnt die Top 10 bei Sub 16

fek

Ersten Wettkampf gewinnen wäre natürlich Bossmove.

Bin eh gespannt was die extrinsische Motivation aus mir rausholt.
Auf Grund von Minderwertigkeitskomplexen in Kindheit/Jugend (ungeschicktes vermeintlich dickes Kind armer Ossieltern im Westen diesdas) suche ich viel Bestätigung im Außen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wäre im Grunde das erste Mal das ich mir Bestätigung von echten Menschen und nicht nur so LiLointernetclowns für mein gesporte holen könnte

Beim Düsseldorf Marathon 2026 haben wir ja wieder eine schöne Truppe am Start @D58 @Rhovan da gibt es genug RL Liebe

Wünsch dir viel Erfolg und viel spass. Du schaffst das, bin jedenfalls sehr gespannt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nachdem bei mir gerade der Postbote geklingelt und mir etwas Wunderbares gebracht hat muss ich dem geilsten Typ hier (srs!) ein Bild dalassen, das ich mühevoll mit Paint gemalt hab:

file_00000000030c6243a1d38de47414519c (4).png

Erkenne mich im Gesicht nur sehr bedingt wieder aber der Rest ist überaus akkurat getroffen.

Lauch hat geschrieben: 25. Jul 2025, 12:44 Nachdem bei mir gerade der Postbote geklingelt und mir etwas Wunderbares gebracht hat muss ich dem geilsten Typ hier (srs!) ein Bild dalassen, das ich mühevoll mit Paint gemalt hab:

file_00000000030c6243a1d38de47414519c (4).png

Ich nehme ab, dass er dir das Buch geschickt hat

Dann nehm ich dir "Werde unbesiegbar" von Ross Edgley mit.

Aber wo bunte Socken in deiner Zeichnung?

OT
10 unter 40 halte ich bei dir durchaus für möglich.
Du könntest die 1km ja schneller laufen, wenn du wolltest, oder?

Mit etwas Training für die Tempohärte seh ich kein Problem.
+ Tapering, das bewirkt mehr als man denkt.

20250725_174720.jpg

Macht einen extrem soliden wertigen Eindruck und ist überraschend leise.

Mal sehen wie ich das ins Homegym tetrissen kann. Vermutlich parke ich es im Treppenhaus und rolle es bei Bdarf rein

Leucko hat geschrieben: 25. Jul 2025, 12:56 Erkenne mich im Gesicht nur sehr bedingt wieder aber der Rest ist überaus akkurat getroffen.

Denke die Arme sind ein bisschen zu dick.

Rogue schon solide Marke, konnte mich auch bisher nicht drüber beschweren.

Tobeass hat geschrieben: 25. Jul 2025, 16:02 10 unter 40 halte ich bei dir durchaus für möglich.
Du könntest die 1km ja schneller laufen, wenn du wolltest, oder?

Hier die letzte 1000er Einheit:
viewtopic.php?p=794055#p794055
Etwas Luft war schon. Aber ob unter 3:40 in der letzten Runde drin gewesen wäre weiß ich nicht.

Tobeass hat geschrieben: 25. Jul 2025, 16:02 Mit etwas Training für die Tempohärte seh ich kein Problem.
+ Tapering, das bewirkt mehr als man denkt.

Was ist denn das gutes Training für Tempohärte? Sowas wie progressiver Tempodauerläufe vermutlich oder?

Progressive Tempoläufe sind sicher schon mal gut.
Sowas wie

3k easy + 4k Tempo + 1k @ 10k Pace
Wobei Tempo ca. 10s langsamer als 10k Pace ist.

Oder als Intervalle wär z.B.
3-4 × 1k @ 1k Pace und danach noch 4x 400 @ 5k Pace

Im Long Run kannst es auch verpacken
5k easy + 3k Tempo + 4k easy + 3k @ 10k Pace + 3k easy

Training am 26.07.2025:
Gewicht 86,1kg
- 3km Einlaufen
- Intervalle 5x1,2km (2min Pause)
- 3km Auslaufen

Screenshot_20250726_064129_Garmin Connect.jpg

Wollte heute eigentlich gezielt Wettkampftempo testen. Hat nicht ganz geklappt. War glaube die beste Intervalleinheit ever. Durchgehend (mit Ausnahme der letzten Runde) kontrolliertes unaufgeregtes Abarbeiten.
Gibt auf jeden Fall +2 auf Selbstbewusstsein.

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Re: leucko wird wieder gerannt sein

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